KULLANICI KILAVUZU DİKKAT MÜŞTERİ HİZMETLERİ. Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON Health & Fitness, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır. 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Eliptik bisikleti iç mekânda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Eliptik bisikleti düz bir zemine, bisikletin ön ve arka tarafında en az 0,9 m ve her iki yan tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin. 7. Eliptik bisiklet her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun. 9. Eliptik bisiklet, 150 kg dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; eliptik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 11. Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken veya kullanırken hareketli kollarından veya üst gövde çubuklarından tutun. 12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde azaltın. 14. Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun; kamburlaştırmayın. 15. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız, nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin. BU TALİMATLARI KAYDEDİN 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE Yeni NORDICTRACK E 7.2 eliptik bisikleti seçtiğiniz içi teşekkür ederiz. E 7.2 eliptik bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında görüntülenmektedir. Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın. Uzunluk: 173 cm Genişlik: 66 cm Ağırlık: 77 kg Üst Gövde Kolu Konsol Hoparlör Kalp Hızı Monitörü Gidon Aksesuar Tepsisi Pedal Makara Tekerlek Rampa Kolu Rampa Kulp Dengeleme Ayağı 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M5 Pul (32) 2 M8 Pul (97) 8 M10 Parçalı Pul (105) 8 16mm Dalgalı Pul (54) 2 M8 Kontra Somunu (102) 4 M4 x 16mm Vida () 16 M8 x 13mm Vida (82) 6 M8 x 14mm Omuzlu Vida (121) 2 M8 x 38mm Cıvata (96) 4 M10 x 25mm Vida (92) 4 M10 x 122mm Vida (104) 4 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Left ve sağ parçalar R veya Right olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları belirlemek için bkz. sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet yıldız tornavida bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 garantinizi etkinleştirir Müşteri Hiżmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için Müşteri Hiżmetle ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 6

7 2. İkinci bir kişinin yardımıyla, birkaç ambalajlama materyalini (gösterilmiyor) Ana Gövdenin (1) arkasına yerleştirin. Bu adımı uygularken, ileri geri kaymayı önlemek için yanınızda Ana Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi bulundurun. 2 Arka Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 122mm Vida (104) ve iki adet M10 Parçalı Pul (105) ile bağlayın. Ambalaj malzemelerini Ana Gövdenin (1) arka altından çıkartın Arka Dengeleyici Kapağının (15) altındaki Kapak Montajlarını (106) Arka Dengeleyiciye (2) bastırın

8 4. İkinci bir kişinin yardımıyla, birkaç ambalajlama materyalini (gösterilmiyor) Ana Gövdenin (1) önüne yerleştirin. Bu adımı uygularken, ileri geri kaymayı önlemek için yanınızda Ana Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi bulundurun Ön Dengeleyiciyi (6) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 122mm Vida (104) ve iki adet M10 Parçalı Pul (105) ile bağlayın. Ambalaj malzemelerini Ana Gövdenin (1) ön altından çıkartın Dikey Direği (4) gösterildiği gibi yönlendirin. Dikey Direği Ana Gövdeye (1) Dikey Direğe yakın tutacak ikinci bir kişi bulundurun. Ek çizime bakın. Kablo bağını Dikey Direğin (4) alt ucuna yerleştirin. Kablo bağını Üst Kabloya (110) bağlayın. Sonra, kablo bağının üst ucunu Üst Kablo, Dikey Direk içinden yolunu tamamen bulana kadar çekin. 5 Kablo Bağı 110 İpucu: Üst Kablonun (110) Dikey Direkten (4) düşmesini önlemek için, Üst Kabloyu kablo bağıyla sabitleyin Kablo Bağı 1 8

9 6. İpucu: Üst Kabloyu (110) sıkıştırmamaya dikkat edin. Gösterilen plastik kopçalara hasar gelmemesine dikkat edin. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın. Dikey Direği (4) dört adet M10 x 25mm Vida (92) ve dört adet M10 Parçalı Pul (105) ile tutturun. 6 4 Üst Kabloyu (110) sıkıştırmamaya ve kopçalara hasar gelmemesine dikkat edin Kopça 7. Parmaklarınızı temiz tutmak için bir plastik torba kullanarak, kullanılan yağın bir kısmını Pivot Mile (35) ve iki 16mm Dalgalı Pula (54) uygulayın. 7 Pivot Milini (35) Dikey Direk (4) içinden geçirerek takın ve ortalayın. İpucu: Lastik tokmak kullanmak yararlı olabilir. Sağ Üst Gövde Ayağını (60) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. 16mm Dalgalı Pulu (54) ve Sağ Üst Gövde Ayağını (60), Pivot Milinin (35) sağ tarafına monte edin Gres yağı Aynı prosedürü Sol Üst Gövde Ayağı (46) için de tekrarlayın. Bir M8 x 13mm Vidayı (82) ve M8 Pulunu (97) aynı anda Pivot Milinin (35) her bir ucuna sıkın. 9

10 8. Sağ Üst Gövde Kolunu (61) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. 8 Sağ Üst Gövde Kolunu (61) Sağ Üst Gövde Ayağının (60) üzerine takın. Sağ Üst Gövde Kolunu (61), iki adet M8 x 38mm Cıvata (96) ve iki adet M8 Kontra Somunu (102) ile monte edin. Kontra Somunlarının altıgen yuvalarda olmasına dikkat edin. Sol Üst Gövde Kolu (47) için bu adımı tekrarlayın. 47 Altıgen Yuvalar Üst Kablodaki (110) kablo bağını çıkarıp atın. İkinci bir kişi Konsolu (7) Dikey Direğin (4) yakınında tutarken, Konsoldaki kabloları Üst Kabloya (110), Nabız Sensörü Kablolarına (63) ve Uzatma Kablosuna (120) bağlayın. Artan kabloyu, Dikey Direğin (4) veya Konsolun (7) içine yerleştirin

11 10. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (7) dört M4 x 16mm Vida () ile Dikey Direğe (4) takın Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin Sağ Pedal Kolunu (58) gösterildiği gibi yönlendirin. 11 Sağ Pedal Kolundaki (58) mili yağlayın. Sağ Pedal Kolunu (58) Sağ Makara Koluna (59) bir M8 x 14mm Omuzlu Vida (121), Küçük Mil Kapağı (55) ve M8 Pul (97) ile takın. Aynı prosedürü Sol Pedal Kolu (44) için de tekrarlayın Gres yağı 58 11

12 12. Pedal Kol Millerinin (64) birine az miktarda gres yağı uygulayın. 12 Sonra, M8 x 13mm Vidasına (82) bir M8 Pul (97) ve bir Mil Ara Halkası (77) takın ve Vidayı Pedal Kolu Miline (64) birkaç kez çevirerek sıkıştırın. İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (58) ön ucunu Sağ Üst Gövde Ayağının (60) braketinin içinde tutarken, Pedal Kolu Milini (64) her iki parçanın içine sokun. M8 x 13mm Vidasına (82) bir M8 Pul (97) ve bir Mil Ara Halkası (77) takın ve Vidayı Pedal Kolu Miline (64) birkaç kez çevirerek sıkıştırın. Sonra, Vidaları aynı anda sıkıştırın. Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın Gres yağı Not: İsteğe bağlı kalp hızı monitörü satın aldıysanız (bkz. sayfa 25), kalp hızı mo-nitörüne dahil olan alıcıyı monte etmek için bkz. adım 20 sayfa 16. Arka Dikey Direk Kapağını (81) gösterilen şekilde yönlendirin. Arka Dikey Direk Kapağını (81) Dikey Direğe (4) dört adet M4 x 16mm Vida () ile takın Ön Dikey Direk Kapağını (117) gösterilen şekilde yönlendirin. Ön Dikey Direk Kapağını (117) Dikey Direğe (4), Arka Dikey Direk Kapağında (81) bulunan kancaları Ön Dikey Direk Kapağındaki kopçalara bastırarak takın

13 14. Sağ Üst Gövde Kolu Ön Kapağını (65) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. 14 Sağ Üst Gövde Kolu Ön Kapağını (65), Sağ Üst Gövde Ayağına (60), iki adet M4 x 16mm Vida () ile monte edin. Sağ Üst Gövde Kolu Arka Kapağını (66) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. Sağ Üst Gövde Kolu Arka Kapağını (66), Sağ Üst Gövde Ayağına (60), Sağ Üst Gövde Kolu Arka Kapağında bulunan kancaları Sağ Üst Gövde Kolu Ön Kapağındaki (65) kopçalara bastırarak takın Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın Sağ Üst Gövde Ayağı İç Kapağını (83) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. 15 Sağ Üst Gövde Ayağı İç Kapağını (83), Sağ Üst Gövde Ayağına (60), bir M4 x 16mm Vida () ve bir M5 Pul (32) ile monte edin. Sağ Üst Gövde Ayağı Dış Kapağını (69) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. Sağ Üst Ayak Dış Kapağını (69), Sağ Üst Gövde Ayağına (60), Sağ Üst Gövde Ayağı İç Kapağında (83) bulunan kancaları Sağ Üst Ayak Dış Kapağındaki kopçalara bastırarak takın Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın. 13

14 16. Kalkan Kapağı Başlığı (118) ve Kalkan Kapağını (75) gösterildiği gibi yönlendirin. 16 Önce, Kalkan Kapağı Başlığındaki (118) kopçaları Sol ve Sağ Kalkanların (73, 74) içine itin. Sonra, Kalkan Kapağındaki (75) kopçaları Sol ve Sağ Kalkanların (73, 74) içine itin , Arka Konsol Kapağını (80) gösterildiği gibi yönlendirin. Arka Konsol Kapağını (80) Dikey Direğe (4) iki adet M4 x 16mm Vida () ile takın. Ön Konsol Kapağını (79) gösterilen şekilde yönlendirin Ön Konsol Kapağını (79) Dikey Direğe (4), Arka Konsol Kapağında (80) bulunan kancaları Ön Konsol Kapağındaki kopçalara bastırarak takın

15 18. Güç Adaptörünü (119), eliptik bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki sokete takın. 18 Gerekirse, Güç Adaptörünü (119) priz adaptörüne (A) takın. Not: Güç Adaptörünü (119) bir prize takmak için, bkz. GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA sayfa A 19. Eliptik bisikleti kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Pakete, fazladan malzeme konulmuş olabilir. Zemini korumak için eliptik bisikletin altına bir mat yerleştirin. 15

16 İsteğe bağlı kalp hızı monitörü satın aldıysanız (bkz. sayfa 25), kalp hızı monitörüne dahil olan alıcıyı monte etmek için aşağıdaki ek adımı uygulayın ile 13. adımlarına bakın. Gerekirse, Ön ve Arka Konsol Kapaklarını (79, 80) çıkarın. Ardından, gerekiyorsa, Ön ve Arka Dikey Direk Kapaklarını (117, 81) çıkarın. 20 Alıcının (B) arkasında bulunan yapışkan pedden kağıdı sökün. Alıcıyı, Aksesuar Tepsisinin (37) altında bulunan Arka Dikey Direk Kapağının (81) içerisine belirtilen konumda bastırın. 117 Ek çizime bakın. Alıcı (B) üzerindeki antenin zemine paralel, yatay bir konumda olmasına dikkat edin. Alıcı (B) üzerindeki kabloyu Uzatma Kablosuna (120) bağlayın. Sonra, Arka Dikey Direk Kapağını (81) Dikey Direğe (4) dört adet M4 x 16mm Vida () ile takın B 4 Ön Dikey Direk Kapağını (117) Dikey Direğe (4), Arka Dikey Direk Kapağında (81) bulunan kancaları Ön Dikey Direk Kapağındaki kopçalara bastırarak takın. Ardından adım 17 ye bakın ve gerekiyorsa, Ön ve Arka Konsol Kapaklarını (79, 80) takın. Not: Alıcıyı eliptik bisiklet düzeneği dahilinde takıyorsanız, adım 14 e gidin ve kuruluma devam edin. Not: Kalp hızı monitörüyle beraber gelen diğer kabloları atın. Anten B 16

17 ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Güç adaptörünü, eliptik bisikletin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Sonra, güç adaptörünü priz adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. Güç Adaptörü Priz Adaptörü ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA Eliptik egzersiz bisikleti, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet ön tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın. Üzerinize çekin Ayağınızı buraya yerleştirin ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME Eğer eliptik bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, sallanma hareketi giderilinceye Dengeleme kadar ana gövdenin alt arkasında Ayakları bulunan dengeleme ayaklarının birini veya her ikisini çevirin. Buradan kaldırın 17

18 RAMPA EĞİMİNİ DEĞİŞTİRME Pedalların devinimini çeşitlendirmek için, rampanın eğimini değiştirebilirsiniz. Rampayı yükseltmek için, sadece rampa kulpunu yukarı doğru çekin ve rampayı istenilen eğim seviyesine yükseltin. Üst Gövde Kolları Hareketli Kollar Rampa Kolu Kilit Düğmesi Pedallar Rampa Eğimi azaltmak için, kilit düğmesine basın, rampa kulpunu çekin ve rampayı istenilen eğim seviyesine indirin. Ardından, kilit düğmesini bırakın ve kilit pimini ana gövdedeki ayar yuvalarından birine geçirin. Kilit piminin ana gövdedeki ayar yuvalarından birine sıkıca takılı olmasına dikkat edin. ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst gövde kollarını kavrayın ve aşağı konumda duran pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala diğer ayağınızı yerleştirin. Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek pedalları itin. Not: Pedallar her iki yönde de dönebilir. Pedalları okla gösterilen yönde döndürmeniz önerilir; ancak alternatif olarak, pedalları ters yönde de döndürebilirsiniz. Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, diğer pedaldan ayağınızı kaldırın. 18

19 KONSOL ŞEMASI KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Konsolun manuel modunu kullandığınızda, pedalların direncini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta kalp hızı monitörü çubuğunu veya opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Konsol aynı zamanda, onu kalori antrenmanı ve onu performans antrenmanı olmak üzere toplam yirmi yerleşik antrenman imkânı sunuyor. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmektedir. Konsolda ayrıca konsolun kablosuz ağınızla isteğe bağlı ifit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan ifit modu özelliği bulunmaktadır. ifit moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer ifit kullanıcılarına karşı yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İsteğiniz an ifit modülü satın almak için adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 20. Yerleşik antrenman kullanmak için, bkz. sayfa 22. Bir ifit antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 23. Konsol ayarlarını seçmek için, bkz. sayfa 24. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 25. Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa plastiği çıkarın. 19

20 MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Manuel modu seçin. Manuel modu seçmek için, konsol üzerindeki Manual Control (manuel kontrol) düğmesine basın. Kablosuz bir ifit modülü konsola yerleştirilmemişse ve ifit e bağlı değilseniz, manuel mod otomatik olarak seçilecektir. 3. Pedal direncini istediğiniz gibi değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken Resistance (direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basarak değiştirin. Not: Bir düğmeye bastıktan sonra pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekrandan takip edin. Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Dist. (mesafe): Bu ekran modu, katetmiş olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak gösterecektir. Pulse (nabız): Bu ekran, kalp hızı monitörünü veya isteğe bağlı göğüs kalp hızı monitörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. adım 5, sayfa 21). Resist.: Bu ekran modu, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. RPM: Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı devir sayısı (d/dk) olarak gösterecektir. Stride (adım): Bu ekran modu, pedalı çevirirken toplam adım sayısını görüntüleyecektir. Time (zaman): Manuel mod seçildiğinde, bu ekran geçen süreyi gösterecektir. Bir yerleşik antrenman seçildiğinde ekran, antrenmanda kalan süreyi görüntüleyecektir. Matris çeşitli sekmeler görüntüler. İstenilen sekme gösterilene kadar Display tuşuna basın. Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine de basabilirsiniz. Speed (hız): Bu sekme antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir bölüm görünecektir. My Trail (benim parkurum): Bu sekme 400 m (1/4 mil) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. Benim Parkurum sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını gösterecektir. Calorie (kalori): Bu sekme, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil eder. Cals. (kalori): Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Cals./Hr (saat başına kalori): Bu ekran modu, bir saatte yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. 20

21 Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. Varsayılan menüye dönmek için Home (Ana Sayfa) düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak için bkz. KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME sayfa 24). Gerekirse Ana Sayfa düğmesine tekrar basın. Kablosuz ifit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunu kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört yay tam güç sinyal olduğunu gösterir. Manuel moddan veya antrenmandan çıkmak için Ana Sayfa düğmesine basın. Gerekirse Ana Sayfa düğmesine tekrar basın. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için ses düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. Kalp hızını istediğiniz gibi ölçün. Kalp atış hızınızı, kalp hızı monitörü çubuğunu ya da opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 25). Kalp hızı monitörü çubuğunun Temas alanları metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Kalp atış hızınızı ölçmek için, kalp hızı monitörü çubuğunun temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. Nabız algılandığında, kalori ekranında bir kalp sembolü kalbinizin her atışında yanıp sönecek, bir veya iki çizgi görünecek, ardından kalp atış hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi duyulacak, konsol geçici olarak duracaktır ve ekranda zaman yanıp sönecektir. Antrenmanı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. 21

22 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir yerleşik antrenman seçin. Yerleşik bir antrenmanı seçmek için, 10 Calorie Workouts (10 kalori antrenmanı) tuşuna veya 10 Performance Workouts (10 performans antrenmanı) tuşuna istenilen antrenman ekranda gösterilene dek peş peşe basın. Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecek. Ekranda, antrenman için maksimum direnç seviyesi ve maksimum hız da görüntülenecektir. 3. Antrenmanı başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir. Antrenman sırasında hız sekmesindeki profil kat ettiğiniz Profil gelişmeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için hız ayarını belirtir. Programın her bölümünün sonunda, bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki bölüm için farklı bir direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlandıysa, direnç seviyesi ve/veya hedef hız sizi uyarmak amacıyla, birkaç saniye ekranda görüntülenecektir. Ardından pedalların direnci değişecektir. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok belirince, hızınızı azaltın. Ekranda ok gösterilmiyorsa, hızınızı koruyun. ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Direnç düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan takip edin. Bkz. adım 4 sayfa Kalp hızını istediğiniz gibi ölçün. Bkz. adım 5 sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6 sayfa

23 BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMI KULLANMA Bir ifit antrenman kullanabilmek için ifit modülünüz olması gerekir. İsteğiniz an ifit modülü satın almak için adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Not: Bir ifit modülü kullanmak için internet bağlantılı ve USB girişli bir bilgisayara erişiminiz olması gerekir. Ayrıca ifit.com üyeliğine de ihtiyacınız olacak. Kablosuz bir ifit modülü kullanmak için aynı zamanda SSID yayını etkinleştirilmiş b/g/n yönlendiricili bir kablosuz ağınız da olmalı (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. ifit egzersiz programını kullanmak için, ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. ÖNEMLİ: Maruz kalma gerekliliklerini karşıla-mak için, ifit modülündeki anten ve vericinin herkesten en az 20 cm uzakta olması ve başka bir anten veya vericiye yakın ya da bağlı olmaması gerekir. 3. Bir kullanıcı seçin. Birden fazla kullanıcı kayıtlıysa, ifit ana ekranında kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Bir ifit antrenmanı seçin. Bir ifit antrenmanı seçmek için ifit düğmelerinden birine basın. Antrenmanları indirmeye başlamadan önce, söz konusu antrenmanı adresindeki zaman çizelgenize eklemelisiniz. Zaman çizelgenizde bulunan bir sonraki antrenmanı indirmek için ifit düğmesine basın. Zaman çizelgenizde ilgili türdeki bir sonraki antrenmanı indirmek için My Trainer (antrenörüm), My Maps (haritalarım), World Tour (dünya turu) ya da Event Training (etkinlik antrenmanı) düğmelerinden birine basın. Daha önceden zamanladığınız bir yarışta yarışmak için Compete (yarış) düğmesine basın. ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen bkz. Bir ifit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve yakacağınız ortalama kalori sayısını gösterecektir. Ekran ayrıca antrenmanın ismini de gösterebilir. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapacak. 5. Antrenmanı başlatın. Bkz. adım 3 sayfa 22. Bazı antrenmanlar esnasında, bir kişisel antrenör sesi antrenman süresince size rehberlik edecek. Kişisel antrenör için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME, sayfa 24). Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 6. İlerlemenizi ekrandan takip edin. Bkz. adım 4 sayfa 20. My Trail (benim parkurum) sekmesi, yürüdüğünüz ya da koştuğunuz parkurun bir haritasını ya da bir parkur ve tamamladığınız tur sayısını bildirecektir. Bir yarış antrenman esnasında, Competition (yarış) sekmesi yarışta kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Siz yarıştıkça, matristeki üst çizgi yarışın ne kadarını tamamladığınızı gösterecek. Diğer çizgiler başı çeken diğer rakiplerinizi gösterecek. Matrisin sonu yarışın sonunu temsil eder. 7. Kalp hızınızı istediğiniz gibi ölçün. Bkz. adım 5 sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6 sayfa 21. ifit modu hakkında daha fazla bilgi için, adresini ziyaret edin. 23

24 KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRME Konsolun, egzersiz bisikletinin kullanım bilgilerini görüntülemenizi, ölçü birimi seçmenizi ve ekranın kontrast düzeyini ayarlamanızı sağlayan bir bilgi modu vardır. ifit modülü konsola bağlandığında, bilgi modunu kişisel antrenörün ses ayarını seçmek, varsayılan menüyü ayarlamak, ifit modülünün durumunu ve indirilecekleri kontrol etmek için de kullanabilirsiniz. 1. Bilgi modunu seçin. Bilgi modunu seçmek için, ekranda bilgi modu bilgileri görüntülenene dek Display (ekran) düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. 2. Kullanım bilgilerini görüntüleyin. Ekran, eliptik bisikletin toplam kullanım süresini saat olarak görüntüleyecektir. Ekran, eliptik bisikletle kat edilen toplam mesafeyi de (mil veya kilometre olarak) gösterecektir. 3. İstediğiniz ölçüm birimini seçin. ENGLISH kelimesi İngiliz mili ya da METRIC kelime metrik ölçü birimi olan kilometre, seçili olan ölçü birimini belirtmek üzere ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek için, istediğiniz ölçüm birimini seçmek amacıyla Enter (giriş) düğmesine tekrar tekrar basın. 4. İstenirse ekranın kontrast düzeyini ayarlayın. Kontrast seviyesini görüntülemek için azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast seviyesini ayarlamak için Resistance (direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basın. 5. Bir ifit modülünün konsola bağlı olup olmadığını belirleyin. Bir ifit modülü konsola bağlıysa, ekran WIFI MODULE (WiFi modülü) veya USB MODULE (USB modülü) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, ekran NO IFIT MODULE (ifıt modülü yok) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, adım 10 a gidin. 6. İstenirse, kişisel antrenörün sesi için bir ses ayarı seçin. Kişisel antrenörün sesi için ses ayarını görüntülemek amacıyla azaltma tuşuna basın. Mevcut seçili kişisel antrenör ses ayarı ekranda görünecektir. Ses ayarını değiştirmek için, kişisel antrenör sesini OFF (kapatmak) ya da ON (açmak) amacıyla Enter düğmesine tekrar tekrar basın. 7. İsterseniz varsayılan menüyü ayarlayın. Varsayılan menü ayarını görüntülemek için azaltma tuşuna basın. Konsolu açtığınızda görünen menü, varsayılan menüdür. Manuel mod menüsünü veya ifit menüsünü varsayılan menü olarak seçmek için Enter düğmesine peş peşe basın. 8. İsterseniz, ifit modülünün durum bilgisini kontrol edin. ifit durum bilgisini görüntülemek için azaltma tuşuna basın. CHECK WIFI STATUS (WiFi durumunu kontrol et) veya CHECK USB STATUS (USB durumunu kontrol et) yazısı ekranda gözükecektir. Ardından Enter düğmesine basın. Birkaç saniye sonra ifit modülünün durum bilgisi ekranda görünecektir. Bu ekrandan çıkmak için, Display düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. 9. İsterseniz indirilenleri kontrol edin. İndirme ekranını görüntülemek için azaltma tuşuna basın. Ekranda SEND/RECEIVE DATA (veri gönder/al) kelimeleri görünecek. Ardından Enter düğmesine basın. Konsol, ardından ifit antrenmanları ve donanım yazılım indirmelerini kontrol edecektir. 10. Bilgi modundan çıkın. Bilgi modundan çıkmak Display düğmesine basın. 24

25 SES SİSTEMİNİ KULLANMA Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm uçlu ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın. Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine basın. Ses seviyesini, konsol üzerinden ses düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun, egzersizleriniz sırasında uygun kalp hızını korumak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak, kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın. 25

26 BAKIM VE SORUN GİDERME BAKIM En en iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak için düzenli bakım önemlidir. Eliptik bisiklet her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. Not: Açık olması için, aşağıdaki çizimde kalkan çıkarılmış olarak gösterilir. Manyetik Anahtarı (38) bulun. Makarayı (19) Mıknatıs (43), Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene dek döndürün. 19 KONSOL SORUN GİDERME Konsol, kalp hızı monitörü çubuğunu kavramanıza rağmen, kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa veya görüntülenen kalp atış hızı aşırı düşük veya yüksekse, bkz. adım 5, sayfa 21. Yedek güç adaptörü gerekirse, bu kılavuzun arka kapağında bulunan telefon numarasını arayın. ÖNEMLİ: Konsola zarar vermemek için, yalnızca üretici tarafından tedarik edilen regüle güç adaptörünü kullanın ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME Eliptik bisiklet, kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, bkz. ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME, sayfa 17. MAKARALARI YAĞLAMA Bkz. kılavuzun son sayfalarında verilen AYRIŞTIRIL- MIŞ MONTAJ ÇİZİMİ. Raylar (16) üzerinde hareket ederken Makaralar (51) ses çıkarıyorsa, her Makaraya az ve eşit miktarda beyaz deniz gresi sürün. Gresi Makaraların etrafına eşit derecede yayın. İnce bir gres tabakası Raylar boyunca dağılana dek eliptik bisikletin pedallarını çevirin; fazla gresi bezle silerek temizleyin. MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Belirtilen M4 x 16mm Vidayı () gevşetin, ancak sökmeyin. Manyetik Anahtarı (38), Mıknatısa (43) biraz daha uzak veya yakın olacak şekilde kaydırın ve Vidayı yeniden sıkıştırın. Sonra, Makarayı (19) Mıknatısın Manyetik Anahtarı geçmesine yetecek kadar peş peşe ileri ve geri sallayın. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sol diski yeniden takın. Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Bkz. AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C, sayfa 35. Bir standart tornavida kullanarak, sol Diski (71) çıkarın. 26

27 TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için, önce bkz. montaj adımı 16, sayfa 14. Standart bir tornavida kullanarak, Kalkan Kapağını (75) ve Kalkan Kapağı Başlığını (118) çıkarın. Bkz. AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C, sayfa 35. M4 x 19mm Vidayı (5) ve M4 x 48mm Vidayı (107) Sol ve Sağ Kalkanlardan (73, 74) sökün. Sonra, Sağ Kalkanı çıkarın. Sonra, Avare Dişlisi Vidası (89) bulun ve gevşetin. Sonra, Kayış Ayar Vidasını (91), Tahrik Kayışı (113) sıkı olana dek sıkın. Sonra Avare Vidayı tekrar sıkın. Sonra, bkz. montaj adımı 15, sayfa 13 ve Sağ Üst Gövde Ayağı Dış ve İç Kapaklarını (69, 83) çıkarın. Sonra, bkz. montaj adımı 12, sayfa 12 ve Sağ Pedal Kolunu (58), Sağ Üst Gövde Ayağından (60) çıkartın. 113 Bkz. AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B, sayfa 34 ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A, sayfa 33. Sağ Makara Kolunu (59) sağ Krank Kolundan (20) ayırın. Sonra, Sağ Makara Kolu düzeneğini eliptik bisikletten dikkatlice ayırın Sağ kalkanı, sağ makara kolunu, sağ pedal kolunu, kalkan kapağı başlığını ve kalkan kapağını yeniden takın. 27

28 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 28

29 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 29

30 NOT 30

31 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEL R0515A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Arka Dengeleyici 3 1 Rampa 4 1 Dikey Direk 5 8 M4 x 19mm Vida 6 1 Ön Dengeleyici 7 1 Konsol 8 1 Sol Hareketli Kol 9 1 Sağ Hareketli Kol 10 1 Rampa Kapağı 11 1 Sol Kilit Kolu 12 1 Sağ Kilit Kolu 13 1 Kilit Düğmesi 14 1 Mandal Braketi 15 1 Arka Dengeleyici Kapağı 16 2 Ray 17 1 Kilit Pimi 18 1 Krank 19 1 Makara 20 2 Krank Kolu 21 4 M4 x 10mm Vida 22 1 Avara Dişlisi 23 3 Manşon 24 1 Küçük Dengeleme Ayağı 25 1 Rezistans Motoru 26 4 M10 Kontra Somunu 27 2 M10 Pul 28 1 Eddy Mekanizması 29 1 Mekanizma Mili 30 4 Dengeleyici Kapağı 31 2 M10 x 19mm Vida 32 2 M5 Pul 33 2 Dengeleme Ayağı 34 2 Tekerlek 35 1 Pivot Mili 36 2 Dikey Direk Kovanı 37 1 Aksesuar Tepsisi 38 1 Manyetik Anahtar/Kablo 39 1 Manyetik Anahtar Kelepçesi 40 2 Ana Gövde Yatağı 41 2 Mekanizma Ara Halkası 42 1 Kol 43 2 Mıknatıs 44 1 Sol Pedal Kolu 45 1 Sol Makara Kolu 46 1 Sol Üst Gövde Ayağı 47 1 Sol Üst Gövde Kolu 48 1 Rampa Yayı 49 2 Pedal 50 6 Gövde Kovanı 51 2 Makara 52 2 Pedal Kolu Arka Başlığı 53 4 Geniş Mil Kapağı mm Dalgalı Pul 55 2 Küçük Mil Kapağı 56 4 Makara Kolu Kovanı 57 8 Kol Rulmanı 58 1 Sağ Pedal Kolu 59 1 Sağ Makara Kolu 60 1 Sağ Üst Gövde Ayağı 61 1 Sağ Üst Gövde Kolu 62 2 Kulp 63 2 Nabız Sensörü/Kablosu 64 2 Pedal Kolu Mili 65 1 Sağ Üst Gövde Kolu Ön Kapağı 66 1 Sağ Üst Gövde Kolu Arka Kapağı 67 1 Sol Üst Gövde Kolu Ön Kapağı 68 1 Sol Üst Gövde Kolu Arka Kapağı 69 1 Sağ Üst Gövde Ayağı Dış Kapağı 70 1 Sol Üst Gövde Ayağı Dış Kapağı 71 2 Disk 72 1 Sol Üst Gövde Ayağı İç Kapağı 73 1 Sol Kalkan 74 1 Sağ Kalkan 75 1 Kalkan Kapağı 76 1 Sol Pedal Kolu Yan Başlığı 77 4 Mil Ara Halkası 78 2 Anahtar 79 1 Ön Konsol Kapağı 80 1 Arka Konsol Kapağı 81 1 Arka Dikey Direk Kapağı M8 x 13mm Vida 83 1 Sağ Üst Gövde Ayağı İç Kapağı 84 1 Rampa Mili 85 2 M4 x 14mm Vida 86 2 M10 x 58mm Cıvata 87 1 Sağ Pedal Kolu Yan Başlığı 88 1 Avara Pivot Vidası 89 1 Avara Dişlisi Vidası 90 3 M6 Pul 91 1 Kayış Ayarı Vidası 92 4 M10 x 25mm Vida 93 4 M4 x 12mm Vida 94 2 M4 Somun 95 6 M8 x 16mm Vida 96 8 M8 x 38mm Cıvata M8 Pul 98 2 Orta Segman 99 1 Plastik Ara Halka Ayak Yatağı 31

32 No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 38 M4 x 16mm Vida M8 Kontra Somunu M6 x 12mm Vida M10 x 122mm Vida M10 Parçalı Pul Kapak Montaji M4 x 48mm Vida M6 x 13mm Vida M10 x 60mm Cıvata Üst Kablo Alt Kablo M4 x 19mm Kendinden Kılavuzlu Vida Tahrik Kayışı M4 x 42mm Vida M4 x 30mm Vida Disk Halkası Ön Dikey Direk Kapağı Kalkan Kapağı Başlığı Güç Adaptörü Uzatma Kablosu M8 x 14mm Omuzlu Vida * Montaj Aleti * Gres Paketi * Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 32

33 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A Model No. NTEVEL R0515A

34 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B Model No. NTEVEL R0515A

35 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C Model No. NTEVEL R0515A

36 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ). GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No R0515A Çin de basılmıştır 2015 ICON Health & Fitness, Inc.