FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ
ANTRENMAN PLANI NİÇİN YAPILMALIDIR? Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik olarak düzenlenmesi gerekir.
PLANLAMA YAPILIRKEN DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR Takımın testler sonucu teknik ve fiziksel performans durumu, Çalışılacak yaş grubu, Tesis, iklim ve maddi olanaklar, Lig seviyesi ve fikstür gibi sınırlılıklar göz önünde tutularak antrenman planı yapılmalıdır.
PLANLAMA ÇEŞİTLERİ 8 yıllık (Quadrenal),(En küçük yaş gruplarında yapılabilir), 4 yılık (Olimpik planlama), 1 yıllık (Makrosiklus), 2-4-6 haflık (Mezosiklus), 1 haflık (Mikrosiklus), 1 gün (Sabah,öğlen,akşam), Birim, ünite şeklinde yapılabilmektedir.
BİRİM ANTRENMAN GÖRÜNÜMÜ Bir birim antrenman 3 ana devreden oluşmakdır. ISINMA: ısınmanın türüne ve hava şartlarına göre değişir: 15-25 dk ANA DEVRE: 35-40 SOĞUMA: 10-15 dk
ANTRENMAN PLAN TİPLERİ
ANTRENMAN GRUPLARI Öğrenim grubu: 7-12 Gelişim grubu: 12-14 Performans grubu: 14 17 Yüksek performans grupları: 17 ve üstü
ANTRENMAN PLANLAMA İLKELERİ Çeşitlilik, Süperkompanse ilkesi, Yaşa uygunluk ilkesine göre; Amaca uygunluk ilkesine göre Özel olma ilkesine göre ; kişiye özel ; spora özel Yüklenme ilkelerine göre; Şiddet Sıklık Hacim(kapsam)- Süre n yüklenme ilkesine göre Periyotlama ilkesine göre; Günlük,haflık, aylık ve sezonluk olarak hazırlanmdır.
Gelişim Antrenmanlarına BaşlamaYaşı Temel Antrenmanlara Başlama Yaşı Özel Antrenmana Başlama Yaşı Yüksek Performansa Ulaşma Yaşı Çocukluk Pre-Puberte Puberte Adolesan Yetişkin Biyolojik uyum yetisi 7-11 14-18 8-12 15-19 Sinir sistemi Kemik gelişimi Kardiyovasküler sistem Psikolojik gelişim Kas gelişim
SÜPERKOMPANSE İLKESİ
Toparlanma için yetersiz dinlenme Vücudun denge durumu Yetersiz dinlenme Performans düşüş Overtraining
ANTRENMANDA EYLEM SÜRESİ VE DİNLENME ORANI Maksimum eforun % si Harcanan enerji kaynağı Örnek egzersiz süresi Egzersizin dinlenme periyoduna oranı Kullanılan Antrenman Sistemi %100 Fosfojen 8 10 sn. 1:20 1:25 Anaerobik Alaktik sistem %90 95 CHO 20-40 sn. Verimsel Dinlenme 1:3-1:5 İntensif İnterval %85 90 CHO 1-4 dk. Verimsel Dinlenme 1:1 Max vo2 %60-85 Yağlar + cho Uzun Çok az dinlenme Aerobik sistem
lık Planlamada Örnek Süperkompanse ENERJİ REZERVELERİNİN YENİLENMESİ 100 75 50 25 0 Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
Antrenman ve Antrenman Planlam: Periyodizasyon ve Süperkompansaston Süperkompansasyon eğrisinde haflık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P mikrosiklüs Yüksek yük (Açıkada, 1990)
Antrenman ve Antrenman Planlam: Periyodizasyon Daha çok, daha sık ve daha kaliteli antrenman için Nl bir antrenman dizilişi??? Süperkompansasyon eğrisinde haflık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P Düşük yük normal yük Yüksek yük mikrosiklüs (Açıkada, 1990)
YILLIK PLANLAMA
TÜM YAŞ GRUPLARI İÇİN YILLIK PLAN GENEL GÖRÜNÜMÜ KUVVET GEÇİŞ HAZIRLIK DÖNEMİ YARIŞMA DÖNEMİ DÖNEMİ GENEL HAZIRLIK ÖZEL HAZIRLIK ÖN YARIŞMA TEMEL YARIŞMA MAX. KUVVET KUVVETİ KORUMA AKTİF ANATOMİK KUVVET ÇABUK KUVET KORUMA (PREVENTION), CORE ANTRENMAN (STRENGH -STABILTY), KOORDİNASYON, DENGE DAYANIKLIK AEROBİK DAYANIKLILIK ÖZEL DAYANIKLILIK GELİŞTİRİLMESİ ÖZEL DAYANIKLILIK AEROB DAYANIKLILIK SÜRAT ANAEROBİK DAYANIKLIK SÜRAT TEMELLERİNİN GELİŞİMİ REAKSİYON, ÖZEL SÜRAT ve ÇEVİKLİK
Gelişim evreleri ve önemli fizyolojik değişimler (2) (3) Gen Dayanıklılık (5) (1) Motor Gelişim Kuvvet Gelişimi Kassal Dayanıklılık (6) Bayan Sürat/Güç Bebeklik Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme Buluğ Çağı Adolesan Evresi Yetişkinlik Evresi 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Bebeklik Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme Buluğ Çağı Adolesan Evresi Yetişkin Evre Erkek (1) Motor Gelişim Sürat/Güç Kassal Dayanıklılık Kuvvet Gelişimi (5) (6) (1) Hareketliliğin azalm (2) Relatif VO2 maks ın azalmaya başlam (3) Oestrogen düzeyinin hızla artm (4) Androjen düzeyinin hızla artm (5) Aerobik ve anaerobik güç: Büyümenin durmnabağlı gelişme (6) İskeletin olgunlaşm Gen Dayanıklılık (4)
Profesyonel Futbol Takımı İçin Yıllık Periyotlama Örneği HAZIRLIK DÖNEMİ 1. HAZIRLIK DÖNEMİ 2. HAZIRLIK DÖNEMİ 1. MÜSABAKA DÖNEMİ GEÇİŞ DÖNEMİ 2. HAZIRLIK DÖNEMİ 2. MÜSABAKA DÖNEMİ GEÇİŞ DÖNEMİ
2015-2016 SEZONU YILLIK PLANI 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 DEVRE ARASI 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 AYLAR TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİR HAFTALAR 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 TESTLER TEKNİK TAKTİK Hücum-Bireysel Hücum-Grup Hücum-Takım Defansif-Bireysel Defansif-Grup Defansif-Takım KONDİSYONEL DAY-AEROB GLŞ KRM DAY-ANAERB GLŞ KRM K-CORE + DENGE K-MAX K-ÇBK K-KRM SÜRAT ÇABUKLUK/DENGE/KOORD. (A.B.C) ESNEKLİK ADAPTASYON MAÇLAR HAZIRLIK A B C D A B LİG 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
AYLIK ANTRENMAN PLANI 1. HAFTA AEROBİK ÇALIŞMA CORE DENGE KUVVET TEKNİK TAKTİK ANAEROBİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK CORE DENGE KUVVET TEKNİK T AEROBİK AKTİK KOORDİNASYON CORE TEKNİK TAKTİK SÜRAT ÇABUKLUK TEKNİK TAKTİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK MÜSABAKA 2. HAFTA İZİN OYNAMAYANLAR ANAEROBİK DAY. AEROBİK ÇALIŞMA CORE DENGE KUVVET TEKNİK TAKTİK ANAEROBİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK CORE DENGE KUVVET TEKNİK T AEROBİK TAKTİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK MÜSABAKA 3. HAFTA İZİN OYNAMAYANLAR ANAEROBİK DAY. AEROBİK ÇALIŞMA CORE DENGE ÇABUK KUVVET TEKNİK TAKTİK ANAEROBİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK MAÇA HAZIRLIK ANTRENMANI MÜSABAKA İZİN OYNAMAYANLAR ANAEROBİK DAY. 4. HAFTA AEROBİK ÇALIŞMA CORE DENGE KUVVET TEKNİK TAKTİK ANAEROBİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK CORE DENGE KUVVET TEKNİK T AEROBİK AKTİK KOORDİNASYON CORE TEKNİK TAKTİK SÜRAT ÇABUKLUK TEKNİK TAKTİK KOORDİNASYON SÜRAT TEKNİK TAKTİK MÜSABAKA
lık Antrenman Planlamaları
PERFORMANS ve YÜKSEK PERFORMANS GRUPLARI SEZON İÇİ PAZAR P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA C.TESİ PAZAR ANTRENMAN CORE T. VE YA KUVVET ÖZELLİKLER CİRCUİT TRAİNİNG MÜSABAKA TOPARLANMA ANTRENMANI OYNAMAYANLARA DAYANIKLILIK ANTRENMANI MAÇA HAZIRLIK ANT. MÜSABAKA İYİ BİR ISINMADAN SONRA KOORDİNASYON VE SÜRAT TAKTİK ANT. DAYANIKLILIK ANTRENMAN KOORDİNASYON SÜRAT, ÇABUKLUK TAKTİK OYUN CORE T. SÜRAT TAKTİK ANTRENMAN 11 v 11 OYUN İZİN VEYA YENİLEME ANTRENMANI
GENÇ TAKIMLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMLARI
AYLIK PLANLAMA
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR (REJENERA SYON) ISINMA ISINMA ISINMA ISINMA ISINMA OYNAMAYAN OYUNCULAR CORE(STATİK)- CORE (DİNAMİK) KOORDİNASYON SÜRAT ÇABUK KUVVET CORE (DİNAMİK) KÜÇÜK ALAN OYUN (HÜCUM) REAKSİYON VE TAKTİK DENGE(GENEL KUVVET) AEROBİK & ANAEROBİK İZİN TAKTİK (11V11 OYUN) AEROBİK KOŞU KÜÇÜK ALAN OYUN (SAVUNMA) FONKSİYONEL (ŞUT-KANATLARDAN SONUÇLANDIRMA) OYUN FORMU (JOKERLİ OYUN) LİG MAÇI 11V11 OYUN (FARTLEKS-İNTERVAL) SOĞUMA SOĞUMA SOĞUMA SOĞUMA SOĞUMA
U14-15 TAKIM 2014-15 SEZONU PLANLAMASI 1. HAZIRLIK PERİYODU ( 2 HAFTA ) HAZIRLIK PERİYODU 2. HAZIRLIK PERİYODU ( 4 HAFTA ) 1. MÜSABAKA PERİYODU ( 16 HAFTA ) DEVRE ARASI ( 3 HAFTA ) 2. MÜSABAKA PERİYODU ( 18 HAFTA ) GEÇİŞ PERİYODU ( 4-5 HAFTA ) * Esnekliğin geliştirilmesi * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık * Sağlıkla ilgili rahatsızlıkların tedavisi ve rehabilitesi YILLIK PLANLAMA ANTRENM AN İÇERİĞİ * Hareketlilik * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz * Anatomik Adapsyon ( Kassal Dayanıklılık ) * Koordinasyon * Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık * Sürat ( Pozitif İvmelenme - Max. Sürat Top ile) * Sürat ve Çabukluk * Sürat ( Pozitif İvmelenme - Max. Sürat Top ile) * Sürat ve Çabukluk * Teknik * Çabukluk ( Toplu ve topsuz ) * Koordinasyon * Çabukluk ( Toplu ) * Koordinasyon * Aerobik Dayanıklılık * Koordinasyon ( Toplu ve topsuz ) * Teknik * Koordinasyon ( Toplu ) * Teknik * Genel fiziksel seviyenin korunabilmesi için verilen antrenman programlarının til döneminde uygulanm * Farklı spor dalları ile ilgili etkinlikler * Sporcuya uygun beslenme programının hazırlanm * Teorik Bilgilendirmeler * Teknik * Taktik * Teknik * Taktik * Reaksiyon Sürati * Taktik * Temel Kuvvet ve Core * Taktik * Kuvvet ve Güç Antrenmanları (Düşük şiddet) * Testler ve Ölçümler * Kuvvvet / Çabuk Kuvvet ( Güç ) Antrenmanları * Özel Çalışmalar ( Mevkisel ve Fiziksel ) * Kuvvvet / Çabuk Kuvvet ( Güç ) Antrenmanları * Özel Çalışmalar ( Mevkisel ve Fiziksel ) * Çabukluk ( Adım Frekansı ) * Özel Çalışmalar ( Mevkisel ve Fiziksel ) * Özel Çalışmalar ( Mevkisel ve Fiziksel ) * Testler ve Ölçümler * Testler ve Ölçümler
1. HAFTA U14-15 TAKIM 2014-15 SEZONU MÜSABAKA DÖNEMİ EKİM / KASIM AYI PROGRAMI HAFTA P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR REJENERASYON ISINMA + ISINMA OYNAMAYAN VE AZ KOORDİNASYON 5V2 AKŞ SÜRE ALAN TEKNİK Dinlenme AM OYUNCULARA Dinlenme Dinlenme PAS ÇALIŞMASI LİG MAÇI TAKTİK OYUN SOĞUMA SINIRLI ALAN OYUNU SOĞUMA SAB AH AYLIK 2.HAFTA 3.HAFTA AKŞ AM SAB AH AKŞ AM Dinlenme ISINMA CORE ANTRENMAN AEROBİK PARKUR + OYUN SOĞUMA ISINMA CORE ANTRENMAN AEROBİK PARKUR AEROBİK OYUN SOĞUMA ISINMA SINIRLI ALAN OYUNLARI SOĞUMA TEKNİK ÇABUKLUK SINIRLI ALAN AEROBİK SOĞUMA ISINMA PLİOMETRİK (DÜŞÜK ŞİD.) SINIRLI ALAN OYUN SOĞUMA DİNLENME DİNLENME ISINMA TEKNİK TAKTİK TAKTİK OYUN ISINMA SÜRAT TEKNİK - TAKTİK SOĞUMA ISINMA KANAT VARYASYONLARI TAKTİK OYUN SOĞUMA ISINMA REAKSİYON SÜRATİ PAS ÇALIŞMASI SOĞUMA LİG MAÇI LİG MAÇI 4.HAFTA SAB AH AKŞ AM REJENERASYON AZ OYNAYAN OYNAMAYAN OYUNCULAR SINIRLI ALAN OYUNU ISINMA CORE ANTRENMAN AEROBİK PARKUR + OYUN SOĞUMA ISINMA + EĞİTSEL OYUN AEROBİK ANTRENMAN TAKTİK SOĞUMA ISINMA TEKNİK TAKTİK OYUN SOĞUMA LİG MAÇI REST REST
U16-17 TAKIMI YILLIK PLAN HAZIRLIK PERİYODU MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU 1. Hazırlık Per. 2. Hazırlık Per. 1. Müsabaka Per. 2. Müsabaka Per. 1. Geçiş Per. 2. Geçiş Per. ANTRENMAN İÇERİĞİ Bir önceki sezon izlenilen oyuncuların seçimi, seçme ve değerlendirme -Genel dayanıklılık Genel Kuvvet -Teknik Antrenman - Esneklik -Hareketlilik Propriosepsiyon Antrenmanları Performans Ölçüm Testleri 1. Hazırlık dönemi antrenmanları devam eder Futbola özgü teknikktik,kondisyon çalışmalarına ağırlık verilir. En yüksek form düzeyi hedeflenir. Aerobik Dayanıklılık genel ve max. Kuvvet çalışmalarına devam edilir. Elde edilen performans düzeyini yükseltmek veya muhafaza etmek biyomotor yetilerin mamı ve Futbola özgü teknik ve ktik çalışmalar. Kuvvet çalışmaları. (koruyucu amaçlı) Planlamaya uygun form düzeyini yükseltmek veya korumaya yönelik Antrenmanlar Biyomotor yetilerin ve Futbola özgü teknik ktik çalışmalar Tatil Sakatlıkların İyileştirilmesi Rejenerasyon programının Hazırlanm Yeni sezonda Sporcuların Performansını Fiziksel ve Psikolojik Olarak ttırmak İçin Hazırlanma KULLANILAN METODLAR Testler Jimnastik Hareketleri Koordinatif İssyonlar Oyunlar Kısa Mesafeli Çıkışlar Denge ile ilgili Çalişmalar Devamlı yüklenme yön. İnterval (extensive-intensive) Fartlek Sürat çalışmaları -Hazırlık Maçları Dar Alan oyunları Müsabaka şartlarında oyunlar Kuvvet ve çabuk kuvvet çalışmaları - Lig maçları Oyun Formunda çalışmalar -Lig maçları Performans Testleri istirahat sakat oyuncuların tedavi süreci Futbol dışı Sporlar Sosyal Aktiviteler Oyuncuların bireysel anlamda çalışmaları Adapsyon çalışmaları Aerob Koşu Programları sezon içinde izlenilen oyuncuların transferleri ve Yeni Sezona Hazırlık
U16-17 TAKIMI AYLIK PLAN HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR 1.HAFTA REJENERASYON ISINMA 15 DK AEROBİK TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE İZİN -ISINMA -6:3 BECERİ - PAS DESTEK (6:6 ) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA -ISINMA -KOORDİNASYON -SAVUNMADA DERİNLİK 6V6 -SAVUNMADA DERİNLİK 11V11 -SOĞUMA -ISINMA -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -ŞUT VE DURAN TOP -SOĞUMA -ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ - PAS VE BECERİ (5V2). -SOĞUMA LİG MAÇI 2.HAFTA REJENERASYON ISINMA 15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE İZİN -ISINMA -8-2 TOP KAPMA OYUNU -PAS DESTEK (6:6) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA -ISINMA -CORE ANTRENMAN -İLERİ AYAĞA BOŞ ALANA PASLAR 6:6 -DİREK HUCUM 11V11 -SOĞUMA -TOP İLE ISINMA ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -ETKİN ORTALAR - KANATLARDAN HÜCÜM VE SONUÇLANDIRMA 11V11 -SOĞUMA -ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA KORNER) LİG MAÇI 3.HAFTA REJENERASYON ISINMA 15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE İZİN -ISINMA -PAS VE DESTEK 6:6 -MERKEZDEN HUCUM 11V11 -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA -ISINMA KOORDİNASYON -PAS VE BECERİ 3:1 - PAS DESTEK 11V11 SOĞUMA -ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -TAKTİK 11V11 DİREK HÜCÜM -SOĞUMA -ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (SAVUNMADA KORNER) LİG MAÇI 4.HAFTA REJENERASYON ISINMA 15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ İZİN -ISINMA -1. DERECE PLİOMETRİK KUVVET -6:6 SAVUNMADA DERİNLİK -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA -ISINMA -6:3 PAS VE BECERİ -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -SOĞUMA -ISINMA -BECERİ 2V2 DIŞA SÜRME KADEME - 2.BÖLGEDE SAVUNMA 11V11 -SOĞUMA -ISINMA - ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA SERBEST ATIŞLAR) -SOĞUMA LİG MAÇI
U16-17 HAFTALIK PROGRAM PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR -ISINMA -REJENERASYON (15 DK %40 TEMPO KOŞU) -OYNAMAYAN OYUNCULAR (6:6) MAÇ ÇİFT KALE İZİN -ISINMA + CORE ANTRENMAN -8.2 TOP KAPMA OYUNU - - PAS DESTEK (6:6) - AEROBİK DAYANIKLILIK -SOĞUMA - ISINMA DENGE VE TEMEL KUVVET VEYA KOORDİNASYON + SÜRAT - TAKIM HALİNDE SAVUNMA - TOP İLE ISINMA - CORE + ÇABUKLUK - -PAS VE BECERİ 4V2 HUCUM -TAKTİK 11V11 KANATLARDAN HÜCÜM VE SONUÇLANDIRMA SOĞUMA -ISINMA -REAKSİYON SÜRAT 2*6 -PAS VE BECERİ 5V2 - DURAN TOPLAR (HÜCUMDA KORNER -SOĞUMA LİG MAÇI -SOĞUMA
U18-19 YILLIK ANTRENMAN PROGRAMI SEZON : 2010-11 TAKIM : U19 T.SORUMLUSU : HAZIRLIK PERİYODU 1. MÜSABAKA PERİYODU DEVRE 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU GÜN LER HAFT ALA R TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN 22-28 1. 29-04 2. 05-11 3. 12-18 4. 19-25 1. 26-01 2. 02-08 3. 09-15 a sı 4. t a 16-22 a sı 1. t a 23-2 9 as ı 2. Ha f 30-06 3. 07-13 4. 14-2 0 as ı 5. Ha f 21-27 a sı 6. t a 28-03 7. 04-1 0 as ı 8. Ha f 11-17 a sı 9. t a 18-24 a sı 10. t a 25-01 11. 02-08 12. 09-15 a sı 13. t a 16-22 14. 23-29 15. 30-05 16. 06-12 a sı 17. t a 13-1 9 as ı 1. Ha f 20-26 a sı 2. 27-02 1. 03-09 a sı 2. t a 10-16 3. 17-23 4. 24-02 5. 03-09 6. 10-16 a sı 7. t a 17-23 a sı 8. t a 24-30 a sı 9. t a 31-06 a sı 10. t a 07-13 11. 14-20 a sı 12. t a 21-27 13. 28-04 14. 05-11 15. 12-18 a sı 16. t a 19-25 17. 26-01 1. 02-08 2. 09-15 a sı 3. t a 16-22 a sı 3. t a HAZIRLIK PERİYODU 1. MÜSABAKA PERİYODU DEVR E 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU Dayanıklılık: Or ve Uzun süreli koşu, Orman koşusu, Fartleks, Kuvvet : Temel kuvvet, çabuk kuvvet, eşli çalışmalar Teknik- Taktik: Top tekniği, kafa vuruşu, gol vuruşu, kontroller, küçük oyunlar, ktik oyunlar, pres, kontraa- k,adam alan markajı,defans hücum çalış. Dayanıklılık: Or ve Uzun süreli koşu, Orman koşusu, Fartleks, Kuvvet : Temel kuvvet, çabuk kuvvet, eşli çalışmalar Teknik- Taktik: Top tekniği, kafa vuruşu, gol vuruşu, kontroller, küçük oyunlar, ktik oyunlar, pres, kontraa- k,adam alan markajı,defans hücum çalış. Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb. dar alan tempolu oyunlar,or süreli koşular. Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendi ağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunm, reaksiyon sürati, simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar. Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve ktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling, küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, ç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar- dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları. Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb. dar alan tempolu oyunlar,or süreli koşular. Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendi ağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunm, reaksiyon sürati, simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar. Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve ktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling, küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, ç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar- dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları. 1. if Antrenman 2. ve 3. Aktif Dinlenme ( Gün aşırı değişik branşlarla formu koruma ) 4.dan sonra Yeni sezona hazırlık için Teknik- Taktik özelliklerdeki eksikliklerin giderilmesi.
U18-19 TAKIMI AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR 1. HAF TA 2. HAF TA İZİN 18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00 EĞİTSEL OYUN AEROB KOŞULAR TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 GERİDEN OYUN KURMA CORE ANTRENMANI VE TOPLA OYUNLAR KOORDİNAYON POZİTİF İVMELENME SÜRATİ TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 SAVUNMADA DERİNLİK VE KONTRA ATAK EĞİTSEL OYUN KOORDİNASYON BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 KANATLARDAN HÜCUM KOORDİNASYON VE RİTMİK ISINMA PENALTI VE ŞUT ÇALIŞMASI MÜSABAKA 18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00 İZİN EĞİTSEL OYUN AEROB KOŞULAR TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA (OYUNUN BÖLÜMLERİ) GENİŞ ALANDA SAVUNMA MAX.KUVVET ANTRENMANI KOORDİNAYON ADIM FREKANSI TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 ORTALARA KARŞI SAVUNMA EĞİTSEL OYUN KOORDİNASYON BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 MERKEZDEN HÜCUM KOORDİNASYON VE RİTMİK ISINMA DURAN TOP VE ŞUT ÇALIŞMASI MÜSABAKA 3. HAF TA 18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00 İZİN EĞİTSEL OYUN AEROB KOŞULAR TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 3V3 SAVUNMA ÇABUK KUVVET ÇALIŞMASI VE TOPLA OYUNLAR KOORDİNAYON KAPALI BECERİ ÇABUKLUK EGZERSİZİ TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 1.BÖLGEDE SAVUNMA EĞİTSEL OYUN KOORDİNASYON BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA (OYUNUN BÖLÜMLERİ) 3.BÖLGEDE HÜCUM VARYASYONLARI KOORDİNASYON VE RİTMİK ISINMA KORNERLERDE HÜCUM VE ŞUT ÇALIŞMASI MÜSABAKA 18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00 4. HAF TA İZİN EĞİTSEL OYUN AEROB KOŞULAR TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 PAS VE DESTEK MAX.KUVVET ANTRENMANI KOORDİNAYON AÇIK BECERİ ÇABUKLUK EGZERSİZİ TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 2.BÖLGEDE SAVUNMA EĞİTSEL OYUN KOORDİNASYON BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA TEKNİK VE TAKTİK ÇALIŞMA 11:11 DİREK HÜCUM KOORDİNASYON VE RİTMİK ISINMA KORNERLERDE SAVUNMA VE ŞUT ÇALIŞMASI MÜSABAKA
U18-19 TAKIMI HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR -EĞİTSEL OYUN İZİN -EĞİTSEL OYUN -KOORDİNASYON -PAS VE DESTEK(11V11) -AEROB KOŞULAR(Topla) -REJENERASYON KOŞUSU VE GERİ BİLDİRİM -ÖZEL ISINMA -MAX.KUVVET ANTRENMANI -REJENERASYON KOŞUSU VE GERİ BİLDİRİM -EĞİTSEL OYUN -KOORDİNASYON -AÇIK BECERİ ÇABUKLUK EGZERSİZİ -2.BÖLGEDE SAVUNMA (11V11) -REJENERASYON KOŞUSU VE GERİ BİLDİRİM -EĞİTSEL OYUN -KOORDİNASYON -DİREK HÜCUM (11V11) -REJENERASYON KOŞUSU VE GERİ BİLDİRİM -KOORDİNASYON -ŞUT ÇALIŞMASI -KORNERLERDE SAVUNMA -REJENERASYON KOŞUSU VE GERİ BİLDİRİM MÜSABAKA
BİRİM ANTRENMAN İÇİN ÖRNEK
BİRİM ANTRENMAN GÖRÜNÜMÜ Bir birim antrenman 3 ana devreden oluşmakdır. ISINMA: ısınmanın türüne ve hava şartlarına göre değişir: 15-25 dk ANA DEVRE: 35-40 SOĞUMA: 10-15 dk
BİRİM ANTRENMAN PLANLAMASI Genel Isınma 5-10dk Özel Isınma 5-10dk a Bölüm 60-80dk Bitiriş 5-10dk Antrenman Hazırlık Sürat Teknik Taktik Kondisyon Oyun Soğuma Egzersizleri
KATEGORİ: YER: ANTRENMAN SÜRESİ: TARİH: SAAT : ISINMA: TEKNİK ÇALIŞMA SÜRE: 10 ANAHTAR FAKTÖRLER: TOP SÜRME, DRİPLİNG VE PAS ALIŞVERİŞ TEKNİKLERİ AÇIKLAMA: Orda sırtı dönük oyuncularla karşılarındaki oyuncular göz göze gelir ve sırtı dönük oyuncular geri geri koşarken karşıdaki oyuncular p açık bölgeye doğru ar. Sırtı dönük başlayan oyuncu topu ayak içi ile top süreceği yöne doğru kontrol yapar ve top sürerek sıranın arkna geçer yer değiştirmeler pas atılan oyuncunun başlangıç yeri ve top sürülen bölgeye geçerek olur. Oyun iki rafn da aynı anda devam eder. ANTRENMAN FORMATI: KOORDİNASYON SÜRE: 15 Merdivende Skipping/Çemberlerde ve Sfetlerde Adım Frekansı/Slalom ve Engel Atlama ANTRENMAN KONUSU: SAVUNMADA DERİNLİK VE KONTRA ATAK ANTRENMAN FORMATI: FONKSİYONEL - DAR ALAN OYUNU 6V6 ANAHTAR FAKTÖRLER: OLUMLU BAŞLANGIÇ, RAKİBE YAKLAŞMA, OYALAMA, SAVUNMA HATTINI BELİRLEME(SON ÇEKİLME NOKTASI), KADEME/DENGE,İLETİŞİM,BLOKLAR ARASI MESAFE, KONTRAATAK SÜRE: 25 AÇIKLAMA: Topu kazanan rakip oyuncunun savunma alanının belli noksına kadar gelmesine izin verilir ve yönlendirilir. Son çekilme noksında topu kazanmak için tüm anahr faktörler uygulanır. Uygulayıcı kım topu kazandıkn sonra en kısa zamanda gol atmaya çalışır. ANTRENMAN FORMATI: 11V11 SÜRE: 20 AÇIKLAMA: 11V11 oyun formunda kontra ak görülmeye çalışılır. GERİBİLİDİRİM: Konunun oyuncular rafından anlaşıldığı görüldü. NOT: Oyuncuların hücuma çıkışlarda daha hızlı olm gerekiyor.
İLGİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER