Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman (17-21/23) Kazanmak için antrenman (18/19 +) *kızlar için maksimum doruk hız () **erkekler için maksimum doruk
Mini voleybol (7-11) Karma çalışmaları (12,13-15) Voleybol lisesi (14-17) Yıldız milli takım (16-18) Genç milli takım (18-20) A milli takım
Antrenman için antrenman(12-16/17) Hedefler & Antrenman Görevleri erkekler) Temel becerileri pekiştirmek/sabitlemek*** Yeni becerilerin varyasyonlarını öğrenmek** Karar vermeyi geliştirmek*** Antrenman, performans düzeyi ve kondisyonun hacmiyle ilişkili pratik taktiksel bilgiyi geliştirmek*** (hücum, defans, değişme) Kuvvet antrenmanını tanıtmak: uyumlu ve tam (GENEL) fiziksel gelişim ** Temel psikolojik özellikleri geliştirmek* Optimal psikolojik performans durumunu tanıtmak* Sezonluk planı tanıtmak* Göreceli antrenman önemi: *** yüksek; ** orta; *düşük
Antrenman Ġçin Antrenman 1: Performans Faktörleri Göreceli Önem 30% 5% 15% motor şartlanma fiziksel şartlanma teknikler 10% 40% psikolojik özellikler taktikler/stratejiler
4- ANTRENE EDİLMEK İÇİN ANTRENMAN Temel voleybol becerileri ve taktikler pekiştirilir. 3 kritik periyot aerobik kapasite hız kuvvet Aerobik kapasite ve kuvvet özelliklerinin antrene edilebilmesinde kritik bir dönemdir.
TEMEL BECERĠLERĠ ÖĞRENME Anahtar ilkeler Oyuncunun aktiviteye katılması Yüksek sayıda tekrar, maksimal olmayan yoğunluk Başarı oranı: %70 Oyuncu birçok başarılı gösterimi açığa çıkarabilir (ne yapıldığının zihinsel resmini yaratın) Oyuncu genel becerisini sergilerken bir teknik unsura konsantre olur Öğrenme basamağında anahtar öğeyi 4 ya da 5 ile sınırlayın Teknikleri taktik şemsiyesi altında öğrenin Koşullar: aynı antrenman görevinde tekrarların ENGELLENMESĠ
Aktivite Kuralları Yarışma, Antrenman Oranı Ulaşılan Kritik Periyot Aerobik antrenman Esneklik, çeviklik, yön becerileri. Bireysel teknik taktik Takım pozisyonu öğrenme 6-6 %70 antrenman %30 yarışma önerilen yıllık aktivite 520-1050 saat önerilen voleybol aktivitesi 370-715 saat Hız gelişimi Kızlar için kuvvet gelişimi Aerobik gelişim
ÖNERİ LEN YI LLI K VOLEYBOL AKTİ Vİ TESİ Sezon uzunluğu Sahada antrenman Fiziksel hazırlanma Mental hazırlanma Yarışma sezonu 26-34 hafta Haftalık saat 6-10 2-5 1 4-5 Haftadaki oturum 4-5 2-3 2 1 turnuva 4-5 maç Oturum uzunluğu 90-120 dk 60-90 dk 30 dk 2-3 set Oturum içeriği Temel beceriler Takım taktiği Çeviklik denge koordinasyon Aerobik gelişim Esneklik Kuvvet Önem oranı %80 %15 %5 Konsantrasyon Stres yönetimi Bireysel teknik ve taktik yarışmaya uyarlanması Diğer sporlar 2 Yöresel
Parmak pas ile Servis karşılama Topa doğru hareket et Yüzünü hedefe dön Topu yüzünün üstünde karşıla Topu pasöre yönlendir
Servis karşılama Topun arkasından hareket et Yüzünü hedefe dön Ayaklar paralel ya da bir ayak önde Top gelmeden dur Top ile vücudun orta bölümünde buluş Topu hedefe doğru yönlendir
Alçak pozisyonda servis karşılama Topa doğru hareket et Dizini zemine koy Topuğuna oturarak pozisyon al Kol ve dirseklerini hedefe yönlendirerek vuruş yap ve kalk
Side Reception Kollar ve elleri topa doğru vücudun yanına hareket ettir Omuzları içeri düşür Çene aşağıda bileklerin arasından topu takip et Vücut ağırlığını dışarı dize aktar Kollarını hedefe doğru yönlendir
High Side Receptin Göğsünü hedefe doğru çevir Vuruşu yüksek yap
Low Side Reception Dıştaki ayakla topa doğru yürü Dur Eller ve kollarla manşet pozisyonu al Çeneni aşağıda tut Omuzlarını düşür, göğsün hedefe baksın Topu hedefe gönder
Forward Sprawl Reception Topa doğru hareket et İki elinle topa temas et Karnın yerde topun altına gir Bacaklarınla it Ön kollarının üzerine in Ayağa kalk
Forward Extention Roll Reception Topa doğru hareket et İki elinle topa temas et Topu pasöre yönlendir Yeterli hızdaysan yuvarlan ve kalk
Backward Reception Hızlıca geri git Kolları vücudundan ayır Uygun açı yaratarak topu hedefe yönlendir
Absorption Control by Arms/Body Elleri ve kolları vücudundan ayır Kolları serbest bırak Vuruş anında kollarını geriye çek
Jump Spin Power Topu yukarı öne doğru döndürerek fırlat Dört adım da topa doğru yaklaş Zıplarken önce bir ayağını sonra diğerini yerden ayır Kolunu arkadan getirerek vücudun önünde topu döndürerek vur
Jump Spin Power Control Topu yukarı öne doğru döndürerek fırlat Dört adımda topa doğru yaklaş Zıplarken önce bir ayağını sonra diğerini yerden ayır Servisi sahanın belli bir bölgesine at Topu sahada takip et
Jump Spin Power Variation Topu yukarı öne doğru döndürerek fırlat Dört adımda topa doğru yaklaş Zıplarken önce bir ayağını sonra diğerini yerden ayır Başlıca iki sipin vardır: dışa, içe
Jump Float Kolunu yüksekte tut Topu topa vurduğun kolunun önüne alçak at Vuruştan sonra elini geri çek Yere inerken kolun yukarıda kalsın
Jump Float (one foot take-off) Topa doğru yürü Yerden yükselmeden önce topu fırlat Topun arkasında kal ve kolun düz olsun Yüksekte topa vur ve omuzu sabitle
Jump Float Slide (one foot take-off) Çizgiye doğru yana hareket et Hareketin önüne topu fırlat Tek ayakla sıçra Yüzünü sahaya dön Yüksekte vur
Close Float Float) Yüksek kol (Standing Topu vuruş kolunun önüne alçak fırlat Topa vuruş kolunun çapraz ayak önde, yüz hedefe dönük topa vur Vuruştan sonra omuzu sabitle ve kolunu geri çek
Middle Distance Float Yüksek kol Daha büyük adım Topa file üstünden bir kavis çizdir Vuruştan sonra omuzu sabitle ve kolunu geri çek
Long Distance Float Hareketler önceki servisler ile aynıdır Amaç topa daha büyük bir kavis çizdirmek
Approach Float (2-3 Steps) Hareketler önceki servisler ile aynıdır Topa doğru 2-3 adım yürü Topu öndeki omuzdan daha yukarı fırlat
Side Float (Asian Float)