Green Farma Çözünebilir Lif ve Kilo Kontrol Sistemi Green Farma Kilo Kontrol Sistemi Nedir? Green Farma Kilo Kontrol Sistemi, 2 günlük BAŞLANGIÇ ve 14 günlük DEVAM ürünlerinden oluşan toplam 16 günlük kullanım için hazırlanmış ve günlük beslenmemizde öğün yerini alması için formüle edilmiştir. Green Farma Kilo Kontrol Sistemi İçeriği 10 adet kullanıma hazır başlangıç ürününü günde 5 kez 2 gün, 28 adet devam ürünü ise günde 2 kez 14 gün kullanmanız gerekmektedir. Ürünlerini yarım yağlı süt veya yarım yağlı yoğurt ile tüketebilirsiniz. Başlangıç ve Devam Ürünü İçeriği Programın Hedefi Nedir? Programın hedefi vücuttaki kas oranına zarar vermeden, açlık hissi oluşmadan, diyete bağlı halsizlik gelişmeden ve günlük aktivitelerinize engel olmadan ideal görünümünüze ve kilonuza kavuşmanıza yardımcı olmaktadır. Ayrıca yeme - içme tarzınızı düzenlemenizi ve verdiğiniz kiloyu tekrar almamanız hedeflenmektedir. Green Farma Kilo Kontrol Sistemi Kullanımı (Diyetin başarısı için ilk 2 gün çok önemlidir) 1. ve 2. Gün: 200 ml. (mililitre) az yağlı (%1.5) süt ile Başlangıç ürünü günde 3 saat ara ile 5 defa alınacaktır. Bu ürün iki gün kullanılacaktır. Ayrıca bu süre içerisinde günlük 2-3 litre su içilmesi sağlıklı bir diyet için çok önemlidir. 3. 4. 5... 16. Gün : Sabah saat 10:00 'a kadar kahvaltı yapılması önemlidir. Kahvaltıda 2-3 dilim çavdar ekmeği, peynir (bir dilim), haşlanmış yumurta, 5-7 adet zeytin, sebzelerden havuç, marul, biber, domates ve salatalık yenilebilir. Reçel, tahin helvası ve benzeri şekerli yiyecekler ani şeker yükselmesine sebep olacağı için tüketilmemelidir. Kahvaltıdan 5 saat sonra devam ürününden bir poşet tarif edildiği gibi süt ya da yoğurtla öğle yemeği yerine başlanacaktır. Örneğin sabah saat 10.00 'da kahvaltı yaptığınızda öğleden sonra saat 15:00' de bir poşet Devam Ürünü 300 ml yarım yağlı süt ya da yoğurt içine karıştırarak tüketiniz. Akşam saat 20:00 da 2. poşeti de aynı şekilde alacaksınız.
Diyete Lif Eklenmesi: Kilo vermek amacıyla yapılan tüm diyetlerde vücut için gereken lif mutlaka alınmalıdır. Lif; yenilebilir bir karbonhidrat kompleksidir. Sindirilmez ve ince bağırsaklardan emilmez. (Dışkı ile atılır). Gıdanın çiğ formundan elde edilir. Sağlık için birçok yararlı etkileri vardır. Avrupa Gıda Güvenliği Birliğine göre yetişkin bir insanda; normal dışkılamanın sağlanması, koroner kalp hastalıkları ve diyabet riskinin azaltılması, kilo verilmesinin arttırılması gibi sağlığa yararlı etkilerinin oluşması için günde 25 gr lif tüketilmesi önerilmektedir. Günümüz beslenme alışkınlıklarında bu miktarın alınması pek mümkün olmamaktadır. Bu sebeple diyet esnasında aldığımız fazla şekerin ve yağın da emilip dışkı ile atılması için lif alınması çok önemlidir. Bu ihtiyaç için Green Farma Çözülebilir Lif 30 poşet şeklinde hazırlanmıştır ve Green Farma kilo Kontrol sistem ürünleriyle beraber günde 2-3 poşet diyet lifi hazırlanan karışıma eklenip tüketilebilir. Kilo probleminiz yoksa da bağırsak hareketlerinin sağlanması, şeker hastalarında kan şekeri ve kan insülin seviyelerini düşürmek için lifi günlük diyetinize ekleyebilirsiniz. Önemli Kural: Kendinizi çok aç hissederseniz 1 adet domates, yeşillik, biber veya salatalık yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde rejimi bozacak yiyeceklerden özellikle sucuk, salam, çikolata, kızartmalar ve meyve ( meyvede şeker olduğu için diyet süresince meyve yememeye dikkat edilmelidir ) yağlı yiyeceklerden uzak durun. Diyetin başarılı olması size bağlıdır. Unutmayın amaç sadece düşük kalorili beslenmek değil kan şekeri ve dolayısıyla insülin seviyemizin de aşırı yükselmesini engellemektir.
Diyetin Sona Ermesi ve Sonrasında Yapılması Gerekenler Hedeflenen kiloya ulaşana kadar sadece sabahları kahvaltı yapılacak ve öğle ve akşam yemeklerinde Green Farma Kilo Kontrol Sistemi Devam Ürünü kullanılacaktır. Bu noktadan sonra ulaştığımız kiloda sabit kalabilmek için yine en geç sabah 10:00 a kadar kahvaltı yapılmalı ve ardından 5 saat sonra öğle yemeği yenilmelidir. Akşamları sadece Green Farma Kilo Kontrol Sistemi Devam Ürünü alınmalıdır. Verilen kiloların geri alınmaması için öğle yemeklerinde düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli ve akşam saat 20:00 dan sonra hiç bir şey yenilmemelidir. Diyet süresince günde 2-3 litre su içilmelidir. Bunun yanı sıra çay, kahve, soda içilebilir. Meyve suları çok miktarda şeker içerdiğinden ve kan insülin seviyesini fazla yükselteceğinden tüketilmemelidir. Hareket ve Yürüyüş Günlük hayatımda daha fazla hareket etmeyi nasıl sağlayabilirim? Yapacağınız her bir dakikalık hareket çok önem taşımaktadır. Bu nedenle daha hareketli bir hayat tarzı için günlük yaşamınıza hareketlilik gerektiren işlerin adapte edilmesi gerekir. Örneğin bisiklet kullanınız veya otomobil kullanmak yerine gideceğiniz kısa mesafeli yere yürüyerek gitmek gibi. Asansör yerine ( çalıştığınız işyerlerinde ve ikamet ettiğiniz apartmanlarda ) merdivenlerden çıkmayı tercih ediniz. Düzenli olarak yürüyüşe çıkmayı alışkanlık edininiz ( Mesela öğle molasında yürüyüşe çıkabilirsiniz ). Çalışma ofisinizde mümkün olduğunca ayağa kalkınız ve dahili telefon kullanmak yerine meslektaşınıza ( veya iş arkadaşınıza ) ileteceğiniz mesajı bizzat görüşerek ulaştırınız. Hareket etmek, gerçekten zayıflamakta etkili oluyor mu? Hareket, sağlığın korunması için gıda almak kadar hayati bir önem taşır. Bu nedenle, zayıflama konusunda alınan gıdaların miktarına ve çeşidine gösterilen dikkat kadar, spor yapılmaya da özen gösterilmelidir. Hareketlilik, zayıflamayı destekleyen ve hızlandıran bir unsurdur. Hareketlilik, vücudun kaslı yapısının korumasına katkıda bulunur ve kaslı vücut dinlenme halinde bile daha fazla enerji tüketir. Bir kişi ne kadar spor yapmalı? İdeal spor, haftada üç kez ve her seferinde 30-45 dakika arasında yapılan spordur. Hiç şüphesiz, her şeyin başlangıcı zordur. Bu nedenle, başlangıçta spor yapmak için arkadaşlarınızla, yakınlarınızla ve dostlarınızla bir araya gelmeye çalışınız. Böylece spor yapmanız için dışarıdan motivasyon desteği sağlamış olursunuz. Spor faaliyetlerinizi, günlük çalışma programının içine dahil edin. Yürüyüşlerim için özel eşyalara / donanımlara ihtiyacım var mı? İyi bir yürüyüş ayakkabısı oldukça önemlidir. Yürüyüş için yapılan sporun niteliğine uygun ve rahat edebileceğiniz bir ayakkabı tavsiye edilir. Yürüyüş yaparken giyilecek elbiselerin cinsi ve özellikleri de önemlidir. Mümkün olduğu kadar vücudunuzu serin tutacak ve sıcaktan koruyacak hafif bir elbise giymeye çalışınız. Sıkça Sorulan Sorular Davetlerde ve ziyaretlerde neler yapmalı, nasıl davranmalıyım? Öğle saatlerindeki davetlerde, beslenme programınıza uygun yiyecekleri seçmek ve ufak porsiyonlarda beslenmeye dikkat ediniz. Dikkat edeceğiniz başka bir konu da, salatalarda ve yemeklerde kullanılan sosların miktarıdır. Bu sosların aşırı yağlı olduğu ve beslenme programınızı olumsuz olarak etkileyebileceğini unutmayınız. Akşam davetlerinde, mümkün olduğu kadar karbonhidrat oranı az olan yiyecekler yemeye çalışınız. Makarna, patates, veya pirinç gibi gıdaların akşamları vücuttaki insülin düzeyini yükselttiği ve vücudun yağ yakma işlevini yavaşlattığını unutmamalısınız. Akşamları yenilebilecek en uygun yiyecekler arasında, salata çeşitlerinin yanı sıra kanatlı hayvan etleri, balık, deniz ürünleri ve sebze çeşitleri tercih edilmelidir. Akşam davetlerinde de yağ tuzaklarına ve aşırı yağ içeren soslara karşı dikkatli olmanız gerektiğini hatırlatırız.
Öğün birleştirmek faydalı mıdır? Akşam yemeğine davet edildiğinizde, öğle yemeğinden vazgeçip iştahınızı akşam yemeğine bırakmak mı istiyorsunuz? Yemek öğünlerinin " biriktirilemeyeceğini" özellikle bilmenizde yarar var. Vücudunuzun yağ yakma ritminin dengesini bozmayınız. Öğle yemeğini yemediğiniz zaman, vücudunuz açlık hislerinizi harekete geçirecek ve enerji yakma işlemlerini durduracaktır. Ne var ki açlık hissinizin önüne geçmeniz mümkün olmayacaktır. Sadece akşam yemeği yerseniz, bütün gün aç kalmanıza rağmen vücudunuz hemen yağ depolamaya başlayacaktır. Vücudunuzdaki kas sisteminin zayıflaması, verimliliğinizi ve ana yağ yakma miktarını azaltır. Bu nedenle öğle saatlerinde düzenli olarak iyi çeşitlendirilmiş bir öğün yemeyi ihmal etmeyiniz. Böylece akşamları açlık hislerinizi kontrol altında tutabilir ve vücudunuzun sizi "baştan çıkarma" uğraşlarına karşı daha iyi savunma imkanı bulabilirsiniz. Ne kadar sık meyve yiyebilirim? Meyvelerin ana maddesi su, posa ve şekerdir. Meyvelerin meyve şekeri adı verilen früktoz içerdiğin bu şeker çeşidinin, vücudun insülin düzeyini oldukça hızlı yükselttiğini unutmayınız. Diyet süresince mümkün olduğu kadar az meyve yenmelidir. Özellikle yemek aralarında ve akşam vakitlerinde meyve yenmemelidir. Meyve yemek istediğiniz zaman özellikle öğün yemekleri zamanında tüketin. Aynı uygulama, meyve suları için de geçerlidir. Bu sular, şekersiz olarak nitelendirildikleri hallerde bile, doğal yapıları itibarıyla çok miktarda şeker içerdikleri unutulmamalıdır. Özellikle uygun olmayan meyveler şunlardır: Üzüm, ananas, mandalina ve muz. Sınırlı olarak izin verilen meyve çeşitleri: Armut, elma ( elma suyu değil ), ahududu çilek ve kivi gibi meyvelerdir. Yemek sırasında meyve suyu ya da kola gibi şekerli içecekler yerine su, soda, az tuzlu ayran gibi sağlıklı içecekleri tüketmenizi öneririz. Zayıflama Beyinde Başlar. Canınız bir şeye sıkıldığında veya daralma hissettiğinizde buzdolabınıza ne kadar sık gidiyorsunuz? İçi şekerlemelerle dolu torbanız, sizin ruh sıkıntınızı aşmanızda ne kadar yardımcı oluyor? Düzenli ve sürekli bir şekilde zayıflama sürecini devam ettirebilmek için bu davranışlarınızı belirlemeniz ve bunu daha sağlıklı bir davranış türüyle değiştirmeniz gerekir. Yemek yemek, can sıkıntınızı gidermek, yalnızlığınızı unutturma veya sinirlerinizi yatıştırmak için kullanılan bir metot olmamalıdır. Vücudunuzun ihtiyacını karşılamak için yemek yediğinizde doyduğunuzu da hissedeceksiniz. Alacağınız gıda miktarını, canınızın sıkıntısından kurtulmak için yaptığınız girişimler değil, kendiniz bilinçli olarak belirlemelisiniz. Her şeyin daha iyi veya daha kötü olması, sizin kararlarınıza ve davranışlarınıza bağlıdır. Hayal kırıklığınızı veya can sıkıntınızı gidermek için yemek yemeyi bırakmanız ve zayıflama yolunda önemli bir adım atmanız, sizin kararınıza bağlı olacaktır. Kilo vermek ya da verilen kiloyu geri almamak için gıdaların porsiyonlarını azaltmak önemlidir. Burada da yemeğinizden lezzet ve zevk almanız ön planda kalmalıdır. Telaşlı, hızlı ve başka işlerin yanı sıra (televizyon seyrederken, gazete okurken, bilgisayar başında çalışırken veya internette gezinirken ), plansız bir şekilde yenilen yemekler sağlığımızı tehdit eder. Ayakta fast food olarak bilinen hızlı yeme alışkanlığımızda bir başka yaygın tehdit unsurudur. Bütün bunları değiştirmek elimizdedir.
Aşağıdaki basit kurallar zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Her zaman bir yere oturarak yemek yiyiniz. Yemek için kendinize özel bir zaman dilimi ayırınız. Bu zaman sizi rahatlatacak ve sakinleştirecektir. Bilinçli olarak yemek yemek, daha az yemek anlamına gelir. Lokmalarınızı uzun uzun çiğneyiniz ve yemek esnasında bol miktarda içecek tüketmeyi de ihmal etmeyiniz. Televizyon tuzağına dikkat ediniz: Televizyon reklamlarının size yönelik aşırı yeme tuzağına karşı dikkatli olmalısınız. Şekerlemeler ve diğer çerez çeşitlerinin içindeki yağlara ve karbonhidratların bol olduğunu hatırınızdan çıkarmayınız. Mümkün olduğu kadar az televizyon seyrediniz. Fazla televizyon seyretmeniz durumunda ise, çok miktarda su ve kalorisi az içecekler alınız. Televizyon seyrederken, bir şeyler atıştırmamaya özellikle dikkat gösteriniz. Kendiniz için bir akşam programı düzenleyiniz: Yürüyüşe çıkınız, bulmaca çözünüz, birikmiş işlerinizi yapınız. Green Farma Kilo Kontrol Ürün İçeriğinde Bulunanların Sağlık için Faydaları Protein: Protein bütün hücrelerin yapı taşıdır. Çocukların da yetişkinlerin de belirli oranda proteine ihtiyacı vardır. Hücre içi ve hücre dışı sıvıların da dengede tutulmasını sağlar. Bir yetişkinin günde alması gereken protein miktarı kilo başına 1 gr dır. Yani 90 kg olan bir bireyin günde 90 gr protein alması gerekir. Diyet yaparken, vücudumuzun ihtiyacı olan başlıca yapı taşlarından birisidir. Karbonhidrat: Vücudumuz aldığımız besinlerden enerji üretir. Fakat vücudumuzun başlıca enerji kaynağı karbonhidratlardır. Bununla birlikte fazla karbonhidrat kilo alımına sebep olur. 1 gr karbonhidrat 4 kalori enerji kazandırır. Diyet uygularken de vücudumuzun belirli oranda enerjiye ihtiyacı vardır. Niyasin: Vücudun karbonhidratı kullanmasına yardımcı olur. Cilt sağlığı için gereklidir. Sinir sisteminin düzenli çalışmasına yardım eder. Hazmı kolaylaştırır, metabolizmayı hareketlendirir. Kolesterolü düzenlemesi açısından son derece faydalı vitaminlerden biri olan Niyasin, kalp hastalıklarını önlemede faydalıdır Yağ: Yağlar beslenmede büyük yer tutan, besin değeri yüksek gıdalardır. Yağ asitleri: Yağ asitleri günlük hayatta olduğu gibi diyet yaparken de vücudumuzun en büyük ihtiyaçlarından birisidir. Çoğu bitki yağlarında yüksek miktarlarda bulunmaktadır. Biyotin: Yağ asitlerinin yapımına yardım eder, sonra bunları karbonhidratlarla birlikte yakarak enerji sağlar. Diyet lifleri: Lif karbonhidrat içeren yiyeceklerde, sebze ve meyvelerde bulunmaktadır. Bunlar suda çözünebilen liflerdir. Suda çözünmeyen lifler olan arpa, buğday, kepek ve kepekli pirinçte bulunan lifler diyet yaparken çok daha önemlidir. Bu tür lifler suda çözünmediği için şişer ve tokluk hissi verir. Ayrıca bağırsakları temizleyerek sindirimi de kolaylaştırırlar. Potasyum: Kasların faaliyetlerinde önemli bir yer tutar. Potasyum aynı zamanda, hücreler içindeki ozmotik basıncın korunmasına katkıda bulunarak hücre içindeki sıvının dışa kaçmasının önlenmesini sağlamaktadır. Kalsiyum: 70 kg lık bir vücudun 1.2 kg ı kalsiyumdur. Bu rakamın % 99 undan fazlasını kemikler ve dişler oluşturur. Kalsiyumun kemiklerin yapısında yer alması kadar bazı hücresel etkinliklerdeki rolü de yaşam açısından önemlidir. Sinir ve kas fonksiyonları, hormonal etki mekanizması, kanın pıhtılaşması hücresel hareketlilik ve benzeri birçok önemli olayda kalsiyumun hayati görevleri vardır. Folik Asit: Folik Asit; alyuvarların oluşumundaki temel bileşendir ve enerji üretiminde önemlidir. Onu uygun hücre bölünmesi ve kopyalanmasında temel öğe yapan DNA ve RNA sentezlerinde bir koenzim olmasıdır. Selenyum: Sağlıklı bir hayat için gerekli bir mineraldir. Antioksidan özellikleri vardır. Protein ve DNA sentezine katkıda bulunur. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini, karaciğer ve tiroit bezinin daha iyi çalışmasını sağladığını, iyi kolesterolü arttırdığını gösteren bulgular vardır.
Magnezyum: Vücutta protein sentezlenmesinde, sindirimde ve besinlerden enerji üretilmesinde görev alan önemli bir mineraldir. Fosfor: Proteinlerin sentezlenmesi, enzimler ve hücrede enerji üretimi ile ilgili kimyasal olaylara katılır. Pantotenik asit: Vücutta depolanamayan ve suda eriyen bir vitamindir. Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması için gereklidir. Vitamin B12: Doğru sindirim, besinlerin alınması, protein sentezi, karbonhidrat ve yağ metabolizması için gereklidir. Vitamin B6: Beyin fonksiyonları, protein sindirimi ve hormonların üretimi için gereklidir. Cinsel hormonları dengeler. Depresyon ve alerjik reaksiyonlara karşı etkilidir. B2 Vitamini: Karbonhidrat, protein ve yağların enerjiye dönüştürülmesinde yardımcıdır ve antioksidan etkisine sahiptir. B1 Vitamini: Karbonhidrat metabolizmasında rol oynar. Karbonhidratları parçalayarak vücuda enerji temin eden glikoza dönüşmesini sağlar. C Vitamini: Bu vitaminin başlıca görevi bağlarını tutan ana protein maddesi olan kolajeni üretmek ve bağışıklık sistemi, sinir sistemi, hormonlar ve besinlerin emilimi fonksiyonlarına destek olmaktır. K Vitamini: Kanın pıhtılaşmasında görev alan vitamin olarak öne çıkar ve en önemli görevi de budur, yani kanın pıhtılaşmasını sağlanmasında görev alır. D Vitamini: Kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi için gereklidir. E Vitamini: Yağda çözünen önemli bir antioksidandır ve özellikle hücre zarları ve lipoproteinlerde önemli antioksidan işlevler görmektedir. A Vitamini: Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir ve cilt sorunlarını engeller.