Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş

Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Atlama Masasından Açık Bacak Geçiş ve Kapalı Bacak Geçiş Ders : Artistik Cimnastik Öğretim Üyeleri : Doç.Dr. Ufuk ALPKAYA Sevim FĠDAN Hazırlayanlar : Hilal Gürsoy 3052080025 Öğretmenlik 1 Ertan Nuh 3052080023 Öğretmenlik - 1 1

Atlama Masası(atlama beygiri) Hakkında Genel Bilgiler : Atlama beygiri aleti erkek e bayan cimnastikçilerin ortak yarışma aletlerinden birisidir.yarışmalarda atlama masası bayanlarda 1.25m yükseklikte,erkelerde 1.35m yükseklikte kullanılır.kasa ve atlama beygirinde teknik hareketlerin başarılmasında hızlı ve gittikçe artan tempodaki koşu ön şartlardan birisidir.tüm atlayışlar ; koşu,tramplene basış-sıçrama,birinci uçuş,dayanma,ikinci uçuş ve yere geliş olarak yapılır.kasa ve atlama beygirinde yapılan tüm teknik atlayışlar,erkek ve bayan cimnastikçiler için aynıdır.aletin adı 2001 yılında atlama beygirinden atlama masası olarak değiştirilmiştir.bunun nedeni atlama beygirinin sert yapısı ve bu nedenle de sporcularda sıkça rastlanan sakatlıkların ortaya çıkması. 1.KoĢu: Atlama masasının birkaç tane safhası vardır : Tüm atlatışlar için masaya koşu mesafesi maksimum 25mdir.Cimnastikçinin yapacağı teknik hareketin zorluk derecesine göre bu mesafe değişebilir.basit hareketler için kısa ve çok hızlı olmayan koşular tercih edilir.yüksek zorluktaki hareketlerde ise sporcunun daha çok yükseklik kazanması gerekir ve bunun içinde daha uzak mesafeden ve daha hızlı koşması gerekir. Koşunun amacı cimnastikçiye yatay sürat kazanmak ve daha sonra sporcunun kazanmış olduğu bu sürati yüksekliğe çevirmek.hareketin zorluk derecesine göre cimnastikçi kendi koşusunu belirler.ne kadar daha fazla sürat o kadar daha fazla yüksekliğe çıkmasını sağlar. 2

2.Tramplene basıģ ve sıçrama : a)sıçrama tahtasına basış 3

b)kasadan sıçrama c)tramplene basış kasaya sıçrama 4

Cimnastikçinin kazanmış olduğu sürati yüksekliğe çevirmesinde ve hareketin başlamasına yardımcı olur.sporcunu tramplene basış tarzı,sıçramak değil,koşunun bir parçasıymış gibi kullanmak.sporcunun tramplene ne kadar daha fazla kuvvet uygularsa tramplene o kadar daha fazla ters tepki alır tramplenden ve sporcu yükseklik kazanır.elit cimnastikçilerin tramplene uyguladıkları kuvvet 800kg kadar varmaktadır. 3.Sıçramalar : A) Temel atlayışlar : 5

AÇIK BACAK ATLAYIġ Tramplenden sıçradıktan sonra bacaklar,kapalı ve gergin olarak geriden yukarıya doğru süratle savrulur.sıçrama ile birlikte kollar hızla ileriye uzatılarak masada dayanma yapar.eller masaya dayanma yapar yapmaz güçlü bir şekilde ittiriş yaparak gövde hızla yukarıya kaldırılır,baş karşıya bakar,bu sırada kalçadan katlanma yapılarak bacaklar yanlara doğru açılır.bu açık bacak katlı pozisyonda masa geçilir,yere gelirken bacaklar birleştirilir,kollar yanlara doğru açılır ve hareket mindere inişle tamamlanır. 6

ÖĞRENME TEKNĠĞĠ: a)atlama beygirine doğru ve ondan aşağıya bacakları açarak atlama yapmak b)böyle bir atlamayı jimnastik kasası üzerinde yapmak c)hareketin tamamını bir yardımcı ile yapmak d)atlamayı sıçrama tahtasını daha geriye koyarak yapmalı.böylece ilk ve son uçuşlar daha iyi bir şekilde yapılmalı TĠPĠK HATALAR: -Koşma iyi değildir. -Kalkış iyi değildir. -Yere konuş esnasında ayak parmak uçlarında önce topuklar yere değer. -İtilim esnasında kollar bükülür ve itiş geç kalır. -İniş çok sert ve ya yumuşaktır. 7

YARDIM ġeklġ: Yardımcının yüzü cimnastikçiye dönük olarak atlama beygirinin arkasında durur.cimnastikçi ellerini atlamama beygirine koyduğu zaman yardımcı üst koldan yakalar ve cimnastikçi ile beraber hareket eder.daha sonraki atlamalarda yardımcı sadece cimnastikçinin ayakları takıldığı taktirde hazır olmak üzere durur. KAPALI BACAK ATLAYIġ: Bacaklar kapalı ve gergin olduğu için kalçanın daha fazla yukarıya çekilmesi;daha güçlü kol ittirişi yapılması ve, gövdenin yukarıya daha süratli kaldırılması gerekir.eğer kalça çekişi ve katlanma yetersizse kol ittirişi ile birlikte gövdenin yukarıya kaldırışı yetersiz kalırsa,öğrenci sporcu büyük olasılıkla masaya takılarak düşer.bu yüzden güç kol bir ittirişi olması gerekir.bu nedenle de kapalı bacak atlayışı açık bacak atlayışından daha zordur. 8

9 www.istanbulcimnastik.com 2010

TĠPĠK HATALAR: -Koşma atlama beygirinin önünde yavaşlar. -Kalkış iyi değildir. -Vücut elle atlama beygiri ile temasa geçmeden önce ilk uçuş esnasında bükülür. -Atlama beygirinden itiş anında kollar bükülür. -Omuzlar ellerin önünde iken itiş geç kalır. -İniş çok sert veya yumuşaktır. YARDIM ġeklġ: İki yardım atlama beygirinin arkasında durur. jimnastikçinin elleri atlama beygiri ile temasa geçer geçmez yardımlar üst koldan kavrarlar ve inişe yardım ederler. 11

Atlama masasından açık bacak ve kapalı bacak geçiģ için: Hazırlık ÇalıĢmaları : 1. Düz sıçrama: 3-5m mesafeden tramplene koşmak,tramplene basıp sıçrayarak tramplenin önündeki yumuşak mindere gergin vücutla atlamak.havadan vücudun gergin olması gerekir,bacaklar sıkı ve birleşik,parmak uçları yere bakacak şeklinde,kollar yukarıdadır.inişte ise dizleri büküp yumuşak bir iniş sağlanır,kullar vücudun ilerisinde. 12

2.Kasadan tramplene sıçramak : Cimnastikçi kasaya çıkar ve oradan serbest düşüş yapar,ayaklar tramplene temas eder etmez bacaklarını gerdirerek sıçrar tramplenin arkasına yerleştirilmiş olan yumuşak minderde hareketi tamamlar. 3.Birdirbir oyunu : Bu çalışma daha çok ısınmalarda oyun şeklinde yaptırılır.eğlendirici ve öğretici bir çalışmadır ve aynı zamanda da harekete hazırlık olarak yapılır. 13

4. TavĢan sıçraması : Bu çalışma genel ısınma olarak yaptırılır fakat asıl hareket için önemli bir hazırlık çalışmasıdır. Harekete çömelik pozisyondan başlanır.ayaklarla yer ittirilir,kollar ileriye uzatılarak küçük bir sıçrama yapılırken dizler gerdirilir.ellerin ileride yere dayanması ile birlikte dizler bükülerek karına çekilir ve ayaklar ellere yakın olarak yere basar.bu şekilde birkaç tane peş peşe sıçrama yapılır.dayanmada kollar gergin olmalıdır.bu çalışma sağlık topunun üzerinden sıçrama şeklinde de yapılabilir. 14

KAYNAKÇA 1.Cimnastik - Peter Aykroyd - Adam yayın 2.Atlama Beygiri Becerileri(Cimnastik - 4 ) - Zafer Özhabeş - Teknik yardım biyomekanik çalışma yöntemleri yarışma kuralları 3.Artistik Cimnastik (Öğretim Metodları) - Yrd.Doç Sibel / Salih Suveren - Nobel yayın 4.Artistik Cİmnastik - Prof Dr.Sami Mengütay - Tutibay yayınları 16