KULLANICI KILAVUZU DİKKAT MÜŞTERİ HİZMETLERİ. Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın.

Transkript

1 Model No. NTEVEL Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi (ana gövdenin altında) MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.

2 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ ÖNEMLİ TEDBİRLER BAŞLAMADAN ÖNCE PARÇA TANIMA TABLOSU MONTAJ ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA BAKIM VE SORUN GİDERME EGZERSİZ REHBERLERI PARÇA LİSTESİ AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir. Google Maps, Google Inc.'in ticari markasıdır. IFIT, ICON Health & Fitness, Inc.'in ticari markasıdır. NORDICTRACK, ICON Health & Fitness, Inc.'in ticari markasıdır. 2

3 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir. 1. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 3. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 4. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın. 5. Eliptik bisikleti iç mekânda, nem ve tozdan uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 6. Eliptik bisikleti düz bir zemine, bisikletin ön ve arka tarafında en az 0,9 m ve her iki yan tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin. 7. Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin yaş altı çocukları ve evcil hayvanları eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun. 9. Eliptik bisiklet, 150 kg dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 10. Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin; eliptik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın. 11. Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken veya kullanırken hareketli kollarından veya üst vücut çubuklarından tutun. 12. Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 13. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde azaltın. 14. Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun; kamburlaştırmayın. 15. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız, nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin. 3

4 BAŞLAMADAN ÖNCE Devrim niteliğindeki NORDICTRACK E 7.1 eliptik bisikletini tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. E 7.1 eliptik bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli özellikler sunar. En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketi, bu kılavuzun ön kapağındadır. Devam etmeden önce, lütfen aşağıdaki çizimde belirtilen parçaları tanımaya çalışın. Uzunluk: 170 cm Genişlik: 64 cm Ağırlık: 80 kg Konsol Üst Vücut Kolu Gidon Kalp Hızı Monitörü Aksesuar Tepsisi Rampa Kolu Tekerlek Pedal Rulo Rampa Kulp Dengeleme Ayağı 4

5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. M8 Pul (103) 2 M10 Pul (111) 4 M8 Kontra Somunu (110) 4 M4 x 16mm Vida () 12 M8 x 18mm Vida (109) 2 M8 x 38mm Cıvata (108) 4 M10 x 20mm Vida (107) 4 M10 x 60mm Vida (106) 4 M10 x 115mm Vida (104) 4 5

6 MONTAJ Montaj için iki kişi gereklidir. Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın. Sol parçalar L veya Left ve sağ parçalar R veya Right olarak işaretlenmiştir. Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 5. Verilen alet(ler)e ek olarak montaj aşağıdaki aletler gerekmektedir: bir adet yıldız tornavida bir lastik tokmak Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. 1. Bilgisayarınızda adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. 1 garantinizi etkinleştirir Müşteri Hiżmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için Müşteri Hiżmetle ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 2. İkinci bir kişinin yardımıyla, ambalaj malzemelerinin bir kısmını (gösterilmiyor) Ana Gövdenin (1) arka altına yerleştirin. Bu adımı uygularken, ileri geri kaymayı önlemek için yanınızda Ana Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi bulundurun. 2 Arka Dengeleyiciyi (2) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 115mm'lik Vida (104) ile monte edin. Ambalaj malzemelerini Ana Gövdenin (1) arka altından çıkartın

7 3. İkinci bir kişinin yardımıyla, ambalaj malzemelerinin bir kısmını (gösterilmiyor) Ana Gövdenin (1) ön altına yerleştirin. Bu adımı uygularken, ileri geri kaymayı önlemek için yanınızda Ana Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi bulundurun. Ön Dengeleyiciyi (3) Ana Gövdeye (1) iki adet M10 x 115mm'lik Vida (104) ile monte edin Ambalaj malzemelerini Ana Gövdenin (1) ön altından çıkartın Dikey Direği (4) gösterilen şekilde yönlendirin. 4 İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Dikey Direği (4) Ana Gövde (1) üzerinde tutacak ikinci bir kişi bulundurun. Dikey Direği dört adet M10 x 60mm Vidayla (106) takın. Dört Vidanın tamamını yerleştirin ve ardından hepsini sıkın. 4 Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin

8 5. Ek çizime bakın. Üst Teli (116) Alt Tele (115) bağlayın. Konektörleri aşağıya doğru Kalkan Kapağı (30) içerisine bastırın. 5 Daha sonra, Dikey Kapağı (23) Kalkan Kapağı (30) üzerine bastırın Sağ Üst Vücut Ayağını (26) ve Sağ Pedal Kolunu (37) bulun ve gösterilen şekilde yerleştirin. 6 Parmaklarınıza bulaşmaması için bir plastik poşet kullanarak, Sağ Üst Vücut Ayağı (26) üzerindeki aksa az miktarda gres yağı sürün. Sağ Pedal Kolunu (37) Sağ Üst Vücut Ayağının (26) üzerine kaydırın. Sağ Pedal Kolunu, bir adet M10 x 20mm Vida (107) ve bir adet M10 Pul (111) ile takın. 28 Aynı prosedürü Sol Pedal Kolu (38) ve Sol Üst Vücut Ayağı (28) için de tekrarlayın Gres yağı

9 7. Sağ Pedal Kolu (37) üzerindeki aksı az miktarda gres yağıyla yağlayın. 7 Sağ Pedal Kolu (37) üzerindeki aksı Sağ Rulo Koluna (39) yerleştirin. Daha sonra M10 Puluna (111) sahip bir M10 x 20mm Vidayı (107) Sağ Pedal Kolunun (37) ucuna sıkın. Aynı prosedürü Sol Pedal Kolu (38) ve Sol Rulo Kolu (40) için de tekrarlayın Gres yağı 8. Sağ Üst Vücut Kolunu (25) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin. Sağ Üst Vücut Kolunu Sağ Üst Vücut Ayağına (26) henüz takmayın. 8 Dikey Direğin (4) sağ tarafı üzerindeki aksı az miktarda gres yağıyla yağlayın. 27 Sağ Üst Vücut Kolunu (25) Dikey Direğin (4) sağ tarafına kaydırın. Sağ Üst Vücut Kolunu, bir adet M8 x 18mm Vida (109) ve bir adet M8 Pul (103) ile takın. 4 Gres yağı Aynı prosedürü Sol Üst Vücut Kolu (27) ve Dikey Direk (4) için de tekrarlayın. 26 9

10 9. Sağ Üst Vücut Kolunu (25) Sağ Üst Vücut Ayağına (26) takın. 9 Sağ Üst Vücut Kolunu (25), iki adet M8 x 38mm Cıvata (108) ve iki adet M8 Kontra Somunu (110) ile monte edin. Kontra Somunlarının altıgen yuvalarda olmasına dikkat edin. Aynı prosedürü Sol Üst Vücut Kolu (27) ve Sol Üst Vücut Ayağı (resimde gösterilmemektedir) için de tekrarlayın Altıgen Yuvalar Bir Üst Vücut Kapağı A'yı (31) ve Üst Vücut Kapağı B'yi (32) bulun ve gösterildiği gibi yönlendirin. Üst Vücut Kapağı B'yi (32), Sağ Üst Vücut Koluna (25), iki adet M4 x 16mm Vida () ile monte edin. Daha sonra, Üst Vücut Kapağı A'yı (31) Üst Vücut Kapağı B (32) üzerine bastırın Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın Sağ Pedal Kolu Kapağı A'yı (41) ve Sağ Pedal Kapağı B'yi (42) bulun ve gösterilen şekilde yerleştirin. 11 Sağ Pedal Kolu Kapağı B'yi (42), Sağ Pedal Koluna (37), iki adet M4 x 16mm Vida () ile monte edin. 41 Daha sonra, Sağ Pedal Kolu Kapağı A'yı (41) Sağ Pedal Kolu Kapağı B (42) üzerine bastırın. Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de tekrarlayın

11 12. İkinci bir kişi Dikey Direk (4) yakınında Konsolu (8) tutarken, Üst Teli (116), Nabız Telini (117) ve Uzatma Telini (93) Konsolun arkasında bulunan eşleşen yuvalara takın. Teller (93, 116, 117) üzerindeki konektörler kolaylıkla yuvalara kaydırılabilmeli ve yerine oturmalıdır. Bir konektör kolaylıkla yuva içerisine kaymazsa, konektörü çevirin ve tekrar deneyin. Konektörleri düzgün şekilde bağlamazsanız, konsol hasar görebilir. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin. Konsolu (8) dört M4 x 16mm Vida () ile Dikey Direğe (4) takın Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin 13. Bir kağıt havluya az miktarda PTFE gres yağı uygulayın. İnce bir PTFE gres yağı tabakasını Ruloların (48) hareket ettiği Sağ ve Sol Raylar (11, 33) üzerine eşit şekilde uygulayın. Daha sonra fazla gres yağını silin PTFE Gres yağı Güç Adaptörünü (114), eliptik bisikletinin ana gövdesinin üzerindeki sokete takın. Not: Güç Adaptörünü (114) bir prize takmak için, bkz. sayfa 12, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA Eliptik bisikleti kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not: Fazla parçalar konulmuş olabilir. Zemini korumak için eliptik bisikletin altına bir mat yerleştirin. 11

12 ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ TAKMAK ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEMEK ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. Eğer eliptik bisikletiniz kullanım sırasında zemin üzerinde hafifçe sallanıyorsa, sallanma hareketi giderilinceye kadar Dengeleme ana gövdenin alt Ayakları arkasında bulunan dengeleme ayaklarının birini veya her ikisini çevirin. Güç adaptörünü, eliptik bisikletin ana gövdesinin üzerindeki prize takın. Gerekirse, uygun priz adaptörünü güç adaptörüne takın. Ardından priz adaptörünü, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş uygun bir elektrik prizine takın. RAMPA EĞİMİNİ DEĞİŞTİRME Pedalların devinimini çeşitlendirmek için, rampanın eğimini değiştirebilirsiniz. Eğimi arttırmak için, mandal düğmesine basın, rampa tutacağını istenilen eğim seviyesine doğru yukarıya çekin. Ardından, kilit düğmesini bırakın ve kilit pimini ana gövdedeki ayar yuvalarından birine geçirin. Kilit piminin ana gövdedeki ayar yuvalarından birine sıkıca takılı olmasına dikkat edin. ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA Eliptik egzersiz bisikleti, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet ön tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın. Kulp Düğme Üzerinize çekin Rampa Ayağınızı buraya yerleştirin Eğimi azaltmak için, kilit düğmesine basın, rampa kulpunu çekin ve rampayı istenilen eğim seviyesine indirin. Ardından, kilit düğmesini bırakın ve kilit pimini ana gövdedeki ayar yuvalarından birine geçirin. Kilit piminin ana gövdedeki ayar yuvalarından birine sıkıca takılı olmasına dikkat edin. Buradan kaldırın 12

13 ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst vücut kollarını kavrayın ve aşağı konumda duran pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala diğer ayağınızı yerleştirin. Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek pedalları itin. Not: Pedallar her iki yönde de dönebilir. Pedalları okla gösterilen yönde döndürmeniz önerilir; ancak alternatif olarak, pedalları ters yönde de döndürebilirsiniz. Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, diğer pedaldan ayağınızı kaldırın. Üst Vücut Kolları Pedallar Hareketli Kollar 13

14 KONSOL ŞEMASI IFIT.COM İLE FITNESS HEDEFLERİNİZİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRÜN Yeni ifit-uyumlu fitness ekipmanınız ile fitness hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmek için ifit.com adresinde bulunan birçok özelliği kullanabilirsiniz. Özelleştirilebilir Google Maps ile dünyanın her yerinde egzersiz yapın. Antrenman sonuçlarınızı ifit bulutuna yükleyin ve başarılarınızı takip edin. Antrenmanlarınız için kalori, zaman veya mesafe hedefleri belirleyin. Kilo verme antrenmanları setlerini seçin ve indirin. Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış antrenmanlar indirin. Juicy Daha fazla bilgi almak için ifit.com'u ziyaret edin. ELNE77914V1 ifit topluluğundaki diğer kullanıcılarla yarışarak gelişiminizi ölçün. NTEVEL

15 KONSOL ÖZELLİKLERİ Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar. Manuel modu kullandığınızda, pedalların direncini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz geribildirimi sunacaktır. Ayrıca, kalp atış hızınızı, kalp hızı monitörü çubuğunu ya da opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 21). Konsol ayrıca çeşitli dahili antrenmanlara sahiptir. Her program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak değiştirmektedir. Ayrıca bir kalori, mesafe veya zamanlı hedef belirleyebilirsiniz. Konsolda ayrıca konsolun kablosuz ağınızla isteğe bağlı ifit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan ifit modu özelliği bulunmaktadır. ifit moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer ifit kullanıcılarına karşı yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İstediğiniz an ifit modülü satın almak için adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarınızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Manuel modu kullanmak için, bkz. bu sayfa. Dahili bir antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 18. Hedef belirlemeli bir antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 19. Bir ifit antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 20. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 21. Konsol ayarlarını değiştirmek için, bkz. sayfa 22. MANUEL MODU KULLANMA 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Manüel modu seçin. Manüel modu seçmek için Home (ana sayfa) düğmesine veya Speed (hız) veya Calorie (kalori) düğmesine defalarca basın. Kablosuz bir ifit modülü konsola yerleştirilmemişse ve ifit e bağlı değilseniz, manuel mod otomatik olarak seçilecektir. 3. Pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin. Pedal direncini, pedal çevirirken Resistance (direnç) artırma ve azaltma düğmelerine veya numaralı Resistance düğmelerinden bir tanesine basarak değiştirin. Not: Bir düğmeye bastıktan sonra pedalların seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini görüntüleyebilir: Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. 15

16 Cals. (kalori) Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Cals./Hr (saat başına kalori) Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Dist. (mesafe) Bu ekran modu, katetmiş olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak gösterecektir. Pulse (nabız) Bu ekran, kalp hızı monitörünü veya isteğe bağlı göğüs kalp hızı monitörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. adım 5). Resist. (direnç) Bu ekran modu, direnç seviyesi her değiştiğinde birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini görüntüleyecektir. RPM Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı devir sayısı (rpm) olarak gösterecektir. Stride (adım) Bu ekran modu, pedalı çevirirken toplam adım sayısını görüntüleyecektir. Time (zaman) Manüel mod seçildiğinde, bu ekran modu geçen süreyi gösterecektir. Bir antrenman seçildiğinde ekran, antrenmanda kalan süreyi görüntüleyecektir. Matris, çeşitli ekran sekmeleri görüntüler. İstenilen sekme gösterilene kadar Display (ekran) tuşuna defalarca basın. Enter (giriş) düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine de basabilirsiniz. Speed (hız) Hız sekmesi antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir bölüm görünecektir. My Trail (benim parkurum) Bu sekme 1/4 mil (400 m) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. My Trail sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını gösterecektir. Calorie (kalori) Bu sekme, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil eder. Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. Antrenmandan çıkmak ve varsayılan menüye dönmek için Home (ana sayfa) düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak için bkz. sayfa 22'de KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK) Gerekirse Home düğmesine tekrar basın. Kablosuz ifit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunu kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört yay tam güç sinyal olduğunu gösterir. Konsolun ses düzeyini değiştirmek için ses düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Ayrıca, kalp atış hızınızı, kalp hızı monitörü çubuğunu ya da opsiyonel göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 21). Not: Aynı anda her iki kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Kalp hızı monitörü çubuğunun metal temas alanları üzerinde plastik tabakalar varsa çıkarın. Kalp atış hızınızı ölçmek için, kalp hızı monitörü çubuğunun temas alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Temas Alanları Ellerinizi hareket ettirmekten veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının. 16

17 Nabız algılandığında, kalori ekranında bir kalp sembolü kalbinizin her atışında yanıp sönecek, bir veya iki çizgi görünecek, ardından kalp atış hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız. Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin. Ellerinizi fazla oynatmamaya veya temas alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans için, temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın. 6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa, bir sinyal sesi serisi duyulacak, konsol geçici olarak duracaktır ve ekranda zaman yanıp sönecektir. Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır. Not: Konsolun, eliptik bisikletin bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Demo modu açıldığında konsol önceden ayarlanmış bir sunumu görüntüleyecektir. Demo modunu kapatmak için, bkz. sayfa 22'de KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK. 17

18 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMAK 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Dahili bir antrenman seçin. Yerleşik bir antrenmanı seçmek için, istenilen antrenman ekranda gösterilene dek Speed (hız) tuşuna veya Calorie (kalori) tuşuna peş peşe basın. Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecek. Ekran, maksimum pedal hızını (rpm) ve maksimum direnç seviyesini gösterecektir. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef rpm programlanabilir. İlk bölümler için direnç seviyesi ve hedef rpm matrikste görüntülenecektir. Antrenman sırasında hız sekmesindeki profil kat ettiğiniz Profil gelişmeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için hedef rpm'i belirtir. Programın her bölümünün sonunda, bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki bölüm için farklı bir direnç seviyesi ve/veya hedef rpm programlandıysa, direnç seviyesi ve/veya hedef hız sizi uyarmak amacıyla, birkaç saniye ekranda görüntülenecektir. Ardından pedalların direnci değişecektir. Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal çevirme hızınızı hedef rpm'e yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok belirince, hızınızı azaltın. Ekranda ok gösterilmiyorsa, hızınızı koruyun. ÖNEMLİ: Hedef rpm sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız hedef rpm'den daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, Resistance (direnç) düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır. Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 4/sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 5/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa

19 DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMAK 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. Bir kalori, mesafe veya zamanlı hedef belirleyin. Bir kalori, mesafe veya zaman hedefi belirlemek için Set A Goal (hedef seç) düğmesine basın. Ardından istenen hedef ekranda görüntüleninceye kadar Enter (giriş) düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. Daha sonra Enter düğmesine basın. Ardından, istenilen hedefi ayarlamak için Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. 3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın. Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Resistance (direnç) düğmelerine basarak antrenman sırasında pedalların direncini istenilen ölçüde manüel olarak değiştirebilirsiniz. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında direnci manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan etkilenecektir. Antrenman, kalori, mesafe veya zaman hedefine ulaşılıncaya kadar bu şekilde devam edecektir. Antrenmanı duraklatmak için pedal çevirmeyi bırakın. Ekrandaki süre duraklayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Egzersiz yaptıkça, istenilen hedefe ulaşıncaya kadar kaloriler, zaman veya mesafe ekranı geriye doğru sayacaktır. Bkz. adım 4/sayfa İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 5/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa 17. Not: Direnç seviyesini bir kalori hedefi antrenmanı sırasında manüel olarak değiştirirseniz, antrenman uzunluğu, kalori hedefinize ulaşmanız için otomatik oalrak ayarlanabilir. 19

20 BİR IFIT ANTRENMANINI KULLANMAK Bir ifit antrenman kullanabilmek için ifit modülünüz olması gerekir. İstediğiniz an ifit modülü satın almak için adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Not: Bir ifit modülü kullanmak için internet bağlantılı ve USB girişli bir bilgisayara erişiminiz olması gerekir. Ayrıca ifit.com üyeliğine de ihtiyacınız olacak. Kablosuz bir ifit modülü kullanmak için aynı zamanda SSID yayını etkinleştirilmiş b/g/n yönlendiricili bir kablosuz ağınız da olmalı (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). 1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın. Konsolu açtığınızda, ekran açılacaktır. Konsol, kullanıma hazır hale gelir. 2. ifit modülünü konsola takın. Bir ifit antrenmanını kullanmak için, ifit modülünün konsola takıldığından emin olun. ÖNEMLİ: Maruz kalma gereksinimlerini yerine getirmek için, ifit Live modülündeki anten ve verici tüm etrafında bulunanlardan en az 20 cm mesafede bulunmalı ve başka bir anten ya da vericiye yakın ya da bağlı olmamalıdır. 3. Bir kullanıcı seçin. ifit hesabınıza birden fazla kullanıcı kayıtlıysa, ifit ana ekranında kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter (giriş) düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. 4. Bir ifit antrenmanı seçin. Bir ifit antrenmanı seçmek için ifit düğmelerinden birine basın. Antrenmanları indirmeye başlamadan önce, söz konusu antrenmanı adresindeki zaman çizelgenize eklemelisiniz. Zaman çizelgenizde ilgili türdeki bir sonraki antrenmanı indirmek için Map (harita) Train (egzersiz) veya Lose Wt. (kilo ver) düğmesine basın. Daha önceden zamanladığınız bir yarışta yarışmak için Compete (yarış) düğmesine basın. Planınızda yakın zamanda kullandığınız bir ifit antrenmanını yeniden tekrar etmek için Track (parkur) düğmesine basın. Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter düğmesine basın. Bir hedef seç antrenmanını kullanmak için Set A Goal (hedef seç) düğmesine basın (bkz. sayfa 19). ifit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen bkz. Bir ifit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ekran ayrıca antrenmanın ismini de gösterebilir. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapabilir. Not: ifit düğmeleri aynı zamanda demo egzersiz programını çalıştırabilir. Demo egzersiz programlarını kullanmak için, ifit Live modülünü konsoldan sökün ve ifit Live düğmelerinden birine basın. 5. Antrenmanı başlatın. Bkz. adım 3/sayfa 18. Bazı antrenmanlar esnasında, bir koç sesi antrenman süresince size rehberlik eder. Kişisel antrenör için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. sayfa 22'de KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK). Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir. 20

21 6. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 4/sayfa 15. My Trail (benim parkurum) sekmesi parkurun bir haritasını ya da bir parkur ve tamamladığınız tur sayısını bildirecektir. Bir yarış antrenman esnasında, Compete (yarış) sekmesi yarışta kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Siz yarıştıkça, matristeki üst çizgi yarışın ne kadarını tamamladığınızı gösterecek. Diğer çizgiler başı çeken diğer rakiplerinizi gösterecek. Matrisin sonu yarışın sonunu temsil eder. 7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 5/sayfa Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır. Bkz. adım 6/sayfa 17. ifit modu hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret ediniz. SES SİSTEMİNİ KULLANMAK Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm uçlu ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın. Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine basın. Ses seviyesini, konsol üzerinden ses düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun, egzersizleriniz sırasında uygun kalp hızını korumak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak, kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın. 21

22 KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK 1. Ayarlar modunu seçin. Ayarlar modunu seçmek için, ekranda ayar bilgileri görüntülenene dek Settings (ayarlar) düğmesine basın ve birkaç saniye basılı tutun. Ekran, eliptik bisikletin toplam kaç saat kullanıldığını ve gidilen toplam mesafeyi (mil veya kilometre cinsinden) gösterecektir. Bir ifit modülü konsola bağlıysa, ekran WIFI MODULE (Wi-Fi modülü) veya USB MODULE (USB modülü) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, ekran NO IFIT MODULE (ifit modülü yok) kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı değilse, bazı ayar seçenekleri mevcut olmayabilir. 2. Ayarlar modununda gezinmek. Ayar modu seçiliyken, ekrandaki matris çeşitli sayıda seçenek ekranı gösterecektir. Arzu edilen isteğe bağlı ekranı seçmek için Enter (giriş) düğmesinin yanındaki azaltma düğmesine basın. Ekranın alt bölümü, seçilen ekran için talimatlar görüntüleyecektir. Ekranın aşağı bölümündeki talimatları takip ettiğinizden emin olun. 3. Ayarları istediğiniz şekilde değiştirin. Units (birimler) Seçilen mevcut ölçü birimi ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek için Enter düğmesine art arda basın. Mesafeyi mil cinsinden görmek için ENGLISH (İngilizce yi) seçin. Mesafeyi kilometre cinsinden görmek için METRIC (metrik i) seçin. Demo Konsolun, eliptik bisikletin bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Demo modunu kapatmak (OFF) ya da açmak (ON) için Enter düğmesine tekrar tekrar basın. Contrast Level (kontrast düzeyi) Mevcut seçili kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast seviyesini ayarlamak için Resistance (direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basın. Trainer Voice (antrenör sesi) Antrenör sesi için seçilmiş mevcut ayar ekranda görünecektir. Antrenör sesini kapatmak (OFF) ya da açmak (ON) için Enter düğmesine tekrar tekrar basın. Default Menu (varsayılan menü) varsayılan menü Home (ana sayfa) düğmesine bastığınızda görünecektir. Manuel mod menüsünü veya ifit menüsünü varsayılan menü olarak seçmek için Enter düğmesine peş peşe basın. Check Status (durumu kontrol et) CHECK WIFI STATUS (Wi-Fi durumunu kontrol et) veya CHECK USB STATUS (USB durumunu kontrol et) yazısı ekranda gözükecektir. Enter düğmesine basın. Birkaç saniye sonra ifit modülünün durum bilgisi ekranda görünecektir. Bu ekrandan çıkmak için, Settings düğmesine basın. Send/Receive (gönder/al) Ekranda SEND/ RECEIVE DATA (veri gönder/al) kelimeleri görünecek. Enter düğmesine basın. Konsol, ardından ifit antrenmanları ve donanım yazılım indirmelerini kontrol edecektir. 4. Ayarlar modundan çıkın. Ayarlar modundan çıkmak için Settings düğmesine basın. 22

23 BAKIM VE SORUN GİDERME BAKIM Eliptik bisikletin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. Aşağıdaki çizime bakın. Sol Rulo Kolundan (40) M8 x 14mm Destek Vidasını (89), Rulo Kolu Kapağını (58) ve M8 Pulu (gösterilmemiş) çıkarın. Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını engelleyin. RAYLARI YAĞLAMAK En iyi performans için her üç ayda bir rampa üzerindeki raylara az miktarda PTFE gres yağı uygulayın. Talimatlar için bkz. montaj adımı 13/sayfa 11. KONSOL SORUN GİDERME Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, bkz. sayfa 22, KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK ve ekranın kontrast seviyelerini ayarlayın. Konsol, kalp hızı monitörü çubuğunu kavramanıza rağmen, kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa veya görüntülenen kalp atış hızı aşırı düşük veya yüksekse, bkz. adım 5/sayfa 20. Yedek güç adaptörü gerekirse, bu kılavuzun arka kapağında bulunan telefon numarasını arayın. ÖNEMLİ: Konsola zarar vermemek için, yalnızca üretici tarafından tedarik edilen regüle güç adaptörünü kullanın. Bkz. montaj adımı 10/sayfa 10. Üst Vücut Kapakları A ve B'yi (31, 32) Sol Üst Vücut Kolundan (27) çıkarın. Bkz. montaj adımı 9/sayfa 10. Sağ Üst Vücut Kolunu (27) Sol Üst Vücut Ayağından (28) çıkarın. Yukarıdaki çizime bakın. Eliptik bisikletten Sol Rulo Kolunu (40), Sol Pedal Kolunu (38), Sol Üst Vücut Ayağını (28) çıkarın. Daha sonra, bir düz tornavida kullanarak, sol diski (29) yavaşça çıkarın. MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. İlk önce güç adaptörünü çıkarın. 23

24 Bkz. montaj adımı 10/sayfa 10. Üst Vücut Kapakları A ve B'yi (31, 32) Sağ Üst Vücut Kolundan (25) çıkarın. Manyetik Anahtarı (60) bulun. Makarayı (52) Mıknatıs (86), Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene dek döndürün. Bkz. montaj adımı 9/sayfa 10. Sağ Üst Vücut Kolunu (25) Sağ Üst Vücut Ayağından (26) çıkarın. Bkz. sayfa 31'de verilen AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C ve sayfa 30'da verilen AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B. İlk önce, Eliptik bisikletten Sağ Rulo Kolunu (39), Sağ Pedal Kolunu (37), Sağ Üst Vücut Ayağını (26) çıkarın. Sonra, bir düz tornavida kullanarak, sağ Diski (29) yavaşça çıkarın. Daha sonra, Sol ve Sağ Kalkanlardan (35, 36) bütün Vidaları (, 98) sökün; her bir Vida boyutunun konumunu not ettiğinizden emin olun. Yavaş bir şekilde Sağ Kalkanı çıkarın Belirtilen iki adet M4 x 16mm Vidayı () gevşetin, ancak sökmeyin. Manyetik Anahtarı (60), Mıknatısa (86) biraz daha uzak veya yakın olacak şekilde kaydırın ve Vidaları yeniden sıkıştırın. Sonra, güç adaptörünü takın ve Makarayı (52) Mıknatısın Manyetik Anahtarı geçmesine yetecek kadar peş peşe ileri ve geri sallayın. Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri tekrarlayın. 75 Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra güç adaptörünü çıkarın. Yukarıdaki adımları ters bir şekilde tekrar edin ve sol diski, sol pedal kolunu, sol üst vücut ayağını ve sol rulo kolunu yeniden monte edin. Sonra, güç adaptörünü takın. 78 Avare Vidasını (78) bulun ve gevşetin. Sonra, Tahrik Kayışı (113) sıkı olana kadar Ayar Vidasını (75) sıkın. Sonra Avare Vidayı tekrar sıkın. Tahrik kayışı sıkı olduğunda, yukarıdaki adımları ters bir şekilde tekrarlayın ve sağ kalkanı, sağ diski, sağ pedal kolunu, sağ üst vücut ayağını ve sağ rulo ayağını monte edin. Sonra, güç adaptörünü takın. TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının ayarlanması gerekebilir. İlk önce güç adaptörünü çıkarın. Bkz. sayfa 31'de verilen AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ. Sağ Rulo Kolundan (39) M8 x 14mm Destek Vidasını (89), Rulo Kolu Kapağını (58) ve M8 Pulu çıkarın. 24

25 EGZERSİZ REHBERLERI UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Yağ yakma Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. Aerobik Egzersizi Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma 5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. Antrenman Alanı Egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme 5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin antrenman alanınızı tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. 25

26 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme 3 4 Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15 e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5 26

27 PARÇA LİSTESİ Model No. NTEVEL R1015A No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama 1 1 Ana Gövde 2 1 Arka Dengeleyici 3 1 Ön Dengeleyici 4 1 Dikey Direk 5 1 Aksesuar Tepsisi 6 1 Tepsi Kapağı 7 1 Tepsi Eklemesi 8 1 Konsol 9 2 Nabız Kulpu Ön 10 1 Rampa 11 1 Sağ Ray 12 1 Arka Dengeleyici Kapağı 13 1 Rampa Kapağı 14 1 Sol Rampa Kulp Eklemesi 15 1 Sağ Rampa Kulp Eklemesi 16 1 Düğme 17 1 Kol 18 1 Yay 19 1 Pim 20 1 Rampa Mili 21 6 Dengeleyici Kapağı 22 2 Tekerlek 23 1 Dikey Kapak 24 2 Kulp 25 1 Sağ Üst Vücut Kolu 26 1 Sağ Üst Vücut Ayağı 27 1 Sol Üst Vücut Kolu 28 1 Sol Üst Vücut Ayağı 29 2 Disk 30 1 Kalkan Kapağı 31 2 Üst Vücut Kapağı A 32 2 Üst Vücut Kapağı B 33 1 Sol Ray 34 1 Küçük Krank Kolu Ara Parçası 35 1 Sağ Kalkan 36 1 Sol Kalkan 37 1 Sağ Pedal Kolu 38 1 Sol Pedal Kolu 39 1 Sağ Rulo Kolu 40 1 Sol Rulo Kolu 41 1 Sağ Pedal Kolu Kapağı A 42 1 Sağ Pedal Kolu Kapağı B 43 1 Sol Pedal Kolu Kapağı A 44 1 Sol Pedal Kolu Kapağı B 45 1 Sağ Pedal 46 1 Sol Pedal 47 4 Kol Kapağı 48 2 Rulo 49 2 Ayak Kapağı 50 2 Krank Kolu 51 1 Büyük Krank Kolu Ara Parçası 52 1 Makara 53 1 Krank 54 1 Krank Ara Halkası 55 4 Büyük Rulman 56 2 Dengeleme Ayağı 57 4 Makara Kolu Kovanı 58 2 Rulo Kol Kapağı 59 5 Ayak 60 1 Manyetik Anahtar/Kablo 61 1 Rezistans Motoru 62 1 Kelepçe 63 1 Rampa Kolu 64 4 Pedal Kolu Kovanı 65 4 Üst Vücut Kol Kovanı 66 1 Avara Dişlisi 67 1 Eddy Mekanizması 68 1 Mekanizma Mili 69 2 Anahtar 70 2 Flanş Pulu 71 2 Çevirme Kollu Vida 72 1 M4 Kontra Somunu 73 2 Somun Anahtar 74 2 Krank Kolu Cıvatası 75 1 Ayar Vidası 76 1 Avara Destek Vidası 77 1 M6 Pul 78 1 Ayar Vidası 79 4 M8 x 12mm Vida 80 2 Küçük Rulman 81 4 Rampa Kovanı 82 1 Düğme Aksı 83 4 E-klip 84 1 M4 x 20mm Cıvata Sürtünme Bağlayıcı/Vida 86 2 Mıknatıs 87 1 Segman 88 4 M8 x 16mm Vida 89 2 M8 x 14mm Destek Vida 90 2 M6 x 35mm Vida 91 2 M6 x 14mm Vida 92 8 M6 x 12mm Vida 93 1 Uzatma Tel 94 2 M4 x 38mm Vida 95 8 M4 x 25mm Vida 96 1 Kol Aksı 53 M4 x 16mm Vida 98 6 M4 x 12mm Vida 99 1 Zemin Vidası M4 x 10mm Vida 27

28 No. Mkt. Açıklama No. Mkt. Açıklama Krank Kolu Somunu M10 Kontra Somunu M8 Pul M10 x 115mm Vida M10 x 58mm Cıvata M10 x 60mm Vida M10 x 20mm Vida M8 x 38mm Cıvata M8 x 18mm Vida M8 Kontra Somunu M10 Pul Güç Kablosu/Yuva Tahrik Kayışı Güç Adaptörü Alt Kablo Üst Tel Nabız Tel Nabız Kulpu Arka Nabız Kulpu Kapak Alıcı Plastik Kovan * Montaj Aleti * Genel Gres Yağı Paketi * PTFE Gres Yağı Paketi * Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 28

29 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A Model No. NTEVEL R1015A

30 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B Model No. NTEVEL R1015A

31 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C Model No. NTEVEL R1015A

32 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ) GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No R1015A Çin de basılmıştır 2015 ICON Health & Fitness, Inc.