Maksimal aerobik testler. Submaksimal aerobik testler. Egzersiz içermeyen testler

Transkript

1 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Maksimal aerobik testler Submaksimal aerobik testler Tükenene kadar süren testler Aralıklı testler Yürüme / koşma testleri Spora ya da gruba özel testler Pedal çevirme testleri Adım / basamak testleri Egzersiz içermeyen testler Kestirim yöntemleri

2 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Maksimal aerobik testler Tükenene kadar süren testler Kademeli mekik koşu testi Maksimal oksijen tüketimi testi (VO 2 max ) Aero Test PACER test Bruce protokolü testi Balke koşu bandı testi Yo-Yo dayanıklılık testi Montreal Üniversitesi saha testi Birtwell 40 metre mekik koşu testi

3 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Maksimal aerobik testler Aralıklı Testler Yo-Yo aralıklı testler J.A.M. aralıklı testler aralıklı Fitness Aralıklı mekik koşusu testi FIFA aralıklı testler 2

4 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Maksimal aerobik testler Yürüme / Koşma Testleri 20m Koşu (Miller) - koşu süresi Yarım mil yürüme testi 1 km koşu testi (IPFT) 1 mil Rockport yürüme testi 1.6 km (1 mile) koşu testi 1.5 Mile koşu testi (PRT) 2 Mile Run (APFT) 3 Mile Run (PFT) 5 km Run 6 minute run 6 minute walk test 12 minute Cooper test 15 minute Balke test

5 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Maximal Aerobic Tests Spor ya da gruba özel testler 2 km Kürek Ergometresi testi Mekik yüzme testi (water polo) Yüzme bip testi Kritik yüzme hızı testi Yüzme basamak testi 500m yüzme testi Tekerlekli sandalye kullanıcıları için çok aşamalı saha testi 12 dk tekerlekli sandalye aerobik test Su topu aralıklı mekik testi Futbolcular için Loughborough aralıklı mekik testi Futbol hakemleri için FIFA Interval Test 2

6 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Submaximal Aerobic Tests Pedal (Bisiklet) Testleri Astrand-Rhyming bisiklet testi PWC 170 Testi Tri-level aerobik test

7 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Submaximal Aerobic Tests Basamak Testleri Harvard basamak testi Queens basamak testi YMCA 3-dk basamak testi The Canadian Home Fitness Test (CHFT) Balke basamak testi Chester basamak testi Sharkey (Forestry) basamak testi Step in Place Test

8 Kardiyovasküler Dayanıklılık Aerobik Testler Submaximal Aerobic Tests Egzersiz içermeyen testler Polar Fitness Test Kalp atım hızı değerlerini dayanır Test hakkında bilgi için Egzersiz içermeyen Fitness Test VO2max kestirim formülleri kullanılır

9 Astrand Koşu Bandı Testi Test 1 Testin Amacı Astrand koşu bandı Testi (Astrand,1952) genel dayanıklılık ve VO2max değişimlerinin gözlenmesi amacıyla kullanılır. Gerekli Ekipmanlar Hızı ve eğimi ayarlanabilen koşu bandı Kronometre

10 Astrand Koşu Bandı Testi Test 1 Testin Yapılışı Test, belirli zaman aralıkları ile değişen eğime bağlı olarak artan iş yüküne karşı mümkün olan en uzun süre koşuyu sürdürebilmeyi gerektirir. Sporcu 10dk ısınır Koşu bandının hızı 8km/h ve eğimi %0 olarak ayarlanır. Başla komutu ile birlikte kronometre başlatılır ve sporcu teste başlar. 3dk sonunda koşu bandının eğimi %2.5 arttırılır. Sonraki her 2dk sonunda eğim %2.5 arttırılır. Sporcu teste devam edemediği durumda test sonlandırılır, kronometre durdurulur ve koşu zamanı kayıt edilir.

11 Astrand Koşu Bandı Testi Test 1 Değerlendirme Toplam koşu süresi kullanılarak aşağıdaki eşitlik yardımı ile VO2max tahmin edilebilir. VO2max=(Toplam koşu süresi 1.444) Toplam koşu süresi dk ve saniye cinsinden yazılır. 12dk ve 34 saniye koşan bir sporcu için toplam koşu süresi olarak yazılır. Hesaplayıcı Zaman[dk] Hesapla VO2max[ml/kg/dk] Testi 13 dakika 25 saniyede koşan bir sporcu için; VO2max=( ) VO2max= mls/kg/min

12 Astrand Koşu Bandı Testi Test 1 Analiz Test sonuçlarının analizinde sporcunun önceki test sonuçları ile karşılaştırma yapılabilir. Test sonuçlarının analizinde sporcunun ölçüm sonuçları norm değerler ile karşılaştırılabilir. Her bir test periyodu arasında gerçekleştirilen uygun antrenmanlar ile sporcunun VO2max değerinde iyileşme gözlenmesi beklenir. Hedef Gurup Bu test dayanıklılık sporcuları ve dayanıklılık gerektiren oyun sporları için uygundur.

13 Astrand Koşu Bandı Testi Test 1 Geçerlilik Bu test, uygulanan antrenmanın sporcunun kodüsyon düzeyindeki etkilerinin gözlenmesinde anlamlı bilgiler sunar. VO2max tablolaları ve gerçek VO2max değeri ile yüksek ilişki olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır. Noakesa (1990) gerçekleştirdiği çalışmada bu testten elde edilen değerler ile koşu performansı arasında yüksek ilişki gözlemiştir. Avantajları Az ekipman gerektirmesi Düzenek ve testin yapılışının basit olması Dezavantajları Özel koşu bandı gerektirmesi Testte yalnızca bir kişinin ölçülebilmesi MACKENZIE, B. (2002) Astrand Treadmill Test [WWW] Available from:

14 Harvard Basamak Testi Test 2 Testin Amacı Bu testte sporcunun kalp damar sistemi gelişiminin gözlenmesi amaçlanır. Gerekli Ekipmanlar Jimnastik sehpası (45cm yüksekliğinde) Kronometre

15 Harvard Basamak Testi Test 2 Testin Yapılışı Bu test, dakikada 30 kez tekrar edecek hızda 5dk süresince 45cm yüksekliğe çıkıp inmeyi gerektirir. Sporcu 10dk ısınır. Başla komutu ile kronometre başlatılır ve test başlar. Sporcu her iki saniyede bir toplamda, 150 kez olacak şekilde, 5dk süresince basamağa iner ve çıkar. 5dk sonunda ya da sporcu 15s süreyle tempoyu yakalayamadığında test sonlandırılır ve sporcu basamağa oturtulur. Testin kısa form için; Test sonlandırıldıktan sonraki 1dk-1.5dk aralığında kalp atım hızı ölçülür (KAH-1) Testin uzun formu için; Test sonlandırıldıktan sonraki 2dk-2.5dk aralığında kalp atım hızı ölçülür (KAH-2) Test sonlandırıldıktan sonraki 3dk-3.5dk aralığında kalp atım hızı ölçülür (KAH-3)

16 Harvard Basamak Testi Test 2 Değerlendirme Kısa form ile Fitness Index = / (5.5 x KAH1) Uzun form ile Fitness Index = 30000/(2 x KAH1+KAH2+KAH3) Hesaplayıcı Kısa Form KAH1 80 Hesapla Hesaplayıcı Uzun Form KAH1 KAH2 KAH Hesapla

17 Harvard Basamak Testi Test 2 Harvard Basamak Testi için kullanılan Norm değerlere örnek. Aşağıdaki değerler 16 yaşında sporculara ait değerlerdir. Gender Excellent Above Average Average Below Average Poor Male > <55 Female > <50 (Beashel and Taylor 1997)

18 Step Test Pulse Count (Using a 60 second pulse count) Age Good to Excellent Average to Above Average Poor to Fair Men or lower or higher or lower or higher or lower or higher or lower or higher or lower or higher Above or lower or higher Women or lower or higher or lower or higher or lower or higher or lower or higher or lower or higher Above or lower or higher Use the YMCA standards (see table below) to see how your fitness levels stack up to expected results.

19 Harvard Basamak Testi Test 2 Analysis Test sonuçlarının analizinde sporcunun önceki test sonuçları ile karşılaştırma yapılabilir. Test sonuçlarının analizinde sporcunun ölçüm sonuçları norm değerler ile karşılaştırılabilir. Her bir test periyodu arasında gerçekleştirilen uygun antrenmanlar ile sporcunun VO2max değerinde iyileşme gözlenmesi beklenir. Target Group Test aktif ya da spora ara vermiş sporcular için uygulanabilmektedir..

20 Harvard Basamak Testi Test 2 Avantajları Gerekli ekipman azlığı Basit düzenek ve test uygulanışı Her yerde uygulanabilmesi Kendi başın auygulanabilmesi Dezavantajları Çalışma yükü yüksektir Çocuklar için uygun değildir Maksimum KAH bağlı olarak etkilenebilir VO2max tahmin etmede zayıftır. 60% to 80% ilişki gözlenmiştir.

21 Astrand 6 dk Bisiklet Testi Test 3 Testin Amacı Test sporcunun VO2max düzeyini gözlemeyi amaçlar. Gerekli Ekipmanlar Bisiklet Ergometresi Kalp atım hızı monitörü Yük ayarlayabilme Kronometre

22 Astrand 6 dk Bisiklet Testi Test 3 Testin Yapılışı Sporcunun vücut ağırlığı ölçülerek kayıt edilir. Sporcu 10dk ısınır. Başlangıç yükü kg-m/dk olarak aşağıdaki çizelgeye göre ayarlar. Erkek 35yaş altı 125 kg-m/dk Erkek yaş arası 115 kg-m/dk Erkek 55 yaş üzeri 85 kg-m/dk Kadın 35 yaş altı 115 kg-m/dk Kadın yaş arası 85 kg-m/dk Kadın 55 yaş üzeri 60 kg-m/dk 1 watt 3600 J/hr, ya da kg-m/min

23 Astrand 6 dk Bisiklet Testi Test 3 Başla komutu ile kronometre ile birlikte test başlatılır. Ayarlanan başlangıç yükünün testin ilk 2dk içerisinde ve 60 RPM pedal hızında sporcunun kalp atım hızını atım arasına ulaştırması gerekir. 2 dakika sonunda kalp atım hızı aralığına ulaşılmadığı durumda yük tekrar ayarlanır. Sporcu 60 RPM pedal hızında kalp atım hızı arasında olacak şekilde 6dk süreyle pedal çevirir. Her dakikanın sonunda KAH kayıt edilir. 6 dakikanın sonunda en son yük değeri kayıt edilir.

24 Astrand 6 dk Bisiklet Testi Test 3 Değerlendirme Test sonuçları Astrand-Ryhming Nomogram(Astrand 1954) üzerinde işaretlenerek VO2max değeri tahmin edilebilir. Bunun yanında cinsiyet, vücut ağırlığı, KAH ve çalışma yükü değerleri kullanılarak farklı polinomiyal eşitlikler yardımı ile VO2max tahmin edilebilir.

25 Astrand 6 dk Bisiklet Testi Test 3 Cinsiyet Vücut Agirligi KAH Çalişma Yükü Kadin atim arasi kg-m/dk (erkek kadin arasi) Hesapla VO2max (ml/kg/dk)

26 20m Mekik Testi Test 4 20m Mekik testi aerobik performansın değerlendirilmesinde ve VO2max tahmin edilmesinde sıklıkla kullanılan testlerden birisidir. Test 20m ara ile yerleştirilmiş olan işaretler arasında tükenene kadar koşmayı içerir. Koşu hızının ayarlanmasında önceden kayıt edilmiş yada bir yazılım aracılığı ile üretilen ses sinyalleri kullanılır. Sporcu her beep sesinde 20m mesafeyi tamamlamış olması gerekir. Hedef grubun özelliğine göre başlangıç hızı değişebilir. (8.5 km/h, 9 km/h, 10 km/h, 11 km/h). Genellikle 21 düzeyden oluşan testte düzeyler arasında koşu hızı 0.5 km/h arttırılır. Mekik testleri sporculardan engellilere, askerlerden itfaiye erlerine kadar bir çok farlı grupta uygulanmaktadır.

27 20m Mekik Testi Test 4 Organization Type of organization Country Western Australian Rugby Union Referees Sport Australia Rugby Football referee Sport England (RFU) British Army Military UK Royal Air Force Military UK Royal Marines Military UK Airservices Australia Aviation rescue and fire fighting Australia Metropolitan Fire Brigade (Melbourne) Fire/emergency response Australia Fire and Rescue NSW Fire/emergency response Australia Royal Military College of Canada Military Canada Scottish Police Police UK South Australia Police Police Australia Queensland Fire and Rescue Service Fire/emergency response Australia Western Australia Police Police Australia Australian Army Military Australia Royal New Zealand Navy Military New Zealand Ontario Provincial Police Police Canada Queensland Police Service Police Australia Royal Canadian Air Cadets Paramilitary Youth Program Canada Royal Canadian Army Cadets Paramilitary Youth Program Canada Royal Canadian Sea Cadets Paramilitary Youth Program Canada

28 20m Mekik Testi Test 4 Gerekli Ekipmanlar Düz kaygan olmayan bir zemin İşaret konileri 20m ölçecek şerit metre Sinyal üretici, kaset ya da CD Kayıt formu

29 20m Mekik Testi Test 4 Testin Yapılışı Test 20m aralıkla işaretlenmiş çizgiler arasında koşmayı içerir. Sporcu yüzü diğer çizgiyi görecek şekilde hazır bekler. Başlama sinyali ile birlikte koşmaya başlanır. Her beep sesinde sporcunun 20m koşu mesafesini tamamlamış olması gerekir. Yaklaşık her bir dakika sonunda koşu hızı 0.5km/h arttırılır ve ses sinyallerinin aralıkları kısalır. Sporcu sinyalden daha önce çizgiye ulaşırsa sinyali bekler. Sporcu 20m öncesindeki 2m lik alana ses sinyalinden sonra ulaşırsa hata yapmış sayılır. Ard arda yapılan 2 hata sonunda test sonlandırılır en son ulaşılan düzey ve mekik sayısı kayıt edilir.

30 Düzey Mekik Sayısı Toplam Mekik Sayısı Koşu Hızı (km/h) Mekik Süresi (saniye) Düzeyin Toplam Süresi (s) Mesafe (m) Kümülatif Mesafe (m) Kümülatif Süre (dk ve saniye) : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :03

31 20m Mekik Testi Test 4 Testin Değerlendirilmesi Test sonuçları en son koşulan düzey ve bu düzeydeki mekik sayısı kullanılarak değerlendirilir. Değerlendirmede düzey ve mekik sayısı sporcunun daha önceki değerleri ile ya da yaş gurubu veya branşına göre var olan norm değerler ile karşılaştırılabilir. Çok sık tercih edilen bir test olan mekik testine ilişkin farklı norm değerler ulaşılabilir. Bir başka şekilde, aşağıdaki formül aracılığı ile düzey ve mekik sayısı kullanılarak sporcunun VO2max değeri tahmin edilebilir. En son düzey ( örn. 9 ) 10 En son düzeyde koşulan mekik sayisi 25 Hesapla VO2Max (ml/kg/dk) 54.43

32 Mekik Testi Norm Değerleri (Erkekler ) Çok zayıf zayıf yeterli ortalama iyi Çok iyi mükemmel yaş < 3/3 3/4-5/1 5/2-6/4 6/5-7/5 7/6-8/8 8/9-10/9 > 10/ yaş < 4/7 4/7-6/1 6/2-7/4 7/5-8/9 8/10-9/8 9/9-12/2 > 12/ yaş < 5/1 5/1-6/8 6/9-8/2 8/3-9/9 9/10-11/3 11/4-13/7 > 13/ yaş < 5/2 5/2-7/1 7/2-8/5 8/6-10/1 10/2-11/5 11/6-13/10 > 13/ yaş < 5/2 5/2-6/5 6/6-7/9 7/10-8/9 8/10-10/6 10/7-12/9 >12/ yaş < 3/8 3/8-5/3 5/4-6/4 6/5-7/7 7/8-8/9 8/10-11/3 > 11/ yaş < 3/6 3/6-4/6 4/7-5/5 5/6-6/6 6/7-7/7 7/8-9/5 > 9/ yaş < 2/7 2/7-3/6 3/7-4/8 4/9-5/6 5/7-6/8 6/9-8/4 > 8/4 > 65 yaş < 2/2 2/2-2/5 2/6-3/7 3/8-4/8 4/9-6/1 6/2-7/2 > 7/2

33 Mekik Testi Norm Değerleri (Kadınlar ) Çok zayıf zayıf yeterli ortalama iyi Çok iyi mükemmel yaş < 2/6 2/6-3/5 3/6-5/1 5/2-6/1 6/2-7/4 7/5-9/3 > 9/ yaş < 3/3 3/4-5/2 5/3-6/4 6/5-7/5 7/6-8/7 8/8-10/7 > 10/ yaş < 4/2 4/2-5/6 5/7-7/1 7/2-8/4 8/5-9/7 9/8-11/10 > 11/ yaş < 4/5 4/5-5/7 5/8-7/2 7/3-8/6 8/7-10/1 10/2-12/7 > 12/ yaş < 3/8 3/8-5/2 5/3-6/5 6/6-7/7 7/8-9/4 9/5-11/5 > 11/ yaş < 2/7 2/7-3/7 3/8-5/3 5/4-6/2 6/3-7/4 7/5-9/5 > 9/ yaş < 2/5 2/5-3/5 3/6-4/4 4/5-5/3 5/4-6/2 6/3-8/1 > 8/ yaş < 2/2 2/2-2/6 2/7-3/5 3/6-4/4 4/5-5/6 5/7-7/2 > 7/2 > 65 yaş < 1/5 1/5-2/1 2/2-2/6 2/7-3/4 3/5-4/3 4/4-5/7 > 5/7

34 Mekik Testi En Yüksek Değerleri ( Erkekler ) Sıra Skor Sporcu Branş notes 1 17/1 Kini Qereqeretabua Rugby Union Fijian player, achieved in This effort is very impressive, especially considering that he is 103kg. =2 17 Sebastian Coe Athletics reported result from this UK middle distance champion runner =2 17 Lee Gong Dook Football (Soccer) Premier League player =2 17 Zain Wright Field Hockey Tasmanian Kookaburras player, score confimed ex-player and by AIS staff member. =2 17 Steve Nash Basketball NBA point guard, played with the Dallas Mavericks 6 16/11 Dean Murphy Triathlon and Hockey An unconfirmed result sent by Luke Evans. Murphy was 17 years old. Apparently it can be verified by Australian hockey player Brent Livermore. =7 16/10 David Guest Field Hockey Australian field hockey player, score confimed ex-player and by AIS staff member. =7 16/10 Matt Swann Field Hockey Australian field hockey player, score confimed ex-player and by AIS staff member. 9 16/9 Daniel Jackson AFL AFL player from Gippsland Power achieved in March 2012 TAC testing 10 16/7 Netani Suka Rugby Union Fijian player, achived in 2007 at the same time as Qereqeretabua. (from the Fiji Times)

35 Yo Yo Testi Test 5