Pınar Su yun sizlere hediyesidir. Ocak - Şubat - Mart 2013 Sayı: 02 Hobilerinize Vakit Ayırarak Yorgunluğunuzdan Kurtulun Soğuk Havalarda İçinizi Isıtacak Gülümseyişler Kışı Formda Geçirin Ruhunuzu Kıştan Kurtarın
Merhaba Pınar Su dan Tüm okurlarımıza merhaba! Pınar Su yun sizlere armağan niteliğinde hazırladığı Dolu Dolu Yaşa dergisinin yeni sayısıyla yeniden karşınızdayız. Daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize destek olmak amacıyla çıkardığımız dergimizin bu sayısında işinize yarayacak birçok tüyoya rastlayacaksınız. Soğuğun iyiden iyiye kendini hissettirdiği bu kış aylarında sağlıklı beslenebilmek için yapmanız gerekenleri, stresten kurtulmanın tüyolarını, gülmenin aslında size ne kadar yakıştığını fark edeceksiniz. İçinde bulunduğumuz yılla birlikte tüm sorunlarınız ve sıkıntılarınızın da geride kalması dileğiyle Umarız, 2013 hayal ettiğiniz gibi Dolu Dolu Yaşa yacağınız güzel bir yıl olur DOLU DOLU YAŞA 2 Hayatın Bütününü Görün Hayatın uzun bir serüven olduğunu ve bu serüvende iniş çıkışların olduğunu unutmayın. Hiçbir sorun sonsuza kadar sürmez. Mutlu olmak için içinde bulunduğunuz andan daha iyi bir zaman yok. Hayatın Kontrolü Elinizde Yapılan araştırmalar sonunda, kendine güvenen insanların daha mutlu olduğu ortaya çıktı. Dışa dönük olun ve hayatınızın iplerini kendi elinizde tutun. Soğuk Havalarda İçinizi Isıtacak Gülümseyişler Sabah uyanmak zor geliyor, güne başlamak istemiyorsanız, yaptığınız hiçbir şeyden zevk almıyorsanız bu gidişata dur demenin zamanı geldi. Elinizin altında mutlu olmak için birçok neden var. Beklentileri Bir Kenara Bırakın Hayattan ve karşımızdaki insanlardan beklenti içerisinde olmamalıyız. Beklentimiz yerine gelmediğinde üzülürüz. Pozitif İnsanlar Mutluluk Aşılıyor Pozitif enerji dolu insanlar etrafındakileri etkiler ve kendi gibi olmalarına olanak sağlarlar. Gül satanın yanında dolaşırsan gül kokarsın
Ruhunuzu Kıştan Kurtarın Güneşin kendini saklaması, havaların iyiden iyiye soğumasıyla birlikte ruhunuz da siz farkına varmadan kış moduna geçer. Kendinizi uykulu ve hüzünlü hissediyorsanız kış depresyonundasınız. Kış depresyonundan kurtulmak elinizde. Sabah Sporuna Başlayın Açık hava depresyona her daim iyi gelir. Bu doğrultudan yola çıkarak sabah sporuna başlayabilirsiniz. Her sabah yarım saat tempolu bir şekilde yürüyün. Bu sayede hem gün ışığından yararlanıp, hem de vücudun endorfin ve serotonin salgılamasını sağlayabilirsiniz. Bu iki madde fiziksel aktivite sonrası salgılanmaları artan ve insana mutluluk veren kimyasallardır. Ertelediğiniz Her Şeyin Tam Zamanı Uzun zamandır ertelediğiniz her ne varsa gerçekleştirmenin tam zamanı. Sonra yaparım düşüncesiyle ileri bir tarihe attığınız aktiviteleri gerçekleştirmek, bulunduğunuz psikolojiden biraz da olsa sıyrılmanızı sağlayacak. Doğal Işık İyi Geliyor Evinizde, iş yerinizde güneş ışığına yakın tarzda ışık veren aydınlatmaları tercih edin. Bol Miktarda Vitamin Alın Vitamin ve mineral eksikliği ruh halinizi zamanla etkilemeye başlar ve bir süre sonra depresyona neden olur. Depresyondan korunmak için B ve C vitaminleri ile folik asidin, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinkonun yorgunluk azaltıcı, enerji artırıcı etkilerinden yararlanabilirsiniz. Depresyonun Belirtileri Genellikle Ocak-Şubat aylarında başlar. Uyku ve yeme alışkanlıkları değişir. Sürekli üzüntü, endişe ve boşluk hissi vardır. Şekerli ve nişastalı gıdalara düşkünlük artar, bunlar iyi hissetmeyi sağlayan serotonini çoğaltır. Depresyon bahar ve yaz mevsiminin gelmesiyle azalır. Belirtiler en az iki kış üst üste başka mevsimde depresyon olmadan ortaya çıkar. Günün çok kısaldığı ülkelerde ya da dışarı çıkmanın mümkün olmadığı hallerde etkili alternatif tedaviler geliştirilmiş durumda. Hastayı iyileştirmek için yapay gün ışığı kullanılmakta. Bunların yeterli olmadığı durumlarda ilaç tedavisinin eklenmesi de gerekmekte, doktor tarafından verilecek bir antidepresan ilaç iyilik halinin ortaya çıkmasını hızlandırıyor.
Güzellik Biliyor Muydunuz? Matlaştırıcı bir ürün, cildin parlaklığını, yüzeydeki kızarıklığı alırken siyah noktaları da kamufle ediyor. Bunun için ideal ürünler arasında kapatıcı ve cilt tonu dengeleyici kalemler öne çıkıyor. Ardından uygulayacağınız transparan bir pudra makyajın da kalıcılığını artırıyor. Sorunlu ciltlerde kompakt pudralar pek önerilmiyor. Cildiniz gün içinde parlamaya başladığında pudrayla fazla yağı almak mümkün. Ancak bunu sıkça yapmak makyajın lekelenmesine neden olabiliyor. Yeni Yılda Yeni Bir Siz Yaratın Eski yılı geride bırakırken, yeni yılda yeni bir siz yaratın. Geçen zamanı durdurmak mümkün değil. Yaşlandırmayı geciktirecek formül henüz bulunmadıysa da, kendinize bakarak genç bir görünüme sahip olabilirsiniz. Sağlıklı bir cilde sahip olmanın yolu temizlikten geçiyor. Cildinizi her gün mutlaka temizleme sütü ile temizleyin. Bu temizleyiciler özellikle kıl köklerinde bulunan sertleşmiş sebumun (cildin yağ salgısı) ve sebuma bulaşmış olan kir ve makyaj artıklarının temizlenmesinde çok etkili. Gözeneklere Buhar Etkisi Yoğun buharla gözeneklerin açılması sağlanır. Böylelikle gözenekler derinlemesine temizlenir, siyah noktalar ve yağ artıkları sıkıştırılmak suretiyle cilt yüzeyine alınır. DOLU DOLU YAŞA 4
Ölü Tabakadan Kurtulun Yaptığınız bakımın en iyi etkili gösterebilmesi için cildin ölü tabakadan kurutulması gerekir. Cilt yapınıza uygun bir ürünle yüzünüzü ovalayarak ölü tabakadan kurtulabilirsiniz. Uyguladığınız peeling sayesinde cildiniz kullanacağınız besleyici ürünleri daha rahat kabul edecek. Cildinizi Tonik Kullanarak Sıkılaştırın Cildinize uygulayacağınız tonik gözenekleri sıkıştırarak, cildi canlandırmayı hedefliyor. Çift taraflı açılan kapı görevini gören tonik; toksinlerin ciltten atılmasını sağlarken, bir sonraki adımda gelen nemlendirici ya da serumun emilimini kolaylaştırır. Kullanılan ürünün performansını artırır. 2013 Trend Saç Modeli: At Kuyruğu Bakımlı bir saç çoğu zaman makyaja bile ihtiyaç olmaksızın kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Hem bakımlı saçlara sahip olmak, hem de modayı takip etmek bu yıl çok kolay. 2013 saç modasında senenin trendi at kuyruğu. Saçlarınızı bir tarak yardımıyla pratik bir şekilde arkadan toplayabilirsiniz. Koyu Renkli Rujlar Kışa Damgasını Vuracak Kırmızı dudaklar bu kış moda. Özellikle de kış aylarında yüzümüz soluk görünür. Yüzümüze renk vermek için bu sene vişne çürüğü ve koyu kırmızı renkler dikkat çekiyor. Gizemli ve buğulu gözlerde makyajı tamamlıyor. Bunun için de gözler de gri tonları tercih edebilirsiniz. Koyu yeşil ve toprak tonları da senenin trendleri arasında yer alıyor.
Yaşam Kasları Gevşetmek Yorgunluğa İyi Geliyor Kaslarınızı gevşetmek için öncelikle nefesi izleyip, dikkatinizi bir noktada toplamanız gerekir. Bunu başardıktan sonra bir yere uzanıp, kendinizi rahat bırakın. Ayaktan başlayıp, başa doğru kasların gevşemeye başladığını göreceksiniz. Hobilerinize Vakit Ayırarak Yorgunluğunuzdan Kurtulun İşin stresi, evin koşturmacası, araya sıkışan alışveriş ve hiç planda yokken ortaya çıkan sürprizler Hepsi bir araya geldiğinde ve sık aralıklarla tekrarlandığında yorulursunuz. Tüm bu yorgunluğu hobilerle atabileceğinizi biliyor muydunuz? Uzmanların yaptığı araştırmaya göre; dinlenmenin en güzel ve verimli şekli yorgun dakikaları hobilerle geçirmek. Stres altındayken hobilerle ilgilenmek beynin dinlenmeyi sağlayan kısmı harekete geçiyor. Ancak, herkese şu hobiyle dinlenin demek doğru olmayacaktır. Çünkü herkesin dinlenme şekli farklıdır. Kimi hiçbir şeyle meşgul olmaz, yalnızca uyur. Kimi de koşarak, gezerek, yürüyerek, resim yaparak, müzik dinleyerek dinlenir. Burada önemli olan kişinin kendisini gerçekten dinlendirdiğine inandığı rahatlatıcıyı bulmasıdır. DOLU DOLU YAŞA 6
Beyninizin Sağ Tarafını Güçlendirin Beynin sol bölgesi fazla çalışan kişilerin detaycı olduğu bilinir. Bu kişiler beynin sağ tarafını kullanmayı pek tercih etmezler. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Çünkü beynin sağ tarafı hafızayı etkiler. Bu nedenle beynin her iki tarafını aynı anda çalıştırmak gerekir. Bunun için, scrabble, puzzle (yap-boz), tenis, masa tenisi, bowling, bilardo gibi oyunlar oynanabilir. Sağlık için günde 8 bardak su Su tüm canlıların yaşam kaynağı olduğu gibi derinin de genç kalabilmesinde en temel unsur. Su vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayarak, cildin güzelleşmesine yardımcı oluyor. Yaz aylarında olduğu gibi kışın da su tüketiminin gerekli ölçüde yapılması gerekiyor. Kış aylarında günde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor. Örgü Örerek Dinlenin İşin, okulun, evin, ailenin kısacası etrafınızda yorulmanıza, strese girmenize neden olan her konuyu bir kenara bırakıp, ipi ve şişi ele almanın zamanı geldi. Yapılan araştırmalar sonunda örgü örmenin strese iyi geldiği ve aynı zamanda sizi olumsuz duygulardan arındırdığı ortaya konuldu. Örgü örerken stres atıp, dinlenmenin yanı sıra sevdikleriniz için küçük bir hediye de yaratabilirsiniz. İyi Bir Dinlenme İçin İstekli Olmak Gerekiyor İyi bir dinlenmenin gerçekleşmesi için en önemli nokta, istekli olmak. Gerginlik enerji tüketimine neden olurken, üzerindeki gerginliğin atılması yani gevşeme durumu enerji tasarrufu sağlıyor. Dolayısıyla kişinin dinlenmesi ve enerji tasarruf etmesi için dinlenmeye ihtiyacı olduğunun farkına varması gerekiyor.
Sağlık Kışın Bunları Yapın Kış aylarında çay ya da kahve yerine kuşburnu, papatya, ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edin. Güneşi gördüğünüzde yürüyüşe çıkın. Bol miktarda su için. Günü 3 ana menü, 3 ara menü ile tamamlayın. Böylece acıkma ihtimaliniz azalacak. Bol miktarda sebze ve meyve tüketin. Yeteri kadar uyuyun. Yetişkinler için günde 8 saat uyku yeterlidir. Kışı Formda Geçirin Yaza zinde bir başlangıç yapmak için çok önceden başlanır çalışmaya. Daha ince bir vücuda sahip olmak, daha fit bir görünüş sergilemek için belirli oranda kilo verilir. Yaz bitti, verilen kiloları geri almamak, sahip olduğunuz fitliği korumak için kış aylarında da formu korumaya devam Uzmanların yaptığı açıklamalara göre; kışın vücudun çevre ısısının düşmesi nedeniyle metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığa çıkıyor. Bu açığı kapatabilmek için diğer besinlere göre fazla enerji veren karbonhidrat ve yağ gruplarına yönelim oluyor. Tüm bunlar kilo olarak geri dönüyor. Bol Miktarda Balık Tüketin Zengin bir besin kaynağı olmanın yanı sıra Omega-3 açısında da oldukça zengin olan balık, özellikle kış aylarında bol tüketilmeli. Mümkünse haftada iki gün mutlaka balık yiyin. Balığı kızartarak değil, ızgarada yağlayarak pişirmeye özen gösterin. Yemek yerken aşırıya kaçmayın. Porsiyon ölçülerine sadık kalın. DOLU DOLU YAŞA 8
Bağışıklık Sistemini Güçlendirin Hastalıklarla karşılaşmamak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko içeren besinler almalısınız. A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Turunçgiller, mandalina, portakal, greyfurt gibi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içeriyor. C vitamini tüketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat sürahide bekletirseniz faydası kalmaz. Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, birçok parçaya bölüp, ağzı açık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur. E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Selenyumun kaynağı ise deniz ürünleridir. Hayvansal gıdalarda da bol bulunur.
Biz den Kış Mevsimine Kış Şişesi Biliyor Muydunuz? Su Güvenliği Tüketiciler bir çok açıdan şişelenmiş sulara güvenebilirler. İlk başta şişelenmiş sular Sağlık Bakanlığı tarafından düzenli olarak analizlerle denetlenmektedir. Tüketiciler su kapaklarının sıkıca kapalı olduğuna dikkat etmelidir. Etiket bilgilerinde Sağlık Bakanlığı izin tarih numarası bulunmalıdır. Su rengi berrak olmalıdır. Etiketi solmuş, şişe şekli bozulmuş sular satın alınmamalıdır. Tüketiciler ambalaj üzerindeki kapakta, şişe üstünde, etikette ve emniyet bandında suyun adını görmelidir. DOLU DOLU YAŞA 10 Pınar Su, mevsim konseptli özel cam şişe serisinin üçüncüsü olan; kış mevsimi temalı cam şişesini tüketicilerinin beğenisine sundu. Suyun verdiği hayat ve enerjiden yola çıkarak hazırlanan mevsim temalı cam şieş tasarımları, yıl boyunca tüketicilerin merakla beklediği koleksiyonel bir seri haline geldi. Pınar Su iphone da! Pınar Su Siparişi iphone uygulaması ile çok kolay. Türkiye nin ilk ambalajlı su markası Pınar Yaşam Pınarım, kolaylıkla sipariş verebilmeniz için sipariş seçeneklerini geliştirmeye devam ediyor. Pınar Su, 444 99 00 numaralı çağrı merkezi ve www.pinarsu.com.tr üzerinden online sipariş seçeneklerine ek olarak yeni iphone Sipariş uygulaması ile de hayatınızı kolaylaştırmaya devam ediyor. İleri saat ve tarih seçimi imkanı ile istediğiniz zamanda siparişinizi teslim alabiliyorsunuz.
Sağlıkla lezzetin en dengeli hali: Yeni! Pınar Denge Maden Suyu Pınar ailesinin yeni üyesi; Pınar Denge Maden Suyu ; Sade, Meyve Aromalı ve C Vitaminli Meyve Aromalı çeşitleri ile sağlık ve lezzet sunuyor. Pınar Denge Doğal Maden Suyu, zengin mineralli içeriği ile sağlıklı bir yaşam için en doğal yardımcınız olmaya aday. Limon, elma ve çilek aromalı maden suyu benzersiz meyve lezzeti ile sağlığı birleştiriyor. C vitaminli limon ve C vitaminli Bodrum mandalinası aromalı Pınar Denge Maden Suyu nun 1 şişesi günlük C vitamini ihtiyacının tamamını karşlıyor. Pınar Denge Maden Suyu, düşük sodyum içeriğiyle de, kan basıncı riskinin azalmasına kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı oluyor. Sağlıklı ve zinde kalmak için her gün Pınar Denge Maden Suyu içmenizi öneriyoruz. Çünkü Aslolan Müşteri Memnuniyetidir TS ISO 10002 sertifikasını almaya hak kazandık. Pınar Su, doğadan saf ve doğal olarak elde ettiği kaynak sularını yine aynı titizlikle hiçbir işlem yapmadan en doğal hali ile şişeleyip tüketicilerine sunarken çalışma ve üretim yöntemlerinin ayrılmaz bir parçası olarak tüm faaliyetlerinde, Müşteri Memnuniyeti, Kalite, Gıda Güvenliği, Çevre ile İş Sağlığı ve Güvenliği ne olan etkileri kontrol etmeyi, tüm bu yönetim sistemlerinde sürekli iyileşmeyi ve gelişim sağlamayı kendisine amaç ediniyor. Markamızın değerini arttırmak ve bir dünya markası olmak hedefimiz, müşterilerimizin ürünlerimizi güvenle ve sağlıkla tüketmesini sağlamak en önemli ilkemizdir. 2012 yılında Müşteri Memnuniyeti Yönetim Sistemi Sertifikasyon denetimini başarı ile tamamlamış bulanan Pınar Su, TS ISO 10002 sertifikasını almaya hak kazandı. Müşteri Memnuniyeti Yönetim Sistemi Sertifikasyonu alan Pınar Su, kendi kategorisinde bu belgeye sahip tek firmadır.
Besin Tablosu Beslenmenizi daha rahat planlayabilmeniz için sizlere bir besin tablosu hazırladık. Kalori İhtiyacını Hesaplamak KİŞİLER YAŞ ORTALAMA KG ORTALAMA CM KALORİ Bebekler 0-1/2 6 60 Kg x 117 Bebekler 1/2-1 9 71 Kg x 108 Bebekler 1-3 13 86 1.300 Çocuklar 4-6 20 110 1.800 Çocuklar 7-10 30 135 2.400 Çocuklar 11-14 44 158 2.800 Erkekler 15-18 61 172 3.000 Erkekler 19-22 67 172 3.000 Erkekler 23-50 70 172 2.700 Erkekler 50-+ 70 172 2.400 Kadınlar 15-18 54 162 2.100 Kadınlar 19-22 58 162 2.100 Kadınlar 23-50 58 162 2.100 Kadınlar 50-+ 58 162 1.800 Yaygın Süreli Yayın İmtiyaz Sahibi Pınar Su Sanayi ve Ticaret A.Ş. adına HÜSEYİN KARAMEHMETOĞLU Şehit Fethi Bey Caddesi, No:120, İzmir Tel: 0232 4365250 Yazı İşlerinden Sorumlu Müdür LALE YUMRUKÇAL Yayına Hazırlayan FREEBIRDS YAYIN ÇÖZÜMLERI Altan Erbulak Sok. Hoşkalın Apt. No:6 D:6 K:3 Mecidiyeköy İstanbul Tel: +90 212 274 98 10-13 Basıldığı Matbaa VERiTAS PRINTING CENTER LTD. CO. Merkez Mah. Kemerburgaz Cad. Tatlıpınar Sok. No:13 Mart Plaza Nurtepe Kağıthane / İstanbul Tel: +90 212 294 50 20