Stres Azaltma ve Motivasyon Taylan Özgür Demirkaya www.taylandemirkaya.com
Bugün ne anlatacağız?
Stres; nedenleri, sonuçları
Stresle başedebilme yolları:içsel motivasyon
STRES Nedir? Canlı organizmasında savunma uyandırıcı etkilerle (stres faktörü) buna karşı oluşan savunma mekanizması Dayanıklılığı azaltan fiziksel veya mental gerilim, gerginlik. Canlıların yaşamı için uygun olmayan koşullar.
Kontrol altına alamayacağımız şeyleri kontrol altına almaya çalışırsak
Bir başka deyişle; Teknoloji geliştikçe, dünya değiştikçe çevremiz değiştikçe vücudumuzun buna vermiş olduğu tepkiler stresi oluşturur. S=B>K* * S: Stres, B: Baskı(sorumluluk yapılması gerekenler), K: Kaynakların
SORU: Ne zamanlar strese girersiniz?
Dead-Line çok ve ACİL olduğunda İş kaybetme baskısı İş yükünde adaletsizlik Kişisel çatışmalar Belli belirsiz geri bildirimler
Stresli olunca nasıl hissediyoruz? Kaygılı Endişeli Gergin Depresif Kızgın Korkmuş
Strese Sebep Olanlar Positive İçsel Hayatı yaşama şekli Kendi hakkında olumsuz düşünme Yeşil küçük yaratıklar Kalıtsal karakter Fiziksel çevre Sosyal çevre iletişimi Kurum kuralları Temel hayati olaylar Tartışmalar Negative Dışsal NOT İnsanlar genelde dış faktörleri gözönüne alır ki büyük bir hatadır.
Parlak ışık Ses Fiziksel Koşullar Sıcaklık Sınırlandırılmış alanlar Dışsal Stres Etmenleri Kurallar Örgütsel Kısıtlamalar Bürokrasi Teslim tarihleri Sosyal Çevre Etkileşimi Temel Hayati Olaylar Doğum/ölüm İş Kaybı İşte yükselme Evlilik Düşüncesizlik Büyüklük taslama Diğerlerinin agresif davranışları Kavgacılık
Kafein Yaşam Tarzı Uyku düzensizliği Aşırı yüklü program İçsel Stres Etmenleri Yeşil Küçük Yaratıklar Hatalı falcılık Ya Hep Ya hiç Kişiselleştirme Me li Ma lı Aşırı genelleme Kendi Hakkında Olumsuzluk Kötümserlik Kendini eleştirme Aşırı kişisel analiz Kişisel Tuzaklar Mükemmeliyetçilik İşkolik
Yeşil küçük yaratıklar... Hayat beni neden yoruyorsun? Kaçan kovalanır, kötü kazanır. Beni kıskanan insanlar var Bana kimse bu şekilde davranamaz! Deniyorum ama olmayacağını da biliyorum Bu öğrencilerde hiç zeka yok kuzum bu sorulacak şey mi!?.
Bilişsel Çarpıtmalar Ya hep ya hiç tarzı düşünme (All-ornothing thinking): Herhangi bir durumu, bir süreç üzerinde değerlendirmek yerine sadece iki kategoride ele almak Bu işi yapmanın doğru yolu budur! Sen onlarla mısın yoksa bizle mi?
Bilişsel Çarpıtmalar Felaketleştirme (Catastrophizing):Gerçekçi sonuçları dikkate almaksızın geleceği olumsuz olarak tahmin etmek Bu raporları eğer yetiştiremezsem beni işten atacaklar! Bu yaptığınla üniversiteye büyük bir itibar kaybı yarattın
Bilişsel Çarpıtmalar Olumluyu saymama ya da değersizleştirme (Disqualifying or discounting the positive): Kişinin kendi kendine olumlu işlerin, yaşantıların ya da özelliklerin öneminin olmadığını söylemesi Bu yaptığım işi aslında herkes yapabilir
Bilişsel Çarpıtmalar Duygusal nedensellik (Emotional reasoning): Öyle hissettiği için öyle doğru, gerçek olduğunu düşünmek. Bana lütfen sinirli konuşma herkes bana sinirli zaten
Bilişsel Çarpıtmalar Etiketleme (Labeling): Eldeki kanıtlar dikkate alındığında, daha az acı çekme ihtimali olduğu halde, bu kanıtları göz ardı ederek kendine ve diğerlerine toptan, yargılayıcı ve olumsuz sıfatlar yakıştırmak. Akademisyenler hep böyle olurlar Öğrenciler hiç bir zaman durumu anlamaz
Bilişsel Çarpıtmalar Aşırı büyütme / Küçültme (Magnification / Minimization): Kendini, belli bir durumu ya da bir başkasını değerlendirirken, mantıksız bir şekilde olumsuzlukları büyütüp, olumlulukları küçültmek. Burada maaşta herhangi bir iyileştirme olmayacağı kesin, İzmir böyle Bence üzerine gereksiz iş alma sonra bir de sen suçlu olursun
Bilişsel Çarpıtmalar Zihinsel süzgeç-seçici soyutlama (Mental fitler-sellective abstraction): Resmin tümünü görmek yerine, gereksiz yere olumsuz bir ayrıntı üzerinde odaklaşmak. Ayşe nin toplantı sırasındaki saçma sapan hareketi neydi öyle?, ben anlamıyorum bu insanları!
Bilişsel Çarpıtmalar Zihin okuma (Mind Reading): Olası başka açıklamaları düşünmeksizin, karşıdakinin ne düşündüğünü bildiğine inanmak. Müdürümün bana hep gıcık olduğuna eminim! Ali beni yok görmeye çalışıyor
Bilişsel Çarpıtmalar Aşırı genelleme (Overgeneralization): O andaki durumun çok ötesine taşınan genel bir değerlendirme yapmak. Bundan sonra asla böyle bir işi bana vermeyin yapmam
Bilişsel Çarpıtmalar -meli, -malı cümleler (Should and Must statement): Kendinin ve diğerlerinin nasıl davranmaları gerektiğine ilişkin kesin kurallara sahip olmak; bu kurallar yerine getirilmediğinde ise her şeyin ne kadar kötü gideceğine ilişkin abartılı beklentiler içinde olmak. Bana asla bağırmamaliydin Burada kalmak istiyorsan bunu yapmalisin
Bilişsel Çarpıtmalar Kişiselleştirme (Personalization): Farklı nedenleri olabileceğini hiç düşünmeksizin, diğerlerinin olumsuz davranışlarının nedenini kendine yüklemek. Ayşe geçerken bana selam vermedi, bütün birim bana gıcık oluyor sanırım
www.friendfeed.com/taylandemirkaya www.facebook.com/taylan.demirkaya www.twitter.com/taylandemirkaya taylan@taylandemirkaya.com