Periyodizasyon Sorunları

Ebat: px
Şu sayfadan göstermeyi başlat:

Download "Periyodizasyon Sorunları"

Transkript

1 Periyodizasyon Sorunları Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu

2 Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Sorunları Periyodizasyon Kavramı ve Basketbol Süperkompansasyon ve Periyodlama Farklı Periyodlama Evreleri Periydlama Sorunlar

3 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı

4 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı

5 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat Dayanıklılık pasif pasif 1-2 Test/periyod (Açıkada, 2010)

6 Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Periyodizasyon Antrenmanların Belli Bir Amaca Dönük Planlanması ve Düzenlenmesi Periyodizasyon Kısa Süreli: Mikrosiklüs/Mezosiklüs Orta Süreli: Periyod/Makrosiklüs Uzun Süreli: Megasiklüs (Açıkada, 2008)

7 Periyodizasyon Mikrosiklüs Yapısı Mezosiklüs Yapısı Bölüm/Evre Periyod Makrosiklüs Yapısı Megasiklüs Yapısı 1 (3-7/10 gün) hft Aylık antr (2-5/6 mikrosiklüs) 1 (min) mezosiklüs 1 (min) bölüm 1 antrenman yılı (1-4 yarışma per) (Makrosiklüs:Hazırlık+Yarışma+Dinlenme Per) 2-4 yıl ve daha fazla (Birkaç olimpik süre planlaması)

8 Periyodlama Bilimsel boyut Varsayımlar mlar; 1. Artan yüklenme miktarı ve uyum (adaptasyon) 2. Artan yüklenme ve plato 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Empirik Çalışmalar: Antrenman ve yarışma gözlemi

9 1. Artan yüklenme miktarı ve Uyum (adaptasyon) Antrenman yükü Antrenman kapasitesi Performans Kondisyon artış zaman (Açıkada, 2004)

10 2. Artan yüklenme ve plato Antrenman yükü Antrenman kapasitesi Uyum düzeyi Linear Periyodizasyon: Düzgün Doğrusal Kondisyon artışı Non-Linear Periyodizasyon: Düzgün Doğrusal Olmayan zaman (Açıkada, 2004)

11 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Yüklenme Şiddet Kapsam Sıklık Hacım Süre Yakovlev in Regenerasyon Teorisi (Glikojen metabolizması tepkisi) Süperkompansasyon/ Uyum Süperkompansasyon Kavramı Kondisyonel düzey Şiddet + Sıklık YORGUNLUK Yenilenme (Açıkada, 2008)

12 Tek Antrenman Yüklenmesi: Süperkompansasyon Etkisi ve İçeriği Antrenman Uyumu (ie. Metabolik/mRNA/Protein/Performans) Tek bir Şiddetli Antrenman yüklenmesi Performans Yeteneği/Protein/ Uyum yeteneği başlangıç düzeyi Yenilenme Süresi (~2-3 gün) Optimal Süperkompansasyon Başlangıç Düzeyine Dönüş (~3 gün) (Başlangıç Düzeyine) Süre (Saat/Gün)

13 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Yüklenme Şiddet Kapsam Sıklık Hacım Süre Yüklenme, Yorgunluk ve Uyum İlkesi Biyolojik Stres YORGUNLUK Yenilenme yorgunluk Uyum Kondisyonel Gelişim Aşırı Yorgunluk Kapasite Kaybı

14 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P Düşük yük mikrosiklüs (Açıkada, 1990)

15 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P mikrosiklüs Yüksek yük (Açıkada, 1990)

16 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P normal yük mikrosiklüs (Açıkada, 1990)

17 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P Düşük yük normal yük Yüksek yük mikrosiklüs (Açıkada, 1990)

18 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Antrenmana Uyum Süreci Antrenman Yüklenmesi (Stres etkeni-uyaran) yüklenme Yorgunluk Süperkompansasyon Yenilenme Yorgunluk (Fizyolojik/Psikolojik) Hft Yüklenme % Şiddet/Hacım Süperkompansasyon Toparlanma/Yenilenme Uyum (Yeni kondisyon düzeyi-superkompansasyon) Yenilenme Yorgunluk P S Ç P C Ct Pz (Açıkada, 2008)

19 3. Yüklenme ve dinlenme süperkompansasyonu yaratır, Antrenman kapasitesi Antrenman yükü ve uyum süreci Antrenman gelişimi Antrenman yükü Antrenman yükü Antrenman yükü Kondisyond artış Antrenman yükleri arası optimum süre zaman (Açıkada, 2004)

20 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Daha çok, daha sık ve daha kaliteli antrenman için Nasıl l bir antrenman dizilişi i??? Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar P S Ç P C Ce Pz P S Ç P Düşük yük normal yük Yüksek yük mikrosiklüs (Açıkada, 1990)

21 Antrenman İlkeleri (Yetişkin Sporcular) Periyodizasyon İlkesi Periyodizasyon İlkesi Antrenmanların Belli Bir Amaca Dönük Planlanması ve Düzenlenmesi A. Dinlenme ve Yenilenme Yapısı Kuralı: Süperkompansasyon 1) Mikrosiklüs Yapılanma Kuralı: a) Dinlenme Kuralı: b) Maksimal Yüklenme Sayısı Kuralı: c) Alternatif Yapı Dizilişi Kuralı: Periyodizasyon İlkesi 2) Mezosiklüs Yapılanma Kuralı: 3) Periyod Planlama Kuralı: A. Planlama Kuralı: 1) Makrosiklüs Periyodlama Kuralı a) Hazırlık Periyodu Kuralı: b) Yarışma Periyodu Kuralı: c) Dinlenme Yernilenme Periyodu Kuralı: 2) Uzun Süreli Periyodlama Kuralı: Megasiklüs

22 Antrenmanın Bileşenleri Enzimatik Proteinler Nörolojik Gelişim Yapısal Proteinler Hipertrofik Gelişim Alıştırma Türü/Sayısı Antrenmanın Kapsamı Antrenmanın Hacmı Antrenmanın miktarı Tekrar sayısı Antrenman Yapma Kapasitesi Yorgunluk Antrenmanın Şiddeti: Antrenmana Uyum Yeteği Performans Gelişimi Yenilenme Yeteneği Antrenman İçi: Tekrarlar/Üniteler arası Antrenmanlar Arası: (Açıkada, 2009)

23 Periyodizasyon Sorunları: Kısa Hazırlık Periyodu Antrenman bileşenlerinin kontrolü Antrenman yapma kapasitesi Yenilenme yeteneği Antrenman Hacmi/Kapsam (miktarı) Form düzeyini kontrol Form düzeyini uzatır Antrenman uyum yeteneği Protein metabolizması (Enzim)

24 Periyodizasyon Sorunları: Kısa Hazırlık Periyodu Antrenman bileşenlerinin kontrolü Antrenman yapma kapasitesini azaltır Yorgunluğu arttırır Antrenman Şiddeti (zorluğu) u) Forma girmeyi hızlandırır Antrenman uyum yeteneğini arttırır Form süresini kısaltır Protein metabolizması (Yapısal)

25 Periyodizasyon Modelleri Matveyev sistemi Hacım ve şiddet ters orantılı düzenleme Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Tek Periodizasyon Hazırlık Periodu Yarışma Periodu Regenerasyon Periodu Bölüm 1 Bölüm 2 Bölüm 3 Bl 4 Bölüm 5 Bl 6 hacım şiddet 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 1:1 1:3 2:1 2:1 1:1 1:3 3:1 2:1 0:3 0: :1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off teknik Şiddet Volüm Tek Periyodizasyon (Açıkada, 2010) Hazırlık Periyodu: Klasik yapıda aydır/basketbolda aydır Yarışma Periyodu: Klasik yapıda aydır/ Basketbolda aydır DinlenmeYenilenme Periyodu: Klasik yapıda 4-6 haftadır/basketbolda aydır

26 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Matveyev in Klasik Tek Periyodizasyon antrenman Yılı ve şiddet/hacım dağılımlarının görünümü Ekim Kasım Aralık Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Tek Periodizasyon Hazırlık Periodu Yarışma Periodu Regenerasyon Periodu Bölüm 1 Bölüm 2 Bölüm 3 Bl 4 Bölüm 5 Bl 6 hacım şiddet 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 1:1 1:3 2:1 2:1 1:1 1:3 3:1 2:1 0:3 0: (Harnes, 1988 dan uyarlama) Kuvvet Sürat Teknik/Taktik Antrenman Kapasitesi ve Uyum Yeterli Hazırlık Süresi

27 Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Kısa Hazırlık Periyodu Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Yetersiz Dayanıklılık Hazırlığı: Genel / Özel (8-12 hafta) Yetersiz İvmelenme, Çabukluk ve Sürat Hazırlığı: (Genel / Özel-Minimum 8-12 hft) Yetersiz Kuvvet Hazırlığı: (Hipertrofi/Maks Kuvvet/Çabuk Kuvvet/Kuvvette Devamlılık-Min hft) Yetersiz Teknik/Taktik Hazırlık: (Genel / Özel 8-10 hafta)

28 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 teknik Şiddet Volüm Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod Tek Periyodizasyon (Açıkada, 2006) Hazırlık Periyodu: Klasik yapıda aydır/basketbolda aydır Yarışma Periyodu: Klasik yapıda aydır/ Basketbolda 7-8 aydır DinlenmeYenilenme Periyodu: Klasik yapıda 4-6 haftadır/basketbolda aydır Çocuk ve genç sporcular için tek periyodizasyonlu yapı gelişim için daha uygundur

29 Bölüm 1 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 (Açıkada, 2006) Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod Antrenman yapmak için antrenman; antrenman yapma kapasitesi-hacım yüksek, düşük şiddet teknik Şiddet Volüm Bölüm 1 Yarışma periyodu için gereken kondisyonel ve teknik/taktik alt yapı hazırlığı Çok tekrarlı (Hacim/Kapsam yüksek), düşük şiddetli alıştırmalar, aylık hazırlık süresinin daha büyük bölümünü kapsar, Hacım, kapsam, şiddet, teknik/taktik birlikte arttırılmak zorundadır,

30 Bölüm 2 Bölüm 2 (Açıkada, 2006) Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod Özel hazırlık; yılın en zor antrenmanları- Hacım/şiddet yüksek Yarışma karakterli antrenmanların arttırılması ve hazırlık maçları yoğunluğu Hacim/Kapsam, şiddet, tekknik/taktik bileşenlerin birlikte arttırılması, aylık hazırlık süresinin daha küçük bölümünü kapsar, Yılın en zor antrenmanlarının olduğu evredir: Antrenman içeriği azaltılmamalıdır, teknik Şiddet Volüm

31 Bölüm 3 Bölüm 3 (Açıkada, 2006) Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod Birinci yarışma periyodu; antrenmana bağlı yavaş veya hızlı form düzeyi İlk yarışma evresidir: Bölüm 2 nin devamı şeklinde olmalıdır, Teknik/taktik ve şiddet bileşeni artmıştır. Yer yer Bölüm 2 antrenmanı olmalıdır Hazırlık Periyodundan daha uzunsa; muhakkak erken bölüm 2 evresi antrenman, Formu korumak için hacım/kapsam arttırılmalıdır, teknik Şiddet Volüm

32 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod teknik Şiddet Volüm Bölüm 4 Bölüm 4 Yarışma periyodu özel hazırlık evresi; bölüm 2 karakterli yüksek hacım ve şiddet Devre arası; önce dinlenme/yenilenme, sonra eksiklerin giderilmesi Teknik/taktik ve şiddet bileşeni azaltılır. Bölüm 2 antrenmanı olmalıdır (Açıkada, 2006)

33 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod teknik Şiddet Volüm Bölüm 5 Bölüm 5 En yüksek form zirvesi; en önemli maç/yarışma evresi. Sezonun en yüksek form zirvesinin olması gereken bölümdür Bölüm 3 gibidir; hazırlık periyodundan uzunsa bölüm 2 antrenmanı yapılmalıdır Form süresi ve düzeyini uzatmak aralarda erken bölüm 2 antrenmanlarına bağlıdır (Açıkada, 2006)

34 Bölüm 6 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat pasif 1-2 Dayanıklılık pasif 1-2 Test/periyod Bir sonraki sezon (makrosiklüs) için dinlenme ve yenilenme evresi; pasif ve aktif dinlenme ve yenilenme teknik Şiddet Volüm Bölüm 6 (Açıkada, 2006) Pasif ve aktif dinlenme evresi 3-5 haftadan uzun olması ciddi kondisyonsuzlaşmaya neden olur Kilo almamalı, vücut kompozisyonunda değişiklik yaşanmamalıdır 4-6 haftadan uzun olmamalıdır

35 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Aylık Antrenman: Mezosiklüs 2-5/6 haftadır Aylık Antrenman: Mezosiklüs Mikrosiklüslerin koordine edilmesi ve amaca uygun planlanması amaçlıdırlar Aylık Antrenman: Mezosiklüs Makrosiklüsün planlamada en ufak birimidirler (Açıkada, 2008)

36 Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Aylık Antrenman: Mezosiklüs 2-5/6 haftadır Antrenman Yüklenmesi Superkompansasyon Regenerasyon Yorgunluk Hafta :1 1:2 1:1 (Açıkada, 2008)

37 Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) 75 Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) 75 Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) Hafta 1 2 1:1 Hafta 1 2 1:2 3 Hafta 1 2 0:2 Mezosiklüs: 1 : 1 yapısı Mezosiklüs: 0 : 2 yapısı 1 hafta yüklenme : 1 hafta süperkompansasyon haftası Genellikle yarışma periyodu Yüklenmenin olmadığı : 2 hafta süperkompansasyon haftası Genellikle yarışma periyodu Mezosiklüs: 1 : 2 yapısı Yüklenmenin 1 hafta : 2 hafta süperkompansasyon haftası Genellikle yarışma periyodu (Açıkada, 2008)

38 Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) 75 Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) Hafta 1 2 2:1 3 Hafta 1 2 3:1 3 4 Mezosiklüs: 2 : 1 yapısı 2 hafta yüklenme : 1 hafta süperkompansasyon haftası Hazırlık/Yarışma periyodu Mezosiklüs: 3 : 1 yapısı 3 hafta yüklenme : 1 hafta süperkompansasyon haftası Hazırlık/Yarışma periyodu (Açıkada, 2008)

39 Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) 75 Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) Hafta Hafta :2 2:3 Mezosiklüs: 3 : 2 yapısı 3 hafta yüklenme : 2 hafta süperkompansasyon haftası Hazırlık/Yarışma Periyodu Mezosiklüs: 2 : 3 yapısı 2 hafta yüklenme : 3 hafta süperkompansasyon haftası Genellikle Yarışma Periyodu (Açıkada, 2008)

40 Aylık Periyodlama: Mezosiklüs 100 Antrenman Yüklenmesi (%Hacım) Mezosiklüs: 1 : 3 yapısı 1 hafta yüklenme : 3 hafta süperkompansasyon haftası Genellikle Yarışma Periyodu Hafta 1 2 1:3 3 4 Mezosiklüs: Hacım Artışı % haftalık artışlar Mezosiklüs: Hacım Azalış Mezosiklüs: Şiddet Artış / Azalış % den/40-80 e kadar haftalık azalışlar % 2-5 haftalık artış/azalış (Açıkada, 2008)

41 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Aylık Periyodlama: Mezosiklüs Mezo ve Makro siklüsler Antrenman yılı boyunca Farklı görev ve amaçların Dağılımı ve organizasyonu Hazirlik Periyodu Yarışma Periyodu Dinlenme Periyodu Bölüm 1 Böl 2 Bölüm 3 Böl 4 (ara) Böl 3/5 Böl 6 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 1:1 1:3 2:! 2:1 1:1 1:3 3:1 2:1 0:3 0: (Harnes, 1988 dan uyarlama)

42 Basketbol Periyodizasyon Yapısı Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Mezosiklüs Yapısında Mikrosiklüsler haziran temmuz Hazırlık Periyodlar periyodu Bölümler 1 2 ağustos eylül ekim kasım Sezon 1 3/5 maçlar mezosiklüsler Supercompensation Mezosiklüs 3:1 Yorgunluk 2:1 1:1 Hafta

43 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Tek-Tak/hft pasif 1 Kondisyon/hft Kuv-sürat Dayanıklılık pasif pasif 1-2 Test/periyod

44 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

45 Periyodizasyon Modelleri Matveyev sistemi Hacım ve şiddet ters orantılı düzenleme Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Tek Periodizasyon Hazırlık Periodu Yarışma Periodu Regenerasyon Periodu Bölüm 1 Bölüm 2 Bölüm 3 Bl 4 Bölüm 5 Bl 6 hacım şiddet 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 1:1 1:3 2:1 2:1 1:1 1:3 3:1 2:1 0:3 0: :1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off teknik Şiddet Volüm Tek Periyodizasyon (Açıkada, 2010) Hazırlık Periyodu: Klasik yapıda aydır/basketbolda aydır Yarışma Periyodu: Klasik yapıda aydır/ Basketbolda aydır DinlenmeYenilenme Periyodu: Klasik yapıda 4-6 haftadır/basketbolda aydır

46 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 4 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

47 Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 30 teknik Düşük k antrenman yapma kapasitesi Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 Düşük 3/5 k antrenman 4 uyum 3/5 yeteneği 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL Düşük k yenilenme yeteneği maçları 8 li Final zeyini kontrol zorluğu 1 Euro Cup Play-off Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs 1) Çok kısa hazırlık evresi: Yetersiz fonksiyonel gelişim Mezosiklüs Yapısı Düşük k antrenman hacım/kapsam Form düzeyini d kontrol zorlu Düşük k Form düzeyid Kısa Form süresis Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

48 Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2) Hızlı özel antrenman karakterli antrenman ve yetersiz fonksiyonel gelişim. 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı Yüksek şiddet özellikli antrenman Yetersiz fonksiyonel alt yapı 30 teknik Hızlı fakat kısa/dk sa/düşük k düzey d form Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 Düşük k yenilenme 4 yeteneği 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL uyum yeteneği i için i in yetersiz süres maçları 8 li Final 1 Euro Cup Play-off Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

49 Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 30 teknik Şiddet Antrenman kapasitesinde azalma ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 Uyum yeteneğinde 4 azalma 3/5 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL Düzensiz form düzeyid maçları 8 li Final Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs 3) Uzun lig ve çok sayıda maça bağlı yetersiz fonksiyonel alt yapı: Kondisyonsuzlaşma 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı Euro Cup Yetersiz hacım/kapsam Şiddeti yüksek y yapı Play-off Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

50 Basketbol sezonu periyodizasyon yapısı 2:1 2:1 2:1 2:0 3:0 3:0 2:1 1:1 1:1 1:1 1:1 2:0 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:0 0:3 0:3 0:3 Mezosiklüs Yapısı 30 teknik Az sayıda tekrar sayısı Şiddet ağustos eylül ekim kasım aralık ocak şubat mart nisan mayıs haziran temmuz Volüm bölümler 1 2 3/5 Kısa süreli s 4ve düşük d k form 3/5 düzeyid 6 periodlar Hazırlık periyodu Sezon 1 ara Sezon2 Dinlenme/yenilenme TBL Yetersiz yenilenme yeteneği maçları 8 li Final zeyi 1 Euro Cup Play-off Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon Yıllık Periyodlama: Makrosiklüs 4) Düşük hacımlı antrenman: düşük antrenman kapasitesi ve fonksiyonel özellikler Yetersiz oyun temposu Düzensiz form düzeyid Yüksek sakatlanma eğilimie Genel/Özel Hazırlık ay (8-10 hafta) Yarışma Periyodu ay (32-34 hafta)

51 Periyodizasyon Sorunları: Kısa Hazırlık Periyodu sorunların çözümü Sorunların Farkında Olmak!!! Kısa ve yetersiz hazırlık periyodu Yetersiz antrenman hacmı Çok sayıda ve sık müsabaka: Yüksek antrenman şiddeti Yetersiz ara dinlenme; yüksek şiddetli antrenman (Açıkada, 2008)

52 Periyodizasyon Sorunları Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu

Basketbolda Sezon içi Haftalık Antrenman Yapılandırılması

Basketbolda Sezon içi Haftalık Antrenman Yapılandırılması Basketbolda Sezon içi Haftalık renman Yapılandırılması Prof. Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr Basketbolda

Detaylı

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Birim Antrenman. Dr. Alper AŞÇI. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Birim Antrenman Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor boyuttaki gözlenebilir ve kalıcı davranış değişikliği

Detaylı

Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY

Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin Geliştirilmesi

Detaylı

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Yaş Gruplarında Kuvvet. Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Yaş Gruplarında Kuvvet Dr. Alper AŞÇI Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi TEKNİK-TAKTİK KONDİSYON Kuvvet, Sürat, Dayanıklılık, Koordinasyon GENÇ FUTBOLCU PSİKOLOJİK VE KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ Algılama,

Detaylı

İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1

İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 İÇİNDEKİLER GİRİŞ... 1 Bölüm 1: ÇOCUK VE GELİŞİMİ... 5 İSKELET GELİŞİMİ VE BÜYÜME... 7 Boy Gelişimi... 8 Ağırlık Gelişimi... 11 Gelişme ve Büyümeyi Etkileyen Faktörler... 13 Çevre Etkenleri... 17 Büyüme

Detaylı

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi

Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Türkiye Hentbol Federasyonu Türkiye Hentbol Antrenörleri Derneği Alanya Belediyesi Gelişim Semineri 2-4 Temmuz 2010 Alanya Uzun Süreli Sporcu Gelişim Programı: Erken ve Geç Özelleşme ve Hentbol? Prof.Dr.

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman planlaması Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif)

Detaylı

Aşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman)

Aşırı Antrenman Sendromu (Sürantrenman) Performans sporu ile uğraşan sporcu ve antrenörlerin, hazırlık süreci içersinde karşılaştıkları en önemli sorunlarından bir tanesi de form durumu artmış olan sporcuda ulaşılan fizik kondisyon seviyesinin

Detaylı

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre

VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI. Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre VOLEYBOLDA KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANLARI Evrim Ünver Dr. Alpan Cinemre Voleybolda Performans için Güç Kavramının Önemi Nedir? Gücü hangi yöntem ile nasıl geliştirebiliriz? Kuvvet ve güç antrenmanlarının

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: (serbest

Detaylı

FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ

FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ FUTBOL DA YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI DR. ATİLLA YÜCE-ÇAGLAR EDİZ ANTRENMAN PLANI NİÇİN YAPILMALIDIR? Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik

Detaylı

Zaman açısından kısa dönemleri içerir, en çok iki üç müsabakanın planlanmasıdır.

Zaman açısından kısa dönemleri içerir, en çok iki üç müsabakanın planlanmasıdır. YILLIK ANTRENMAN PERYOTLAMASINDA FUTBOL ÖRNEĞİ 1. Yıllık Strateji Takımın içinde bulunduğu dönem veya sezonda, başarıyı belirleyen ve etkileyen tüm faktörlerin bilimsel olarak planlanmasına strateji diyoruz

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü

FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR. Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET ANTRENMANLARI VE PLYOMETRİK ANTRENMANLAR Doç.Dr. Güven ERDİL TFF Futbol Gelişim Direktörü FUTBOLDA KUVVET 1- Kuvvetin Genel Tanımlanması 2- Futbolda kuvvet neden önemlidir? 3- Kuvvet Konusunda

Detaylı

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma

Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı Koşu ve Metabolik Zorlanma Futbolda Oyunun Yapısı: Farklı ve Metabolik Zorlanma Prof.Dr. Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu acikada@hacettepe.edu.tr www.sbt.hacettepe.edu.tr FUTBOL MAÇLARINDA

Detaylı

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN BİLGİSİ Bir plan ve program çerçevesinde, Ölçüsü iyi saptanmış, Antrenman sürecinin kapsam ve içeriğinde yapılan değişiklikler, Organizmada Morfolojik Fonksiyonel Biyokimyasal uyumlar sağlayan

Detaylı

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI

KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI KUVVET ANTRENMANLARININ PROGRAMLANMASI Özel olma ilkesi Kuvvet için yüksek şiddet düşük tekrar Dayanıklılık için düşük şiddet yüksek tekrar Hareketin hızı ve genişliği de önemli 2 Aşırı Yüklenme İlkesi

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dayanıklılığın Önemi Dayanıklılık; yoğun ve geniş kapsamlı antrenmanları yürütebilmesi için

Detaylı

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE

FUTBOLDA DAYANIKLILIK. Atilla YÜCE FUTBOLDA DAYANIKLILIK Atilla YÜCE DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK, GENELDE, SPORCUNUN FİZİKİ VE FİZYOLOJİK YORGUNLUĞA DAYANMA GÜCÜ OLARAK TANIMLANABİLİR. BİR BAŞKA TANIMDA İSE, TÜM ORGANİZMANIN, UZUN SÜRE DEVAM

Detaylı

6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ

6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ 6 HAFTALIK BLOK KONDİSYON ANTRENMANI PLANLAMASININ 16 YAŞ ERKEK BASKETBOLCULARDA AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ Dr. Murat BİLGE 2011 Basketbol Yıldız Erkekler Türkiye Şampiyonası na katılacak

Detaylı

Dayanıklılık ve antrenman

Dayanıklılık ve antrenman Dayanıklılık ve antrenman Çocukların büyüme ile fonksiyonel ve anatomik özelliklerinki gelişme; kalp akciğer, kan ve iskelet kası kapasite ve büyüklükleri de artar. Bu da mak. oksijen kapasitesi artmasında

Detaylı

HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI

HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ SBA/ANR ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ 2016-2017 SBA/ANR 301-01 ANTRENMAN BİLİMİ KUVVET DERS SORUMLUSU ÇINAR YAZICI Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan, sinir-kas yeteneği

Detaylı

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ HİTİT ÜNİVERİSTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU ANTRENÖRLÜK BÖLÜMÜ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN DURUMLARI ANTRENMAN DURUMLARI I-FORM(PEAKING) Sporcunun bir sezon içerisinde yakaladığı en iyi

Detaylı

BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR

BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR BEDEN EĞĠTĠMĠ VE SPOR YÜKSEK OKULU Müdür: Doç. Dr. ġahin Ahmedov - sahmedov@neu.edu.tr Yüksek Lisans Programları Program Yürütücüsü Telefon e-mail Beden Eğitimi ve Spor Anabilim D. Doç. Dr. Cevdet Tınazcı

Detaylı

Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009

Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 PERFORMANS 2 Rekor: 10.49, 1988 Rekor: 9.58, 2009 5 Athlete Time (seconds) Date Usain Bolt (Jamaica) 9.58 Aug 16, 2009 Usain Bolt (Jamaica) 9.69 Aug 16, 2008 Usain Bolt (Jamaica) 9.72 May 31, 2008 Asafa

Detaylı

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur.

Her spor dalı için; antrenmanlara başlama yaşı, ilk başarı yaşı, araştırmayla ortaya konmuştur. 1 Her spor branşında, üst düzeyde, yüksek sportif güce ve başarıya ulaşmak için, yetenekli sporcuların zamanında ve doğru biçimde seçilerek uzun süreli ve sistematik bir çalışmaya girmeleri zorunludur.

Detaylı

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

ANTRENMAN BİLGİSİ. Bilim Konusu Olarak Antrenman. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN. SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu ANTRENMAN BİLGİSİ Bilim Konusu Olarak Antrenman SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenman Kavramı Bütünleşik bilim olarak antrenman bilimi Antrenman türleri Sporsal antrenman Yüklenme

Detaylı

Yaşlılarda düzenli fiziksel aktivite

Yaşlılarda düzenli fiziksel aktivite Düzenli fiziksel aktivite ile kazanılmak istenen yaşam kalitesi artışı özellikle yaşlı nüfusta önemli görülmektedir. Bu kısımda yaşlılar için egzersiz programı oluşturulurken nelere dikkat edilmesi gerektiği

Detaylı

AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ

AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ AEROBİK EGZERSİZ PROGRAMLARININ DÜZENLENMESİ 1 Aerobik Egzersiz Programlarının Düzenlenmesi Aerobik uygunluk düzeyi belirlendikten sonra aerobik uygunluğu geliştirmek ve korumak için egzersiz programları

Detaylı

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR EGZERSİZ FİZYOLOJİSİNDE TEMEL KAVRAMLAR FİZYOLOJİ İNSAN VÜCUDUNU OLUŞTURAN SİSTEMLER NASIL ÇALIŞIYOR? ANATOMİ MOLEKÜLER BİYOLOJİ BİYOFİZİK BİYOKİMYA EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ EGZERSİZ ESNASINDA SİSTEMLER NASIL

Detaylı

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir

Esneklik. Bir eklemin ya da bir dizi eklemin tüm hareket genişliğinde hareket edebilme yeteneğidir ESNEKLİK 1 ESNEKLİK Hareketleri büyük bir genlikte uygulama yetisi Hareketlilik olarak da bilinmektedir Bir sporcunun becerileri büyük açılarda ve kolay olarak gerçekleştirmesinde önde gelen temel gerekliliktir

Detaylı

VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN

VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN VOLEYBOLDA PLYOMETRİK ANTRENMAN PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr Mümkün olan en kısa zamanda maksimal kuvvete ulaşmak için

Detaylı

ANTRENMAN BİLİMİ/İLKELER VE PERİYODİZASYON

ANTRENMAN BİLİMİ/İLKELER VE PERİYODİZASYON ANTRENMAN BİLİMİ/İLKELER VE PERİYODİZASYON PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ TVF EĞİTİM KURUL KOORDİNATÖRÜ selda.yucel@marmara.edu.tr Antrenmanın tanımı; egzersiz

Detaylı

Çocuk ve adolesanlarla çalışma

Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuk ve adolesanlarla çalışma Çocuklarda çalışma(antrenman) çocuğun kuvvetini, anaerobik ve aerobik kapasitesini iyileştirebilir. Ancak çocuklar yetişkinlerin küçük birer kopyası (minyatürü) değildir.

Detaylı

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA

ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA ESNEKLİK GELİŞTİRME VE PROGRAMLAMA 1 ESNEKLİK Tanımlar Esneklik Bir eklem ya da bir dizi eklemin kendi hareket genişliğinde tamamen hareket edebilmesi Ya da bir eklemin ya da eklem dizisinin hareket genişliği

Detaylı

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ

SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ SPORCU BESLENMESİ SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans

Detaylı

Çocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma. Prof.Dr. Mitat KOZ

Çocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma. Prof.Dr. Mitat KOZ Çocuklarda ve Gençlerde Spor Yaralanmalarından Korunma Prof.Dr. Mitat KOZ Spora katılımda, sporcu olma isteğinde artış Daha çok sayıda çocuk ve genci sporcu olmaya yöneltmektedir. Anne-babalar, beden eğitimi

Detaylı

SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ

SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ SPORDA ANTRENMAN VE HAREKETİN TEMELLERİ Doç. Dr. Hakan Sunay Dr. Dicle Aras Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi ANTRENMAN KAVRAMI (1) Spor bilimleri kapsamında antrenman; sporcunun fiziksel, tekniksel,

Detaylı

BİEN SPORTS PERFORMANCE

BİEN SPORTS PERFORMANCE BİEN SPORTS PERFORMANCE www.biensporstperformance.com F U T B O L D A F İ Z İ K S E L G E L İ Ş İ M V E Ö L Ç M E D E Ğ E R L E N D İ R M E M E R K E Z İ WWW.BIENPERFORMANCE.COM FUTBOLDA PERFORMANS ÖLÇÜMÜ

Detaylı

(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi,

(Workout) Direnç Antrenmanları - Akut antrenman. Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direnç Antrenmanları - Akut antrenman (Workout) Bir akut antrenmanda bulunan değişkenler; Hareketlerin belirlenmesi, Hareketlerin düzenlenmesi, Direncin ve tekrarların belirlenmesi, Her hareket için set

Detaylı

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği

Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği 1 Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme yeteneği Hareketlerin mümkün olduğunca yüksek bir hızda uygulanma yeteneği 2 Mekanik bakış açısına göre mesafe ile zaman arasındaki

Detaylı

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET

Sürat Antrenmanı. Dr.Ali KIZILET Sürat Antrenmanı Bu antrenmanlar sürat ve çabukluk çeviklik gelişimi için antrenörler için temel kaynaktır.özel bir sürat antrenmanını takiben gevşeme egzersizleri her zaman kullanılmalıdır. Sürat antrenmanları

Detaylı

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri

Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Kuvvet Türlerine Yönelik Antrenman Yöntemleri Futbol da Kuvvet Semineri 22-23 Mayıs 2004 Ankara Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kuvvet Türleri 1- Maksimum

Detaylı

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS

METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS METABOLİK DEĞİŞİKLİKLER VE FİZİKSEL PERFORMANS Aerobik Antrenmanlar Sonucu Kasta Oluşan Adaptasyonlar Miyoglobin Miktarında oluşan Değişiklikler Hayvan deneylerinden elde edilen sonuçlar dayanıklılık antrenmanları

Detaylı

DAYANIKLIK VE ANTRENMANI

DAYANIKLIK VE ANTRENMANI VOLEYBOLDA DAYANIKLIK VE ANTRENMANI PROF.DR. SELDA BEREKET YÜCEL MARMARA ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU selda.yucel@marmara.edu.tr DAYANIKLIĞIN ÖNEMİ Voleyboldaki rallyler gibi 7-8 saniyeden

Detaylı

Antrenörlük Eğitimi Bölüm Başkanlığı. Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Ders Dosyası Ġstenilen Belgeler;

Antrenörlük Eğitimi Bölüm Başkanlığı. Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Ders Dosyası Ġstenilen Belgeler; Antrenörlük Eğitimi Bölümü Staj Dersi Sorumlusu Öğretim Elemanlarına; Antrenörlük Eğitim Bölümü öğrencilerinin son sınıfında kendi branşları ile ilgili kulüplerde iki dönem süresince yaptıkları staj dersi

Detaylı

Alt Yapı. Oyuncularında nda Yetenek Seçimi. Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY

Alt Yapı. Oyuncularında nda Yetenek Seçimi. Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Alt Yapı Oyuncularında nda Yetenek Seçimi Prof. Dr Caner Açıkada Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi YüksekokuluY Sporda Yetenek Modeli Farklı Antrenman Evreleri ve Gelişim İlişkisi Gelişim

Detaylı

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI

SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SPKD-UKSCA AKREDİTE KUVVET KONDİSYON UZMANLIĞI SINAVI ÖRNEK SORULARI SCAT-SCS 1. Liseli bayan bir futbol orta saha oyuncusuna antrenman durumunu tespit etmek için bir test bataryası uygulanıyor. Sonuçlar

Detaylı

Core Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri

Core Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri Core Antrenman, Etkisi ve Örnekleri Sadık Şatıroğlu, Emrah Arslan, Mevlüt Atak 2013 sadiksatiroglu@gmail.com 1 Sağlık Core Antrenman ve Etkisi Performans daha dayanıklı sadiksatiroglu@gmail.com 2 Core

Detaylı

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997)

Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Katılımcı Gelişim Modeli (Istvan Balyi den adapte, 1997) Aktif başlangıç (3-5) Temel eğitim (eğlence ile) (6-8/9) Antrenman için öğrenme (8/9-12) Antrenman için antrenman (12-16/17) Yarışmak için antrenman

Detaylı

VÜCUT KOMPOSİZYONU 1

VÜCUT KOMPOSİZYONU 1 1 VÜCUT KOMPOSİZYONU VÜCUT KOMPOSİZYONU Vücuttaki tüm doku, hücre, molekül ve atom bileşenlerinin miktarını ifade eder Tıp, beslenme, egzersiz bilimleri, büyüme ve gelişme, yaşlanma, fiziksel iş kapasitesi,

Detaylı

YETENEK ÖLÇÜMÜ VE YÖNLENDİRME. Y. Doç.Dr. R. Sürhat MÜNİROĞLU

YETENEK ÖLÇÜMÜ VE YÖNLENDİRME. Y. Doç.Dr. R. Sürhat MÜNİROĞLU YETENEK ÖLÇÜMÜ VE YÖNLENDİRME Y. Doç.Dr. R. Sürhat MÜNİROĞLU Giriş Parklarda, sokak aralarında oyun oynayan çocuklar içerisinden hangi çocuklar sporcu olacak? Hangi çocuklar ay-yıldızlı formayı giyecek?

Detaylı

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü

Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar. Yusuf Köklü Futbolda Dar ( Küçük) Alan Oyunları Fizyolojisi ve Antrenmana Çıkarımlar Yusuf Köklü Pamukkale Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu 5. Antrenman Bilimi Kongresi 2-4 Temmuz 2013 Beytepe/

Detaylı

Core (Kor) Antrenmanı

Core (Kor) Antrenmanı Core (Kor) Antrenmanı SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ

KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKULTESI KUVVET ANTRENMANLARI VE FİZYOLOJİSİ Utku ALEMDAROĞLU Kuvvet Nedir? İçsel ve dışsal direnmeleri aşmayı sağlayan,sinirkas yeteneği olarak tanımlanabilir (Bompa,T.)

Detaylı

YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA

YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK PROF. DR. ERDAL ZORBA Yaşlılara yönelik egzersiz programları hazırlarken Genetik özelliklerine, Hastalık durumuna, Daha önceden sporla ilişkisine, Ne kadar

Detaylı

SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY

SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPORCU SAĞLIĞI DOÇ.DR.AYDIN ŞENTÜRK KORKMAZ ATALAY SPOR Genel anlamıyla spor; bireysel ve kolektif oyunlar şeklinde yapılan, genellikle yarışmaya yönelik olarak bazı kurallarla uygulanan ve geç dönemde

Detaylı

«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği»

«uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» 1 «uzun süreli spor çalışmaları sırasında organizmanın yorgunluğa karşı gösterdiği yüksek direnç yeteneği» «sporcunun psiko-fiziki yorgunluğa karşı direnç yeteneği» 2 Dayanıklılık antrenmanlarının temel

Detaylı

EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ

EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ EGZERSİZ VE TOPARLANMA SÜRECİ 1 Oksijen Borçlanması (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi) Toparlanma sırasındaki enerji ihtiyacı, egzersiz sırasındaki enerji ihtiyacından daha azdır Toparlanma sırasında

Detaylı

Sağlıklı Yaşamak için Doğru Egzersiz

Sağlıklı Yaşamak için Doğru Egzersiz Sağlıklı Yaşamak için Doğru Egzersiz Merhaba İnsan Genom Projesi tüm çağların en özel günü ifadesi ile 26 Haziran 2000 tarihinde ABD Başkanı Bill Clinton tarafından dünyaya ilan edildi. Aradan geçen 18

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ Haziran 2008 Kuşadası TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU 4. ULUSLARARASI GELİŞİM SEMİNERİ 20 22 Haziran 2008 Kuşadası YAZAN: Prof. Dr. Yaşar SEVİM TBF Eğitim Komitesi Başkanı POWER POINT SUNUSUNDAN AKTARAN: Murat POLAT TBF Eğitim

Detaylı

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA

4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA 4. BÖLÜM EGZERSİZ VE TOPARLANMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLANMA Toparlanma, organizmanın egzersiz sonrasında istirahat seviyesine dönmesi olarak tanımlanabilir ve toparlanma süreci 4 ana başlık altında incelenir;

Detaylı

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ

GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ GENEL ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN KAVRAMI Fiziksel hazırlık, Psikolojik hazırlık, Zihinsel hazırlık, Mekanik hazırlık, ANTRENMAN KAVRAMI Sporcuyu en yüksek verime hazırlamak, Fiziksel, teknik, zihinsel

Detaylı

Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular

Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular 1 Sportif performansın arttırılması amacıyla sporcular Daha hızlı ve çabuk olmaya çalışmaktadır Daha yükseğe sıçramaya çalışmaktadır Daha süratli olmaya çalışmaktadır 2 Plimetrik ve sürat antrenmanlarına

Detaylı

Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır.

Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvet: Nöromuküler sistemde harekete katılan kasların istemli ve yavaşça kasılmasıyla üretebildiği azami kuvvet olarak tanımlanır. Maksimal kuvvette, Yaş, Cinsiyet, Genetik özelliklerle birlikte

Detaylı

İKİNCİ TAKIMLA LİGLERE KATILIM UYGULAMA ESASLARI

İKİNCİ TAKIMLA LİGLERE KATILIM UYGULAMA ESASLARI İKİNCİ TAKIMLA LİGLERE KATILIM UYGULAMA ESASLARI İkinci Takımla Liglere Katılım Uygulama Esasları - 2 - Y/K: 31.08.2015 İÇİNDEKİLER GENEL HÜKÜMLER 5 1. Amaç 5 2. Kapsam 5 3. Dayanak 5 4. Tanımlar 5 ESAS

Detaylı

Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları:

Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Okulöncesi Dönemde Beden Eğitimi Çalışmalarının Çocuğun Gelişimine Katkıları: Çocukta tüm yaşam için fiziksel aktivite alışkanlığını kazandırmak Temel hareketleri geliştirmek Küçük ve büyük kasların motor

Detaylı

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi

Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi 1 Birkaç saniye ile birkaç dakika arasında süren yüksek şiddetli kas aktiviteleri için performans göstergesi Anaerobik Güç Maksimal bir egzersiz sırasında birim zamanda oluşturulabilen maksimal enerji

Detaylı

ANTRENÖRLÜK ANTRENMAN

ANTRENÖRLÜK ANTRENMAN İç kapak ANTRENÖRLÜK ve ANTRENMAN Prof. Dr. Fehmi TUNCEL Ankara, 2007 Yazışma Adresi : Prof. Dr. Fehmi TUNCEL Ankara Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu 06100 Tandoğan ANKARA e-posta : tuncel@sports.ankara.edu.tr

Detaylı

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi

ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ. Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi ORMANCILIK İŞ BİLGİSİ Hazırlayan Doç. Dr. Habip EROĞLU Karadeniz Teknik Üniversitesi, Orman Fakültesi 1 Verim Arzının Zaman İçinde Değişimi Verim Arzının dış görünümü olan iş verimi işin tekrarlanması

Detaylı

Sürat ve Antrenman Yöntemleri

Sürat ve Antrenman Yöntemleri Sürat ve Antrenman Yöntemleri SBA302 ANTRENMAN BİLİMİ II Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon

Detaylı

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1

YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ. HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 YAŞAMBOYU SPOR ve ANTRENMAN BİLGİSİ HAZIRLAYAN Zekeriya BAŞEKEN Beden Eğitimi Öğretmeni 1 Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraber olan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz veren

Detaylı

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI. Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bilim Dalı Spor Yöneticiliği Bilim Dalı Hareket ve Antrenman Bilimleri

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI. Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bilim Dalı Spor Yöneticiliği Bilim Dalı Hareket ve Antrenman Bilimleri BSY HAZ 001 (Z/S) BSY HAZ 002 (Z/S) BSY HAZ 003 (Z/S) BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ANABİLİM DALI Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bilim Dalı Spor Yöneticiliği Bilim Dalı Hareket ve Antrenman Bilimleri LİSANSÜSTÜ

Detaylı

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ

Performans Testleri. Antrenör Nihan DÖNMEZ Performans Testleri Antrenör Nihan DÖNMEZ Yetenek seçimi Vücut yapısı Reaksiyon zamanı Güç ve kuvvet testi Anaerobik kapasite Dayanıklılık Sağlık testleri gibi konu başlıkları altında farklı birçok testi

Detaylı

KİŞİSEL GELİŞİM-TOPLUMSAL DEĞERLER ÖRNEKTİR OYUNLARLA SPOR - 2 GÖNÜLLÜ KİTABI. Spor Eğitimi Modeli ile Spor Becerimi ve Kültürümü Geliştiriyorum

KİŞİSEL GELİŞİM-TOPLUMSAL DEĞERLER ÖRNEKTİR OYUNLARLA SPOR - 2 GÖNÜLLÜ KİTABI. Spor Eğitimi Modeli ile Spor Becerimi ve Kültürümü Geliştiriyorum KİŞİSEL GELİŞİM-TOPLUMSAL DEĞERLER OYUNLARLA SPOR - 2 GÖNÜLLÜ KİTABI Spor Eğitimi Modeli ile Spor Becerimi ve Kültürümü Geliştiriyorum 4., 5., 6., 7., 8. Sınıf Düzeyi HAZIRLAYAN Mustafa Levent İnce Copyright

Detaylı

Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P)

Strese Adaptasyon Modeli Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri. Progresif Yüklenme. Kuvvet (F) Kassal Güç (P) Kuvvet ve Güç Gelişimi Antrenmanlarının Fizyolojik Temelleri Progresif Yüklenme Performans gelişimi için daha adapte olunmuş (alışık) yükten biraz fazla bir yük uygulanmalı Bu yeni yüke adaptasyon gelişince

Detaylı

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ

İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar. Prof.Dr.Mitat KOZ İskelet Kasının Egzersize Yanıtı; Ağırlık çalışması ile sinir-kas sisteminde oluşan uyumlar Prof.Dr.Mitat KOZ 1 İskelet Kasının Egzersize Yanıtı Kas kan akımındaki değişim Kas kuvveti ve dayanıklılığındaki

Detaylı

Bölüm Dokuz. Alıştırmanın Programlanması. Ana Başlıklar

Bölüm Dokuz. Alıştırmanın Programlanması. Ana Başlıklar Öğrenme Deneyiminin Organizasyonu Bölüm Dokuz Alıştırmanın Programlanması Doğru yapılan fiziksel prova beceri öğrenimine katkı yapan en önemli etmendir. Kişinin antrenmana ayırdığı süre kadar antrenmanın

Detaylı

Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl

Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl Sosyal Bilimler Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Öğretimi (Yüksek lisans,tezli) 1. Yarı Yıl BES505 Spor Bilimlerinde Araştırma Teknikleri K:(3,0)3 ECTS:8 Bilimsel araştırma niteliği ve tanımı özellikleri,

Detaylı

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ

ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJİ KULLANIMI VE BESİN MADDELERİ ENERJININ SÜREKLILIĞI Egzersizin özelliğine bağlıdır 100 m ATP-CP Maraton aerobik sistem 400-800 m laktik asit sistemi 1500 m ATP-CP, laktik asit sistem ve aerobik sistem

Detaylı

YONCA CİMNASTİK İLE HAYATA SPORLA GÜLÜMSEYİN. Hafta içi her gün saat : 09.30-17.00

YONCA CİMNASTİK İLE HAYATA SPORLA GÜLÜMSEYİN. Hafta içi her gün saat : 09.30-17.00 Spor ve eğlencenin bir arada olduğu, keyifli ve hijyenik bir ortamda doyasıya spor dolu bir yaz programı Çocuklarımızın çeşitli spor branşları ile gelişimlerine katkı sağlamakta,farklı program konseptiyle

Detaylı

oluşturduğu birlikteliğe ne denir?

oluşturduğu birlikteliğe ne denir? BEDEN EĞİTİMİ (BYN-ERKEK) ÖĞRETMENİ (G.O.Ö.D+M.T.Ö.D) 1 Kas kütlesinin en fazla artış gösterdiği yaş aralığı erkeklerde aşağıdakilerden hangisidir? ) 18-20 B ) 16-20 C ) 20-30 D ) 18-25 E ) 16-18 2 Karın

Detaylı

KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ

KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ SBR 214 FITNES: KUVVET Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Performans Çevre koşulları ve bireysel özelliklerden kaynaklanan motor

Detaylı

Olimpiyat a Hazırlıkta Farklı Boyutlarıyla Psikolojik Destek. Spor Psikoloğu Ece İbanoğlu

Olimpiyat a Hazırlıkta Farklı Boyutlarıyla Psikolojik Destek. Spor Psikoloğu Ece İbanoğlu 7 Ekim 2016, ANKARA Olimpiyat a Hazırlıkta Farklı Boyutlarıyla Psikolojik Destek Spor Psikoloğu Ece İbanoğlu Spor Psikolojisi nedir? - En üst seviyedeki performansa ulaşmayı kolaylaştıracak - Bireyin ideal

Detaylı

ANTRENMAN BİLİMİ/YETENEK SEÇİMİ VE İLKELERİ

ANTRENMAN BİLİMİ/YETENEK SEÇİMİ VE İLKELERİ ANTRENMAN BİLİMİ/YETENEK SEÇİMİ VE İLKELERİ YRD.DOÇ.DR. ESİN ERGİN ADNAN MENDERES ÜNİVERSİTESİ BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU TVF EĞİTİM KURULU ÜYESİ esinergin7@gmail.com 1 Her spor branşında, üst düzeyde,

Detaylı

SPORCULAR için......sizin için

SPORCULAR için......sizin için SPORCULAR için......sizin için Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir. Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut

Detaylı

PROF. DR. ERDAL ZORBA

PROF. DR. ERDAL ZORBA PROF. DR. ERDAL ZORBA Vücut Kompozisyonu Çocukluk ve gençlik dönemi boyunca beden kompozisyonu sürekli değişkenlik göstermektedir. Bu değişimler, kemik mineral yoğunluğundaki artış, beden suyundaki değişimler,

Detaylı

DEV ADAMLAR SPOR KULÜBÜ

DEV ADAMLAR SPOR KULÜBÜ DEV ADAMLAR SPOR KULÜBÜ 12 Değil, ONLARCA DEV ADAM Florya da Yetişiyor www.devadamlar.org info@devadamlar.org 0 (536) 357 55 14 FLORYA UĞUR KOLEJİ SPOR SALONU EĞİTİM İÇERİĞİMİZ 16 sporcu ve 2 antrenörden

Detaylı

FUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ

FUTBOLDA KUVVET KUVVET ANTRENMANININ GENELDEN ÖZELE MODELİ FUTBOLDA KUVVET Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Günümüz futbolunda özellikle de Avrupa futbolunda takımların kondisyon programları içerisinde kuvvet antrenmanlarının

Detaylı

SEZONU FAALİYET PROGRAMI

SEZONU FAALİYET PROGRAMI 2018-2019 SEZONU FAALİYET PROGRAMI S. NO FAALİYETİN ADI YERİ YAŞ GRUBU TARİHİ 1. U17 ERKEK MİLLİ TAKIM KAMPI İSTANBUL U17 12-14 EKİM 2018 2. FEDERASYON KUPASI İSTANBUL A TAKIM 19-21 EKİM 2018 3. U17 ERKEK

Detaylı

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE

FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE FUTBOLDA KOORDİNASYON- ESNEKLİK ATİLLA YÜCE KOORDİNASYON Genel anlamda koordinasyon(eşgüdüm) bir hareketin oluşumu boyunca merkezi sinir sistemi ile iskelet kasları arasındaki işbirliği olarak tanımlanabilir.

Detaylı

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU EĞİTİM KURULU Dinçer ÇETİNTAŞ Başkan Seyfi SAVAŞ Başkan Vekili Naci ÖZONAY Sekreter Hakan YAVUZ Üye Alaattin YAKAN Üye Yeşer ESKİCİOĞLU Üye Antrenör Eğitim Bürosu (Ankara)

Detaylı

EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA

EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA EGZERSİZ SONRASI TOPARLAMA Normale dönüş-performans ilişkisi Ne kadar hızlı? Egzersiz sonu toparlanmanın amacı... Tüm vücudu ve kasları dinlendirmek, egzersiz öncesi şartları yeniden hazırlamaktır. Kısa

Detaylı

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I

BASKETBOLCU KULLANILAN ARAÇ, GEREÇ VE EKİPMAN ANKARA. A 1.1 2014/I TANIM Topu karşı potaya el ile atma kuralına dayanan ve beşer kişiden oluşan iki takım arasında oynanan basketbol oyununu; temel bir eğitim alarak, bir ücret karşılığı sözleşme ile bağlı bulunduğu bir

Detaylı

EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ

EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>

Detaylı

Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders)

Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders) Çocuklarda Antrenman Yaklaşımları Y.Doç.Dr.Sürhat Müniroğlu (3.sınıf seçmeli ders) Büyüme ve Gelişme Çocuk organizmasını yetişkinden ayıran en önemli özellik, sürekli büyüme, gelişme ve değişme süreci

Detaylı

EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ

EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ EGZERSİZ ENERJİ KAYNAKLARI DOÇ.DR.MİTAT KOZ 3 farklı enerji sistemi Acil enerji sistemi Kısa süreli enerji sistemi Uzun süreli enerji sistemi Acil enerji ATP -------------> ADP Creatine + ADP ------------>

Detaylı

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis

Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin geliştirilmesi bir çok spor dalı için oldukça önemlidir Atletizm Takım sporları Tenis Düz süratin doğrudan uygulanması önemli olmasına rağmen Sporcular ayrıca çevreden gelen hızlı ve değişken

Detaylı

Şekil 1: Sportif Oyunlarda uzun süreli gelişim amaçlarına göre eğitim aşamaları (Ehret, Spaete und. Schubert, 1994)

Şekil 1: Sportif Oyunlarda uzun süreli gelişim amaçlarına göre eğitim aşamaları (Ehret, Spaete und. Schubert, 1994) 1. HENTBOLDA YETENEK GELİŞTİRME 1. Geliştirme Eğitiminin Yapısı ve İçeriği Hentbolda yetenek seçimi ve geliştirme; uzun dönemli eğitim sürecinde, birbirinden ayrılmayan ve zamansal olarak birbirine paralel

Detaylı

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma

SALI: Antr. 12 * Düşük Şiddet * Isınma SALI: 18.07.2017 Antr. 12 * Düşük Şiddet - Maksimal kalp atımının (HRmax) 130-135 ile 5 dk yavaş koşu (+1 km) * Isınma - 15 dk kapsamlı ısınma, hareketlilik ve germe egzersizleri *Kuvvet - Her 30 sn. çalışmaların

Detaylı

VOLEYBOLCU A-GÖREVLER

VOLEYBOLCU A-GÖREVLER TANIM File ile iki eşit alana bölünmüş bir oyun alanı üzerinde her takımın sahada 6 oyuncu bulundurduğu iki takım arasında oynanan ve topu yere düşürmeden üç pas kullanılarak karşı sahaya geçirme kuralına

Detaylı