Dr. Benan Oğuz - Dr. Cem Caniklioğlu. E-bülten gönderimini iptal etmek için lütfen info@ortonorm.com adresine REMOVE yazıp mail olarak gönderiniz.

Transkript

1 TEMMUZ 2013 DÜŞÜK GI Dr. Benan Oğuz - Dr. Cem Caniklioğlu DÜŞÜK GI(GLİSEMİK İN- DEKS)DEĞERİNE SAHİP OLMASI DURUMUNDA İSTEDİĞİNİZ HERŞEYİ Yİ- YEREK KİLO KAYBEDEBİ- LİRSİNİZ. Çocuk Diş Kulübümüz Açıldı Bilgi almak için iletişim bilgilerimizden bize ulaşabilirsiniz. 1-DOYURUCU KAHVALTI Ekmek, reçel, mısır gevreği, süt ve şeker gibi yüksek GI değerine sahip kahvaltıdan uzak durun, çünkü onlar insülin salgılamanıza neden olur. Günde maksimum 1-2 dilim ekmek yiyin. Bruksizm Nedir?Belirtileri ve Tedavisi Nasıldır? Bruksizm (diş gıcırdatma) genellikle uyku esnasında oluşan güçlü çene hareketlerinin neden olduğu çeneleri sıkma, dişleri gıcırdatma olayıdır. Toplumumuzda sık rastlanır. Genellikle bu alışkanlığa sahip bireyler bundan habersizdir. Diş gıcırdatmanın sebepleri nelerdir? Bruksizmin (diş gıcırdatması) oluş nedenleri hakkında çeşitli görüşler vardır. Bazı araştırmacılar buruksizmin dişler arasındaki kapanış ilişkisinin bozulmasından kaynaklandığını, bazıları santral sinir sistemindeki bir hastalığın neden olduğunu bazı araştırmacılar da bu iki nedeni de kapsayan çok yönlü bir problem olduğunu ileri sürmektedirler. ÖNCE SONRA ETKİNLİK TAKVİMİ Gökhan Türkmen - İzmir Big Band 06 Ağustos :30 Harbiye Cemil Topuzlu Açıkhava Sahnesi, İstanbul The XX 07 Ağustos :00 Parkorman, İstanbul KARİKATÜRLER E-bülten gönderimini iptal etmek için lütfen info@ortonorm.com adresine REMOVE yazıp mail olarak gönderiniz. Bağdat Caddesi Arıtan Apt. No:289/B Caddebostan, İstanbul / TR Telefon: / / info@ortonorm.com Abide-i Hürriyet Caddesi Nazik Apt. No:55 / 3 Şişli, İstanbul / TR Telefon: / / info@ortonorm.com

2 DÜŞÜK GI DÜŞÜK GI(GLİSEMİK İNDEKS)DEĞERİNE SAHİP OLMASI DURUMUNDA İSTEDİĞİNİZ HERŞEYİ YİYEREK KİLO KAYBE- DEBİLİRSİNİZ. 1-DOYURUCU KAHVALTI Ekmek, reçel, mısır gevreği, süt ve şeker gibi yüksek GI değerine sahip kahvaltıdan uzak durun, çünkü onlar insülin salgılamanıza neden olur. Günde maksimum 1-2 dilim ekmek yiyin. Kahvaltı sofranızı yumurta (kaynamış, kızartılmış, omlet şeklinde) salam, peynir, mayonez, mantar, tütsülenmiş balık, yumurta, lezzetli ev yapımı meyve suları, krep, yulaf ezmesi yada doğal yoğurtlu taze meyvelerle renklendirin. 2-GÜVENİLİR ATIŞTIRMALAR Öğünler arasında atıştırmak bu diyette, diğer diyetlere nazaran daha az sorun teşkil eder. Eğer bir şeyler atıştıracaksanız, ne yiyeceğiniz konusunda dikkatli olun. Bunun için en iyi yol fındıktır. Diğer atıştırmalıklar ise şöyle: Günde birden fazla meyve (fakat muz, ananas yada mango değil.) Yoğurt, şekersiz ve az yağlı Taze sebzeler (dilimlenmiş havuç, kereviz, salatalık) Şekersiz marmelat Az yağlı ve şekersiz dondurma Düşük GI değerine sahip fındık yada çikolata 3-ALIŞVERİŞ Şu ürünleri her zaman evde bulundurun: Baharatlar, tat vermekle kalmaz. Yoğun antioksidan özellikleri ile yaşamsal önem taşır. Sarmışsak bilinen en sağlıklı gıdalardandır, yüksek dereceli vitamin ve mineral deposudur. Taze sebzeler, özellikle biberler (kırmızı, yeşil ve sarı, çünkü onlar yüksek vitamin konsantrasyonuna sahiptir.) havuç, brokoli ve yeşil soğan satın alın. Domates, likopen adlı güçlü bir antioksidan içerdiği için mümkün olduğunca fazla tüketmeye çalışın. 4-VOK TAVA Eğer yağlarınızdan kurtulmayı ciddi olarak istiyorsanız, bir vok (derin tava) satın almalısınız. Besleyici gıdalarınızı hızlı ve tatları bozulmadan pişirmenizde bu gereç çok işinize yarayacak. Vok tavayla sonsuz sayıda farklı gıda ürünlerini birlikte pişirebilirsiniz. 5-EGZERSİZ Düzenli egzersiz, diyetinizi tamamlar. Yalnızca vücut hatlarınızı düzeltmek için değil, kendinizi daha iyi hissetmeniz için de önemlidir. Bir spor salonuna üye olup uzun saatler boyunca çalışmanız gerekmez. Evinizde de egzersiz yapabilirsiniz. 6-VÜCUT ÖLÇÜNÜZ Diyete başlamadan vücut ölçülerinizi not edin. Bu diyette temel amaç, kilo vermekten daha çok vücut şeklinizdeki değişiklikler olacak. Nispeten hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz fakat daha çok vücut hatlarınızda farklılaşmalar göreceksiniz. Sadece kilo vermekle kalmayacak, giysilerin içinde daha iyi görüneceksiniz.

3 7-HER GÜN 4 BARDAK SU Kabızlık, bu diyette görülmez fakat eğer yeterince su almazsanız olabilir. Günde en az dört büyük bardak su için. Diyetinize uygun diğer içecekleri almayı da ihmal etmeyin. 8-ÇOKLU VİTAMİNLER Özellikle C vitamini takviyesi sizin kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Eğer portakal yada limon tüketiyorsanız buna ihtiyacınız olmaz fakat siz yine de rutin bir şekilde vitamin kompleksleri alabilirsiniz. -sızma zeytinyağı -taze zencefil kökü -peynirler -ekşi kaymak -yumurta -taze et, kümes hayvanları yada kuzu eti -taze balık -konserve ton balığı -donmuş karides -taze meyve (özellikle portakal ve limon) -çekilmemiş karabiber tanesi Bruksizm Nedir?Belirtileri ve Tedavisi Nasıldır? Bruksizm (diş gıcırdatma) genellikle uyku esnasında oluşan güçlü çene hareketlerinin neden olduğu çeneleri sıkma, dişleri gıcırdatma olayıdır. Toplumumuzda sık rastlanır. Genellikle bu alışkanlığa sahip bireyler bundan habersizdir. Diş gıcırdatmanın sebepleri nelerdir? Bruksizmin (diş gıcırdatması) oluş nedenleri hakkında çeşitli görüşler vardır. Bazı araştırmacılar buruksizmin dişler arasındaki kapanış ilişkisinin bozulmasından kaynaklandığını, bazıları santral sinir sistemindeki bir hastalığın neden olduğunu bazı araştırmacılar da bu iki nedeni de kapsayan çok yönlü bir problem olduğunu ileri sürmektedirler. Duygusal stresler (Herkes stresin bruksizmin nedenleri arasında en önemli faktör olduğu konusunda fikir birliği içerisindedir. Vücudumuzda stres belirtilerini ilk olarak gördüğümüz yer ağız dokularıdır. Stres bruksizmin hem oluş nedeni hem de olayın şiddetini artıran en önemli faktör olarak belirlenmiştir.) Aşırı sinirli, hassas, titiz bir yapıya sahip olmak. Malokluzyon (dişlerin diziliş ve sıralanışındaki bozukluklar) Diş gıcırdatması sonucu ağız ve dokularında ne tür rahatsızlıklar oluşur ve belirtileri nelerdir? Dişlerin çiğneyici yüzünde oluşan aşınma: Dişlerin birbirleri ile sürtünmesi sonucunda oluşan aşınma tüm dişleri kapsayabilirse de özellikle ön dişlerde daha etkilidir. Dişlerde kırılma: Dişleri sıkma ve gıcırdatma sonucunda ön dişlerin köşelerinde arka dişlerin çıkıntılı kısımlarında mikro çatlaklar oluşur. Röntgen ile saptanamayan bu çatlaklar zamanla büyüyerek dişlerin kırılmasına neden olur.

4 Dişlerde aşırı hassasiyet: Genellikle soğuğa karşı hassasiyet gelişir. Ani diş sızlamaları başlar. Diş etinin geriye çekilmesi ve genellikle bununla birlikte oluşan dişin boynunda diş eti hizasında oluşan çentik şeklindeki aşınmalar: Bu durumun oluşmasına neden olarak ilerleyen yaşa bağlı diş eti çekilmesi ya da aşırı baskı uygulanarak yapılan diş fırçalama gösteriliyorsa da, bruksizm hastalığının dişlerde bu gibi oluşumlara neden olduğu bilinmelidir. Dişlerde sallanma: Yıllar süren gıcırdatma sonucu dişler gevşeyerek sallanmaya başlar. Aşırı basınç dişleri saran kemik desteğinin kaybolmasına neden olur. Bu durumu telafi etmek için dişlerin kökleri hizasında ekstra kemik çıkıntıları gelişir. Yanaklarda iritasyon (tahriş): Özellikle dişleri birbirlerine temas ettikleri kapanış çizgisi hizasında, yanağın iç kısmında çizgi ya da kabartı şeklinde fibröz bir oluşum meydana gelir. Bu oluşum nedeni ile sıklıkla "yanak ısırma" olayı ile karşılaşılır. Kas ağrısı: Özellikle şakak ve yanak bölgesindeki kasların aşırı çalışması bu bölgelerde kas ağrısına neden olur. Baş ağrısı: yukarıda belirtilen kas ağrısı zaman zaman baş ağrısı şeklinde kendini gösterir. Çene ekleminde ağrı : Çene eklemine aşırı yüklenilme nedeni ile eklemde ağrı, çıtırtı ve kenetlenme olabilmektedir. Bu belirtiler diş gıcırdatmasının hemen başlangıcından itibaren ortaya çıkmaz. Olayın şiddetine ve süresine göre bazen yıllar sonra görülebilmektedir. Çoğunlukla belirtilerin tümü birden olmayabilir. Bazen çok az belirti gösterebilir. Tedavi Tedavinin amacı dişlerde çene ekleminde oluşabilecek kalıcı zararları önlemek ve ağrıyı ortadan kaldırmaktır. Diş hekimi tarafından uygulanan, uyku sırasında dişlerin birbirleri ile temasını engellemek amacı ile alt ve üst çene dişlerinin arasına yerleştirilerek kullanılan "gece koruyucuları", diş gıcırdatması semptomatik tedavisinde kullanılan en önemli araçtır. Ancak gece koruyucularının çoğunlukla tek başlarına yeterli olmayabilmektedir. Bu nedenle hastalığın sergilediği tabloya göre gece koruyucularının yanında bazı ek tedavilerinde uygulanması gerekmektedir: Stres terapisi, Rahat uyumayı sağlayıcı önlemler, Kas gevşetici ilaç uygulaması, Hatalı yapılmış diş dolgusu ve kaplamaların yenilenmesi, Eksik olan dişlerin yerine koyulabilmesi için protez uygulamaları.

5 ÖNCE SONRA Ağız İçi Ön Ağız İçi Ön Ağız İçi Sağ Ağız İçi Sağ Ağız İçi Sol Ağız İçi Sol

6 KARİKATÜRLER

7 ETKİNLİK TAKVİMİ Gökhan Türkmen - İzmir Big Band 06 Ağustos :30 Harbiye Cemil Topuzlu Açıkhava Sahnesi, İstanbul Enerji Sanat tarafından 6 Ağustos 2013 tarihinde gerçekleştirilecek olan Harbiye Açık Hava Konseri'ne büyük bir özenle hazırlanan Gökhan Türkmen, bu gecede İstanbul'daki seyircilerine hem müzik hem de görsel bir şölen sunacak. The XX 07 Ağustos :00 Parkorman, İstanbul İngiliz indie pop grubu The XX, 2008 de daha lisedeyken genç yetenekler Romy Madley Croft, Oliver Sim, Baria Qureshi ve Jamie Smith tarafından kuruldu. Büyüleyici ve ilk kez dinleyenleri cezbeden bir tarzı olan bu grup R&B ve klasik alternatif rock müziğinden etkilenmiştir. Croft ve Sim in vokalleri üzerine kurulu duygu yüklü ve ruhani tarzda indie rock yapan grup, 2009 da eleştirmenler ve hayranlar arasında büyük heyecan yaratan "Crystalised" single ı ile ortaya çıktı. İlk albümleri XX Ağustos 2009 da yayınlandı. Albüm 2009 da Yılın Albümleri ödülleri arasında yerini almakla beraber The Guardian da bir numara ve NME de ikinci sırada yer aldı da grup bu albümleri ile Mercury Müzik Ödülü ne de sahip olarak başarılarına bir yenisini ekledi. Grubun 2. albümü Co-Exist ise 10 Eylül 2012 de yayınlanmıştır. Soner Sarıkabadayı 09 Ağustos :30 Vialand AveaPark, İstanbul Vialand AveaPark Yaz Konserleri Başlıyor! Türkiye nin en büyük yıldızları Vialand Gösteri Merkezi AveaPark ta sevenleriyle buluşuyor. Müziğin sesi AveaPark ta yükseliyor! Bengü 10 Ağustos :30 Vialand AveaPark, İstanbul Organizasyonu Akademi Organizasyon un üstlendiği, birbirinden güzel isimlerin sahne alacağı AveaPark İstanbul un havasını değiştirecek. Bilet fiyatlarında Avealılara özel %20 indirim uygulanmaktadır. Bu indirim sadece internette geçerlidir. Tolga Çevik Komedi Dükkanı - Arkadaşım Hoşgeldin 14 Ağustos :00 Harbiye Cemil Topuzlu Açıkhava Sahnesi, İstanbul Etkinlik Turkcell Platinum üyelerine sadece web sitesi ve Iphone satış kanalından ön satıştadır. Tolga Çevik, çok sevilen oyunu "Komedi Dükkanı - Arkadaşım Hoşgeldin" ile Turkcell Yıldızlı Geceler Harbiye Açıkhava 2013 Konserleri kapsamında 14 Ağustos 2013 Çarşamba akşamı Harbiye Cemil Topuzlu Sahnesi'nde olacak.