COLORADO MOTORLU KO U BANDI KULLANIM KILAVUZU

COLORADO MOTORLU KO U BANDI KULLANIM KILAVUZU

EMN YET TAL MATLARI Activa-Colorado motorlu ko u band ile evinizde egzersize ba lamadan önce, lütfen talimatlar dikkatlice okuyunuz. Activa-Colorado modeli sadece evde kullan lmak üzere imal edilmi tir. Lütfen amac d nda kullanmay n z. Aksi takdirde amac d nda kullan m nedeni ile garanti kapsam d nda kalacakt r. Kurma talimatlar n ad m ad m takip ediniz. Sadece, size teslim edilmi olan orijinal parçalar kullan n z. Kurma i lemi için sadece uygun olan aletleri kullan n z ve gerekti inde kurma i i için yard m isteyiniz. Ko u band n z muhafaza etmeyiniz. kaygan olmayan bir zemine yerle tiriniz ve rutubetli yerlerde lk kullan mdan önce ve daha sonra periyodik olarak 1-2 ayda bir kez bütün ba lant yerlerinin s k olduklar n kontrol ediniz. Bozuk parçan n yerine derhal yenisini tak n z veya tamirat yap l ncaya kadar ürünü kullanmay n z. Tamirat için sadece orijinal parçalar kullan n z. Tamir durumunda sat c n z n önerilerine ba vurunuz. Ürünü temizlemek için çok a nd r c deterjan kullanmay n z. Ayarlanabilir parçalar n, düzgün bir ekilde yerine yerle tirilmi oldu una ve s k t r lm olmas na dikkat ediniz. Bu ko u band 1.5HP motor gücüne sahip olup, maksimum kullan c a 110kg d r. A rl k limitinin üzerinde olan ki ilerin cihaz kullanmalar sak ncal d r. Herhangi bir çal ma program uygulamadan önce doktorunuza dan n z rl ACTIVA Fitness & Leisure Merkez Teknik Servis: 212-262 92 85

PARÇA L STES

MONTAJ ADIMLARI Ad m 1: Alt gövdenin her iki taraf nda bulunan c vatalar ç kart n. Daha sonra ta ma tekerleklerini yuvalar na yerle tirin ve ç kartt n z c vatalar kullanarak sabitleyin. Bu i lemi yaparken ta ma tekerleklerine zarar vermemeye dikkat ediniz. Ad m 2:

Ad m 3: S ras yla önce C yi, daha sonra D yi, yerle tiriniz.

Ad m 4: Ad m 5:

Ad m 6: Ad m 7:

Ad m8: Ad m 9:

Ad m 10:

Ad m 11:

KO U BANDININ KATLANMASI - Katlamadan önce, e im seviyesinin yatay oldu una (0%e im) emin olun. - Ko u band n ana dü mesinden kapat n. - Güç kablosunu prizden ç kar n. - Zemini dikkatlice yukar do ru kilitlenme sesini duyana kadar kald r n. KO U BANDININ AÇILMASI - Katlama demirinin sa taraf nda bulunan pimi hafifçe çekin. - Zemini yava ça a a ya do ru indirin. P M KO U BANDININ HAREKET ETT R LMES Ko u band n z n yerini de i tirmek için a a dakileri takip edin: - Ko u band n ana dü mesinden kapat n. - Güç kablosunu prizden çekin. - Ko u band n yukar belirtilen ekilde katlay n ve kilitlendi ine emin olun. - Ko u band n kendinize do ru dikkatlice çekin ve ta ma tekerleklerinin üstünde götürmek istedi iniz alana do ru iterek yönlendirin. KO U BANDININ MUHAFAZA ED LMES Özellikle evde çocu unuz var ise a a daki uyar lar daima dikkate al n: - Ko u band n z kullanmad n z zamanlarda ana dü mesini daima kapal tutun. - Güç kablosunu prizden çekin. - Güvenlik anahtar n ç kar n ve çocuklar n ula amayaca güvenli bir alanda saklay n.

Güç Gereksinimleri: KO U BANDINIZI KULLANMAYA BA LARKEN - Güç kablosunu uygun olan bir prize tak n. o Voltaj: 220V 10% (50 Hz yada 60 Hz) o Maksimum Güç: 1.1 Kw - Güç dü mesini ( motor kapa n n arka taraf nda kablonun hemen alt nda bulunur) I pozisyonuna getirin. Emniyet Anahtar : - Ko u band n z kullanmaya ba lamadan önce, emniyet anahtar n n klipsini k yafetinizin üstüne tak n. - Emniyet anahtar, acil bir durumda ko u band n n durmas n sa lar. - Emniyet anahtar tak l olmad sürece ko u band çal maz. Ko u Band na Binme ve nme Talimatlar : - Ko u band n n üstündeyken, her zaman tutunma kollar ndan tutunun. - Bant dönmeye ba lamadan önce, band n üstünde durmay n. Sa ve Sol yan ç talar n üzerinde durman z tavsiye ederiz. - Egzersiz s ras nda daima ön tarafa do ru bak n. - Egzersizi bitirmek istedi inizde, STOP dü mesine bas n ve band n tamamen durmas n bekleyin ondan sonra ko u band ndan inin.

GÖSTERGE PANEL KULLANIMI 1. Ba lang ç: Ko u band n z n kullan m ve egzersizinizin takibi için gösterge paneli üzerinde: 5 adet LCD pencereye (SPEED/HIZ; TIME/SÜRE; DISTANCE/MESAFE; CALORIE/ KALOR ; PULSE/NABIZ); ve 5 adet tu a (START-STOP/BA LA-DUR; SELECT/SEÇ M; MODE-RESET/MOD-SIFIRLAMA; SPEED+/HIZ+; SPEED-/HIZ-) sahiptir. 2. Fonksiyonlar: A. SÜRE 00:00~99:59 B. HIZ 0.8~12.0KM/S C. MESAFE 0.00~99.9 KM D. HARCANAN KALOR 0.1~99.9KCAL E. NABIZ 40~240BPM 3. Tu lar n Fonksiyonlar : Tu lar n fonksiyonlar n kullanabilmek için öncelikle ON/OFF tu u ile göstergeyi açmak gerekmektedir. 1) START/STOP tu u, gösterge aç kken de erlerin girilmesine yarar Gösterge paneli bekleme konumundayken, START/STOP tu una basarsan z, sayaç 3 saniyeden geriye do u sayacakt r ve 3 saniye sonunda bant 0.8 km/s h z nda çal maya ba layacakt r ve bu tu a tekrar basarsan z bant duracakt r. 2) MODE/RESET a) Veri girerek egzersiz yapmak için girdi iniz bir de eri s f rlamak için ya da de i tirmek için kullanabilirsiniz. 3)SPEED+, SPEEDa) Cihaz n z çal rken bu tu lar yard m ile bant h z n 0.8 KM/S ile 12.0 KM/S aras nda de i tirebilirsiniz. b) Veri girerken, bu tu lar ile diledi iniz fonksiyon de erini girebilirsiniz. 4) SELECT Ko u band n z çal t rmadan önce yapaca n z egzersiz için belli bir hedef süre, mesafe veya kalori de eri girebilirsiniz. SELECT tu u ile diledi iniz gösterge fonksiyonunu seçerek h z tu lar n kullanarak diledi iniz hedef de eri girin. Start/Stop tu una basarak egzersize ba layabilirsiniz. 5) Tutunma Kolu üzerindeki E im +, E im tu lar Egzersiz süresince Incline + tu una basarak, bant e imi artt rarak egzersizinizin zorluk derecesini artt rabilirsiniz. E im seviyesini azaltmak için, Incline tu unu kullan n.

4. Programda Egzersiz: Colorado motorlu ko u band n z ile manuel olarak egzersiz yapabilece iniz gibi ekran n içinde kay tl olan egzersiz programlar ndan birisini seçerek de egzersiz yapabilirsiniz. Bunun için gösterge paneli üzerinde bulunan MODE tu una basarak 1~4 aras programlardan birisini seçin. P1 manuel programd r ve egzersiz de erlerini siz belirlersiniz. P2~P4 ise kay tl egzersiz program d r. MODE tu u ile diledi iniz program seçtikten sonra START tu una basarak egzersize ba layabilirsiniz.

EGZERS Z ÖNER LER A a daki öneriler ki isel egzersiz program n z planlaman z ve düzenlemeniz aç s ndan yard mc olacakt r. Herhangi bir egzersiz program n n ba ar l olabilmesi için iyi bir dinlenme ve beslenme düzeninizin de olmas oldukça önemlidir. Bu veya herhangi ba ka bir egzersiz program na ba lamadan önce mutlaka doktorunuza dan n. Egzersiz Yo unlu u: Egzersizinizin faydalar n maksimize etmeniz için, vücudunuzu belli bir miktarda zorlaman z gerekmektedir. Egzersiziniz için uygun olan zorlama seviyesini tespit etmek için nab z seviyesi bir k lavuz olarak kullan labilir. Etkili bir aerobik egzersizi için, nab z seviyenizin maksimum nab z seviyenizin %70~%85 i aras nda olmas ideal olacakt r. Bu sizin egzersiz bölgeniz olacakt r. Kondisyon seviyeniz ister dü ük ister yüksek olsun, a a daki tablolardan sizin için uygun olan sat rlar referans alabilirsiniz. Egzersiz program n z n ilk haftalar nda, nab z seviyenizi egzersiz bölgenizin dü ük seviyelerinde tutmal s n z. Birkaç haftal k egzersizden sonra nab z seviyenizi egzersiz bölgenizin yüksek seviyelerine kademeli olarak ç kartabilirsiniz. Kondisyon seviyeniz artt kça, nab z seviyenizi egzersiz bölgenizin yüksek seviyelerine ç kartabilmek için daha zorlu egzersizler yapman z gerekecektir. Nab z seviyenizi ölçmenin en kolay yolu, egzersizi b rakt ktan sonra iki parma n z nabz n z n iç k sm na koymak ve de 6 saniye boyunca nabz n z saymak olacakt r. (6 saniye sayman z n nedeni, egzersizi b rakt ktan sonra nabz n z n h zl bir ekilde dü ecek olmas d r) Ç kan sonucun sonuna 0 ekleyerek dakikal k nab z say n z bulabilirsiniz. Nab z seviyenizi egzersiz bölgeniz ile kar la t r n. E er nab z seviyeniz olmas gerekenden dü ükse egzersizinizin zorluk seviyesini artt r n. E er nab z seviyeniz olmas gerekenden fazlaysa egzersizinizin zorluk seviyesini azalt n.

Egzersiz A amalar : Ba ar l bir egzersiz program 5 temel bölümden olu mal d r: 1. Dinlenme 2. Is nma 3. Egzersiz bölgesinde çal ma 4. So uma 5. Dinlenme Is nma, her egzersizin öncesinde yap lmas gereken önemli bir a amad r. Is nma kan dola m n h zland rarak, kaslara daha fazla oksijen gitmesini sa layarak ve vücut s s n artt rarak daha zorlu egzersizler yapabilmenize olanak tan r. Bu a amay uygulamak için egzersize ba lamadan önce 5-10 dakika süre ile esneme hareketleri yapabilirsiniz. Is nmay bitirdikten sonra, egzersize birkaç dakika süre ile dü ük bir yo unluk seviyesi ile ba lay n. Daha sonra nab z seviyenizin egzersiz seviyenize ula mas için egzersiz yo unlu unuzu artt rarak 20-30 dakikal k bir egzersiz yap n. Ko u band nda ne ekilde egzersiz yap lmal d r?: Öncelikle, yava ve kolay bir ba lang ç yap n. lk hafta boyunca günde sadece 10 dakikal k bir yürüyü yap n. Bu sizin için kolay bir egzersiz haline gelince, ikinci hafta egzersizinize 5 dakika ekleyin. Diledi iniz egzersiz uzunlu una ula ncaya kadar her hafta 5 dakika eklemeye devam edin. Egzersizden önce, egzersiz s ras nda ve egzersizden sonra bir miktar su için. Egzersiz sürecinizin içine s nma, so uma ve esneme hareketlerini de dahil edin. Egzersizinize s nma ile ba lay n ve sonras nda esneme hareketleri yap n. Daha sonra diledi iniz uzunlukta egzersiz yap n. Egzersizinizi yava bir so uma turu ile tamamlay n ve daha sonra yine esneme hareketleri yaparak egzersizinizi bitirin. Esneme hareketleri kas a r s ikayetlerinin önüne geçecektir. Bir egzersiz program na ba laman n en zorlu yan yeni bir al kanl k edinmektir. Haftan n her günü yürümeniz bu al kanl edinmenize yard mc olacakt r. (minimum haftada 5 gün) Nabz n z n egzersiz seviyenize ula mas için yeterli h zda yürüyün ancak kendinizi asla nefes nefese kalacak kadar zorlamay n. Bu al kanl kazand ktan sonra egzersiz program n z ve hedeflerinizi geli tirmek isteyeceksiniz. Kardiyovasküler kondisyonunuzu geli tirmek için haftada 3-4 gün, 20-30 dakikal k h zl tempolu yürüyü ler yaparak nefesinizi h zland rmal s n z. E er kilo vermek için egzersiz yap yorsunuz, haftada minimum 5 gün 45 dakikal k zorlu egzersizler yapmal s n z. E er fiziksel egzersizlere yeni ba l yorsan z, k sa ve yava yürüyü ler ile egzersizlere ba lay n ve kademeli olarak zorluk derecesini artt r n. E er sa l n z ile ilgili üphelendi ini bir konu var ise, egzersizlere ba lamadan önce mutlaka doktorunuza dan n.

BANT AYARI Uyar : Ko u band n z mutlaka düz ve dengeli bir zeminde kullan n. Aksi taktirde bant, ko u band n n dü ük oldu u yöne do ru kayma yapacakt r. Bant gerginli inin ayarlanmas : Band n kullan ld kça esnemesi nedeniyle, band n ara s ra gerginli inin ayarlanmas gerekebilir. E er bant olmas gerekenden daha gev ekse, motor dönerken band n kaç rma yapt n hissedebilirsiniz. Ayn ekilde band n gere inden fazla gergin olmas da motorun ve merdanelerin y pranmas na neden olabilir. Band n gerginli ini kontrol etmenin en pratik yolu band yan taraf ndan kald rmakt r. Bant e er 5~7,5 santim kald r labiliyorsa, gerginlik yeterli demektir. Band s k la t rmak için; ko u band n z n kolisinden ç kan aylan anahtar n kullanarak, zeminin ön taraf nda bulunan her iki kö e plasti inin içindeki ayar vidalar n 1 tur saat yönünde çevirin. Daha sonra gerginli i tekrar kontrol edin. Do ru gerginli i bulana kadar vidalar gerekti i kadar çevirin. Band n fazla gergin oldu unu hissederseniz, saat yönünün ters istikametinde küçük turlar çevirerek do ru ayar bulabilirsiniz. Bant gerginlik ayar n bitirdi iniz zaman, band n her iki taraf n n da ayn gerginlikte oldu undan emin olun.

Band n ortalanmas : Band n periyodik olarak ortalanmas gerekebilir. Bunun neticesinde bant yan ç talar n alt na girerek zarar görebilir. Band ortalamak için öncelikle bant gerginli inin do ru oldu undan emin olun. Ko u band n z 4 km/saat h zda çal t r n. Bant sa a kaym sa; sa taraftaki kö e plasti inin içinde bulunan ayar vidas n ¼ tur saat yönünde çevirin. Bant tam olarak ortalanana kadar ¼ lük turlar çevirerek i leme devam edin. Bant sola kaym sa; sol taraftaki kö e plasti inin içinde bulunan ayar vidas n ¼ tur saat yönünde çevirin. Bant tam olarak ortalanana kadar ¼ lük turlar çevirerek i leme devam edin. Bu i lemi bitirdikten sonra ko u band n z çal t rmaya 3-5 dakika daha devam ederek band n ortaland ndan ya da di er yöne kaymad ndan emin olun.

KO U BANDINIZIN BAKIMI UYARI: KO U BANDINIZA HERHANG B R BAKIM VEYA TEM ZLEME LEM YAPMADAN ÖNCE GÜÇ KABLOSUNU MUTLAKA ELEKTR K PR Z NDEN ÇEK N Ko u band n n temizlenmesi: Ko u band n n genel olarak temiz muhafaza edilmesi, performans n artt racak ve ömrünü uzatacakt r. En basit yönüyle, ko u band n z n tozunu alarak, kritik aksamlar nda toz birikmesini engelleyebilirsiniz. Bunun yan s ra, band n üzerinde biriken tozun, motor bölümünde birikmemesi için band n üst yüzeyini çok hafif nemli deterjanl bir bezle silmeniz do ru olacakt r. Bu i lemi yaparken, band n alt taraf n n slanmamas na dikkat edin. Zamanla motor kapa n n içinde biriken toz, motor için zararl olaca ndan dolay, motor kapa n senede bir kez açarak içinde biriken tozu elektrik süpürgesi ile alman z faydal olacakt r. Bu i lemi yapmadan önce güç kablosunu mutlaka elektrik prizinden çekin. Ko u band n n ya lanmas : Zeminin düzenli olarak ya lanmas, ko u band n z n ömrünü uzatt gibi, egzersiz konforunuzu da artt racakt r. Zemin, fabrikada ya lanmaktad r ancak yine de band n periyodik olarak haftada bir ya lanmas gerekmektedir. Band n alt taraf n ya lamak için band motor kapa n n yakla k 30 santim önünden hafifçe kald rarak, silikon spreyi her iki taraftan da s k n, ko u band n z 10-15 dakika kadar çal t rarak zemine yay lmas n sa lay n.

MASAJ ALET KULLANIMI Dikkat Edilecek Noktalar: Herhangi bir çal ma program na ba lamadan önce veya u andaki fiziksel aktivitenizin derecesini de i tirmeden doktorunuza dan man z tavsiye edilir. Çal ma program n z hafif dereceden, yüksek dereceye do ru ayarlay n z. Egzersize yemek yedikten sonra en az 45 dakikal k bir dinlenme süresi b rakt ktan sonra ba laman z önerilir. Cihaz n z kullanmadan önce 1 bardak su içmeniz önerilir. Kemik rahats zl olanlar n ya da bir ameliyat sonras iyile me sürecinde olanlar bu cihaz kullanmalar sak ncal d r. Masaj Aletinin Kullan m ekli ve S kl : Bu masaj aleti, vücudun bel, bacak, basen, s rt ve kar n bölgelerinde kullan larak, ya parçalama özelli i ile bölgesel incelmeye yard mc olur ve bacaklarda selüloit olu umunu engelleyici etkisi vard r. Masaj aletinizi ilk zamanlarda her bir bölge için 5 dakikay geçmeyen sürelerde kullan n z. Belli bir süre sonra vücudunuz bu tip bir çal maya al t ktan sonra bu süreyi 10 dakikaya uzatabilirsiniz. Düzenli olarak, haftada 3-4 günlük bir çal ma program, istedi iniz form seviyesini yakalaman zda yard mc bir etki sa layacakt r. Masaj Aletinizin Bak m : Masaj aletiniz elektrikle çal t için üzerine s v dökülmemesine dikkat ediniz. Masaj Aletinizin Temizlenmesi: Masaj aletinizi çok az nemli bir bez ve biraz deterjan yard m yla temizleyebilirsiniz. Uyar : Cihaz n z çocuklardan uzak tutunuz.