SAĞLIK BİLİMLERİ DERGİSİ JOURNAL OF HEALTH SCIENCES Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Yayın Organıdır

Transkript

1 Germe Egzersizlerii Teisçilerde Yer Vuruş Performasia Ve Çevikliğe Ola Etkisi SAĞLIK BİLİMLERİ DERGİSİ JOURNAL OF HEALTH SCIENCES Erciyes Üiversitesi Sağlık Bilimleri Estitüsü Yayı Orgaıdır Araştırma Yazısı 2018; 27: GERME EGZERSİZLERİNİN TENİSÇİLERDE YER VURUŞ PERFORMANSINA VE ÇEVİKLİĞE OLAN ETKİSİ THE EFFECTS OF STRECHING EXERCISES ON GROUNDSTROKE PERFORMANCE AND AGILITY ON TENNIS PLAYERS Mustafa KAYA1, Meti POLAT1 1 Erciyes Üiversitesi Bede Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu, Kayseri ÖZ Bu çalışmada, teisçileri 6 hafta süreyle uyguladıkları germe egzersizlerii vuruş kuvveti ve çevikliğe ola etkisi araştırıldı. Çalışmaya, yaş arasıda toplam 40 teisçi göüllü olarak katıldı. Katılımcıları 10 u kadı 10 u erkek olmak üzere 20 göüllü kotrol grubu, 10 u kadı10 u erkek olmak üzere 20 göüllü ise deey grubu olmak üzere iki gruba ayrıldı. Kotrol grubua 6 hafta boyuca ruti teis atremaları uygulaırke, deey grubua ise teis atremalarıa ilave olarak haftada 3 gü 2 seas pf germe,statik germe ve diamik germe egzersizleri de uyguladı. Hewitt testi midi kortta kortu karşı tarafı 4 e bölüerek pualadırılmıştır. File ve birici aralık arası (4,5metre) 1 pua, birici ve ikici aralık (4,5metre) 2 pua, ikici ve üçücü aralık (4,5metre) 3 pua, üçücü ve dördücü aralık (4,5metre) 4 pua olarak pualadırılmıştır Grupları ö test ve so test değerlerii karşılaştırılmasıda oparametrik testlerde Wilcoxo Siged Rak Test, grubları birbirleriyle karşılaştırılmasıda ise MaWhitey U testi kullaıldı. Alamlılık düzeyi p < 0,05 olarak belirledi. Deey grubuda hem erkek hem de kadılarda Hewitt testi ö test so test değerleri alamlı farklılık gösterirke (p < 0,05), çeviklik testi değerleride alamlı bir farklılık gözlememiştir (p > 0,05). Kotrol grubuda hem erkek hem de kadılarda Hewitt testi ö test so test değerleri alamlı farklılık gösterirke (p < 0,05), çeviklik testi erkeklerde alamlı (p<0,05), kadılarda ise alamlı bir fark göstermemiştir (p > 0,05). Deey grubu ve kotrol grubuu ö test değerlerii karşılaştırılmasıa göre, erkeklerde hewitt testi souçları alamlı ike (p < 0,05), diğer değerler alamlı bulumamıştır (p > 0,05). Deey grubu ve kotrol grubuu so test değerlerii karşılaştırılmasıa bakıldığıda ise alamlı bir souç tespit edilmemiştir (P>0,05). Souç olarak, yapıla bu çalışmada, hem teis hem de germe egzersizlerii birlikte uygulaması vuruş kuvvetide olumlu bir etki oluştururke, çeviklik üzeride olumsuz bir etki oluşturduğu tespit edilmiştir. Buula birlikte sadece teis egzersizlerii uygulaması, hem vuruş kuvvetide hem de çeviklik üzeride olumlu bir etki oluşturmuştur. Aahtar kelimeler: Germe Egzersizi, Teis, Hewitt testi, Çeviklik. Makale Geliş Tarihi : Makale Kabul Tarihi: ABSTRACT This study has ivestigated the effects of stretchig exercises applied for six weeks to teis players o groudstroke performace ad agility. A total of 40 teis players, years of age, have volutarily participated i the study. Participats were divided ito two groups: 10 female ad 10 male were i the cotrol group while 10 female ad 10 male were i the test group. While routie teis exercises have bee applied throughout six weeks i the cotrol group, both stretchig ad teis exercises have bee applied i the test group. I the compariso of groups i pretest ad post-test values, Wilcoxo Siged Rak Test from o-parametric tests was used, ad i the compariso of groups with each other, Ma-Whitey U test was used. Sigificace level is determied as p < 0.05 I test group, while hewitt test results has show sigificat differece i pre test ad post test values both i males ad females (p < 0,05), there has ot bee observed ay sigificat differece i agility test results (p > 0,05). I the cotrol group, while hewitt test results have show sigificat differeces i pre tests ad post test values both i males ad females (p < 0,05), the agility test has ot show sigificat differece i females (p > 0,05), but it has show sigificat differeces i males (p<0,05). Accordig to the compariso of pre-test results of cotrol ad test group, while the hewitt test results were sigificat i males (p < 0.05), other values were ot foud sigificat (p > 0.05). Whe the post results of cotrol ad test groups were compared, o sigificat result was detected (p > 0.05). I coclusio, it has bee foud that whe both teis ad stretchig exercises are applied together, they have a positive effect o groudstroke performace, but a egative effect o agility. I additio, applyig oly teis exercises has a positive effect o both groudstroke performace ad agility. Keywords: Stretchig Exercise, Teis, Hewitt test, Agility. Correspodig Author: Mustafa KAYA, Erciyes Üiversitesi Bede Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu, Kayseri Tel: mkaya@erciyes.edu.tr

2 Kaya M, Polat M GİRİŞ Germe, hedef kas gruplarıı ve etrafıdaki yumuşak dokuları uzatılması amaçlaa vücudu belirli kısımlarıı belirli pozisyolara esetilmesidir. Bu yötemler; egzersizde kasılma ve esetmei birlikte kullaıldığı PNF (proprioceptive euromuscular facilitatio) metodu (1), sporcuları germe pozisyouda belirli bir süre kaldıkları germelerde statik germeyi (2), ve aktivite öcesi ısımada, tavsiye edile germe tipi, diamik germe yötemidir (3). Germe, hedef kas gruplarıı ve etrafıdaki yumuşak dokuları uzatılması amacı ile vücudu belirli kısımlarıı beklee pozisyolara getirilmesidir. Germe egzersizleri ile kas lifii gerilmesi sarkomerde başlar. Kas kasılması soucuda sarkomer içideki Myozi ve Aktii üst üste gele kısmı artarke, germe egzersizleri ile Myozi ve Aktii birbirleri ile etkileşe kısımlarıda azalma olur. Böylece kas lifi boyuu uzamasıa olaak sağlar. Profesyoel olarak yapıla fiziksel aktiviteleri belirli eklemler veya eklem gruplarıda fazla eseme gerektirdiği uzu bir süre öce keşfedilmiştir. Bu derecede bir esekliğe ulaşılabilmesi içi, özel germe egzersizleri ve driller geliştirilmiştir. Germe uygulamalarıı, sporcuu esekliğii artırması ve dolaylı olarak da teiste sportif performasıı geliştirmesi bekleir (4). Bir kas grubu içi maksimum şiddette ve e az iki dakikalık statik germe egzersizi uygulamasıı kassal güç üretimi azalttığı rapor edilmiştir (5). Teiste etkili bir vuruş içi koordiatif yeti ve becerileri so derece öemli olduğuu, aerobik ve aaerobik kapasite ile birlikte statik ve diamik dege, sürat, çeviklik, eseklik gibi fiziksel uyguluk parametrelerii performasta öemli etke olduğu belirtilmektedir (6,7). Bu çalışmaı amacı, literatürde germe egzersizlerii sportif performas üzerie etkisi ile ilgili yapılmış çalışmaları iceleyerek 6 hafta boyuca uygulaacak germe egzersizlerii teisçilerde yer vuruş performasıa ve çevikliğe etkilerii ortaya koymaktır. METOD Göüllü Guruplarıı Oluşturulması: Çalışmaya, Erciyes Üiversitesi Bede Eğitimi ve Spor Yüksekokuluda öğreim görmekte ola, yaşları arasıda değişe 40 öğreci göüllü olarak katılmıştır. Katılımcıları 10 u kadı 10 u erkek olmak üzere 20 göüllü kotrol grubu, 10 u kadı 10 u erkek olmak üzere 20 göüllü ise deey grubu olmak üzere iki gruba ayrıldı. Göüllüler çalışmaya katılmada öce bilgiledirilmiş ve oam formları imzalatılmıştır. Deeysel Tasarım: İlk olarak her iki göüllü gruba da yaş, boy, vücut ağırlığı, hewitt testi ve çeviklik testi uyguladı. Daha sora, 6 hafta boyuca kotrol grubua ruti teis atremaları uygulaırke, deey grubua ise teis atremalarıa ilave olarak haftada 3 gü germe egzersizleri uyguladı. Germe egzersizleri göüllüleri teis atremaları yapmadıkları gülerde uyguladı. Altı hafta sorasıda ise göüllülerde tekrar hewitt testi ve çeviklik testi değerleri so ölçüm olarak alıdı. Yaş, Boy ve Vücut Ağırlığı ölçümleri: Göüllüleri boy ölçümleride hassaslık derecesi 0,01 cm ola mezuro kullaılmıştır. Ölçümler göüllüleri ayakları çıplak durumda ike alımıştır. Ölçümler; baş dik, ayak tabaları yere düz olarak basmış, dizler gergi, topuklar bitişik ve vücut dik olarak alıırke, vücut ağırlıkları, hassaslık derecesi 0,1 ola yer baskülü ile çıplak ayak ve miimal giysi ile ölçülerek yapılmıştır. Çevikliği Ölçülmesi Çevikliği ölçme yötemi içi T testi kullaılmıştır. Bu test sporcuları ileri sprit, sağa-sola kayma ve geriye doğru koşu gibi yö değiştirerek mesafe almadaki hızlarıı tespit etmek içi uygulamıştır. Aralarıdaki mesafe 4.57 m olacak şekilde yerleştirile huiler A da başlayıp B huisie, daha sora C, C de D ye ve tekrar B ye kayma adımıyla dokuarak gide göüllü e so A huisie geri adımlarla koşup testi Şekil 1. Çevikliği ölçmek içi kullaıla T testi (8) 119

3 Germe Egzersizlerii Teisçilerde Yer Vuruş Performasia Ve Çevikliğe Ola Etkisi tamamlamıştır. Göüllüleri testi bitirme süreleri kroometreyle ölçülmüştür. Her göüllü testi iki defa tekrar edip e iyi süre göüllüü derecesi olarak saiye ciside kaydedilmiştir (9,10). Hewitt Testi: Turucu kort bölgeside (midi kort) Kort ölçüsü: 18m 6,5m, file yüksekliği: 80cm (Tekler sopası kullaılmaz) kortu karşı tarafı 4 e bölüerek pualadırılmıştır. File ve birici aralık arası (4,5metre) 1 pua, birici ve ikici aralık (4,5metre) 2 pua, ikici ve üçücü aralık (4,5metre) 3 pua, üçücü ve dördücü aralık (4,5metre) 4 pua olarak pualadırılmıştır güde 2 seas yapıldı. 6 haftaı souda testler so kez uyguladı. Statik Germe Uygulaması: Ayı sırayla, ayı kaslara statik germe uyguladı. Kas e uzu pozisyoa alıarak, 3x30 s boyuca statik germe 30 ar s dileme arası verilerek uyguladı. Yapıla germei orta şiddette ve kişide ağrı ve rahatsızlık vermemesie dikkat edildi. Testler statik grup içide ikici kez yapıldı. PNF grubudaki gibi ayı dağılım ve süreçte statik germeler uygulaarak süre bitimide testler so kez tekrar edildi. Şekil 2. Hewitt Test Alaı Sporcuları karşı sahasıda mii kort çizgiside raketle besleme yaparak sporculara toplam 12 tae top atıldı ve sporcu bu toplara sırasıyla forehad ve backhad vuruş yaptı ve topu ilk düştüğü aralığa göre puaı yazıldı. Toplamda alıa pua yer vuruş performas puaı olarak kayıt edildi. Topu saha çizgilerii dışıa düşmesi ve topu fileye takılması, topu yerde iki kere sekmesi hata olarak sayıldı ve sıfır pua verildi (11). Diamik Germe Uygulaması: Ayı kas gruplarıa, ayı sırayla eksatrik kasılma sekilde NEH yaptırıldı. Bu hareketler 30 s boyuca 2 s de bir NEH yapacak şekilde diamik ve ritmik olarak yaptırıldı 30 s dileme verildi. Bir kasa uygulaa toplam diamik germe 90 s sürdü (3). Bu üç tip germe egzersizlerii hepsi deey grubua 6 hafta boyuca, haftada 3 gü ve güde 2 seas, ayı güde uyguladı. PNF Germe Uygulaması: Yapıla testler sorası, sırasıyla guadriceps, gastroemius, hamstrig ve kalça fleksör kaslarıa 90 ar s süresice tut-gevse tekiği uyguladı. Kas e uzu pozisyoa getirilerek 10 s boyuca hareket açığa çıkmada submaksimal izometrik kasılma yaptırıldı. Arkasıda 10 s süresice katılımcıı gevşemesi istedi ve herhagi bir rahatsızlık hissi vermede gevşeme süresice ilgili kasa orta şiddette germe uyguladı. Bu şekilde 10 ar s lik periyotlar boyuca, 90 s germe uyguladıkta sora izometrik kasılmayla germe bitirildi. Dört ayrı kas grubua, tekik uyguladıkta sora testler tekrarladı. PNF uygulamaları 6 hafta boyuca, haftada 3 gü ve Verileri Aalizi: Elde edile veriler IBM SPSS 22 istatistik adlı paket programda değerledirildi. Verileri ormal dağılım gösterip göstermediği, Shapiro-Wilk test souçları, basıklık ve çarpıklık değerleri, Histogram, P-P grafikleri, Q-Q grafikleri ile değerledirildi. Veriler ormal dağılım göstermemeside dolayı, grupları ö test ve so test değerlerii karşılaştırılmasıda oparametrik testlerde Wilcoxo Siged Rak Test, grupları birbirleriyle karşılaştırılmasıda ise MaWhitey U testi kullaıldı. Alamlılık düzeyi p < 0,05 olarak belirledi. 120

4 Kaya M, Polat M BULGULAR Çalışmaya katıla göüllü gruplarıı taımlayıcı istatistikleri Tablo 1 ve Tablo 2 de verilmiştir. Bua göre, yaş ortalamaları deey grubuda erkeklerde 20,60±1.34 yıl, kadılardalarda ise 19,70±0,82 yıl, Kotrol grubuda ise; erkeklerde20,60±1.50, kadılardalarda ise 20,20±0,91 yıl dır. Boy ortalamaları ise deey grubu erkelerde 173,20±4.04cm, kadılarda ise 167,00±3,23cm ike kotrol grubu erkeklerde 174,20±3,73 cm ve kadılarda 167,80±2,97cm dir. Vücut ağırlıkları deey grubu erkeklerde 67,40±4,19 ike kadılarda bu değer 55,10±4,58 olarak buludu. Vücut ağırlığı değerleri kotrol grubu erkeklerde 68,00±4,32 ike kadılarda 56,10±4,58 olarak tespit edildi. Deey grubu erkek ve kadılardaki ö test ve so test değerlerii karşılaştırması Tablo 3 de verilmiştir. Bua göre hem erkeklerde hem de kadılarda Hewitt testi alamlı bulumuşke (P<0.05), çeviklik testi alamlı olarak bulumamıştır(p>0.05). Kotrol grubu erkek ve kadılardaki ö test ve so test karşılaştırması Tablo 4 de verilmiştir. Bua göre erkeklerde ve kadılarda Hewitt testi alamlı bulumuşke (P<0.05), çeviklik testi erkeklerde alamlı buluurke (P<0.05), kadılarda ise alamlı olarak bulumamıştır (P>0.05). Deey grubu ve kotrol grubuu ö test değerlerii karşılaştırılması Tablo 5 de verilmiştir. Bua göre; erkeklerde hewitt testi alamlı ike (p<0.05), diğer değerler alamlı buluamamıştır (P>0.05). Deey grubu ve kotrol grubuu so test değerlerii karşılaştırılması Tablo 6 de verilmiştir. Bua göre; değerlerde alamlı bir souç tespit edilmemiştir (P>0.05). TARTIŞMA VE SONUÇ Germe egzersizlerii performası artırmaya yöelik şekilde uygulaması ve uygu germe egzersizleri gücel Tablo 1.Deey Grubu Taımlayıcı Bilgileri Ort ± SS Mi Maks Yaş (yıl) 10 20,60 +1, Boy ,20+4, Vücut Ağırlığı 10 67,40+4, Yaş (yıl) 10 19,70+0, Boy ,00+3, Vücut Ağırlığı 10 55,10+4, Tablo 2. Kotrol Grubu Taımlayıcı Bilgileri Ort ± SS Mi Maks Yaş (yıl) 10 20,60 + 1, Boy ,20 + 3, Vücut Ağırlığı 10 68,00 + 4, Yaş (yıl) 10 20,20 + 0, Boy ,80 + 2, Vücut Ağırlığı 10 56,10 + 4, Tablo 3. Deey Gruplarıı Ö test - So Test Karşılaştırmaları Ö Test So Test Media (25 75) Media (25 75) Z P Çeviklik 10 10,01 (9,90 10,12) 9,97 (9,82 10,07) - 0,84 0,397 Hewitt 10 26,50 (25,75 27,50) 32,50 (31,75 34,25) - 2,82 0,005 * Çeviklik 10 11,46 (11,00 11,87) 11,40 (10,99 11,68) -1,07 0,283 Hewitt 10 16,28 (13,75 18,92) 18,50 (16,50 22,50) -2,69 0,007 * 121

5 Germe Egzersizlerii Teisçilerde Yer Vuruş Performasia Ve Çevikliğe Ola Etkisi Tablo 4. Kotrol Gruplarıı Ö Test - So Test Karşılaştırmaları Ö Test So Test Media (25 75) Media (25 75) Z P Çeviklik 10 10,18 (10,06 10,30) 10,00 (9,82 10,05) -2,60 0,009 * Hewitt 10 29,50 (27,75 31,75) 34,50 (32,00 36,00) -2,81 0,005 * Çeviklik 10 11,52 (11,21 12,12) 11,37 (11,01 11,67) -1,68 0,092 Hewitt 10 14,00 (13,25 15,25) 22,00 (20,75 23,25) -2,81 0,005 * Tablo 5. Göüllü Grupları Ö Test Değerlerii Karşılaştırılması Deey Grubu Kotrol Grubu Media (25 75) Media (25 75) Z P Çeviklik 10 10,01 (9,90 10,12) 10,18 (10,06 10,30) -1,55 0,123 Hewitt 10 26,50 (25,75 27,50) 29,50 (27,75 31,75) -2,28 0,023 * Çeviklik 10 11,46 (11,00 11,87) 11,52 (11,21 12,12) -0,60 0,57 Hewitt 10 16,28 (13,75 18,92) 14,00 (13,25 15,25) -1,52 0,14 Tablo 6. Göüllü Grupları So Test Değerlerii Karşılaştırılması Deey Grubu Kotrol Grubu Media (25 75) Media (25 75) Z P Çeviklik 10 9,97 (9,82 10,07) 10,00 (9,82 10,05) -0,07 0,971 Hewitt 10 32,50 (31,75 34,25) 34,50 (32,00 36,00) -1,33 0,190 Çeviklik 10 11,40 (10,99 11,68) 11,37 (11,01 11,67) -0,22 0,853 Hewitt 10 18,50 (16,50 22,50) 22,00 (20,75 23,25) -1,93 0,052 çalışmalarda yerii almıştır (4). Bu edele, bu çalışmada teisçileri, germe egzersizleri uygulamaları sorasıda, yer vuruş performasıda ve çeviklik değerleride görüle değişimleri icelemesi amaçlamıştır. Deey grubu hem erkeler hem kadılarda Hewitt testi ö ve so test karşılaştırmaları alamlı olarak bulumuştur (p<0.05). Buula birlikte, kotrol grubuda da hem erkekler hem de kadılarda Hewitt testi ö ve so test değerleri alamlı olarak bulumuştur (p<0.05). Bu souçlar, hem teis hem de germe egzersizlerii yer vuruş performası üzeride olumlu etki oluşturduğuu göstermektedir. Literatürde statik germei olumsuz etkilerii bildire çalışmalar bulumaktadır (5,12). McBride ve arkadaşlarıı yapmış olduğu çalışmada ayı kas grubua uygulaa 3x30 s süre statik germei squat hareketi üzeride bir değişiklik oluşturmadığıı, acak tek eklemi yer aldığı diz ekstasiyo hareketii soucuda ortaya koa kuvveti egatif yöde etkilediği rapor edilmiştir. (13). Cramer ve arkadaşları statik germei kas aktivasyouu ve kuvvet üretimii düşürdüğüü belirtmişlerdir. Buu edeii eseklik uygulamaya kasta merkezi siir sistemii ihibitör mekaizması olabileceğii bildirmişlerdir. (14). Başka bir çalışmada statik germei izometrik kuvvete ola etkisii iceledikleri çalışma soucuda statik germei açı tork eğriside düzleşmeye sebep olabileceği, buda dolayı da maksimum kuvveti azalttığı belirtilmiştir (15). Buula birlikte izokietik kuvvet testi öcesi 15 s süre diamik germe egzersizii performası artırdığı rapor edilmiştir (16). Teisçilerde servis atma hızıı, statik germe sorası asıl etkilediğii ortaya koya bir araştırma soucua göre, statik germe uygulamasıı servis hızıı olumsuz etkilemediği tespit edilmiştir (17). Bizim yapmış olduğumuz bu çalışmada, yer vuruş performası ölçümlerii her iki grupta da hem erkekler hem de kadılarda alamlı gelişim göstermesi, yapıla germe egzersizlerii yer vuruş performasıı egatif etkilemediğii göstermektedir. Elde edile bu souçlar literatür bilgileriyle bezerlik göstermektedir. Yapıla bu çalışmada deey grubu hem erkek hem de kadılarda çeviklik ö test-so test souçlarıda alamlı bir değişim bulumamıştır (p>0.05). kotrol grubuda ise çeviklik ö test-so test değerleride a- 122

6 Kaya M, Polat M lamlı bir değişim gözleirke (p<0.05), kadılarda alamlı bir değişim gözlememiştir (p>0.05). Acak kadı grubuda çeviklik değeride istatistiksel alamlılığa yakı bir değişim olduğu görülmektedir. Bu souçlar, teis atremalarıı çeviklik üzeride olumlu etki oluşturduğuu acak, teis atremalarıa ilave olarak germe egzersizlerii de uygulamasıı çeviklik üzeride olumsuz etki oluşturduğuu göstermektedir. Germe egzersizlerii akut etkileyeceği başka bir özellik de, sprit ve yö değiştirmeli çeviklik hareketidir (18). 20 metre sprit aktivitesi öcesi, her iki bacağa 30 s uygulaa statik germe uygulamasıı performasa etkisii icelee çalışmada, sprit zamaıda yaklaşık 0.04 s lik artışa yai performası egatif etkilemesie ede olduğuu çalışmalarıda belirtmişlerdir (18). Alemdaroğlu ve Koz u yapmış olduğu çalışmada, balistik germei etkisii diğer germelere göre daha az orada olduğu tespit edilmiş ve 10m, 20m sprit test performaslarıı olumsuz yöde etkilediği rapor edilmiştir (12). İlliois testi, yö değiştirmeli sürat testidir ve çevikliği değerledirilmeside de kullaılmaktadır. Bu test ile statik germei performas üzerie etkisi araştırıldığı bir çalışmada, statik germei performas üzeride herhagi bir egatif etkisii olmadığı rapor edilmiştir (19). Yapmış olduğumuz çalışmada, germe egzersizlerii teise özgü çeviklik performası üzeride olumsuz etki oluşturması, Nelso ve arkadaşları ile, Alemdaroğlu ve Koz u yapmış olduğu çalışma souçlarıyla bezerlik göstermektedir. Buula birlikte, Kees i yapmış olduğu çalışma ile örtüşmemektedir. Farklı souç bulumasıı edei, çeviklik ölçümü içi farklı bir test kullaılmış olmasıda kayaklaıyor olabilir. Souç olarak, yapıla bu çalışmada, hem teis hem de germe egzersizlerii birlikte uygulaması yer vuruş performasıda olumlu bir etki görülmüştür, çeviklik üzeride ise olumlu bir etki görülmemiştir. Buula birlikte sadece teis egzersizlerii uygulaması, hem yer vuruş performasıa hem de çeviklik üzeride olumlu bir etki görülmüştür. Bu çalışmada, PNF, Statik ve Diamik germe egzersizleri birlikte kullaılmıştır. Bu edele, hagi germe türüü yer vuruş performası ve çeviklik üzeride e kadar etkisii olduğu bilimemektedir. Kou ile ilgili yapılacak ola ileri çalışmalarda her bir germe egzersizii ayrı ayrı değerledirilmesi gerekmektedir. KAYNAKLAR 1. Bradley PS, Olse PD, Portas MD. The effect of static, ballistic, ad proprioceptive euromuscular facilitatio stretchig o vertical jump performace. Joural of Stregth ad Coditioig Research 2007; 21: Costa EC, Satos CM, Prestes J, Silva JB, Kackfuss MI. Acute effect of static stretchig o the stregth performace of jiu-jitsu athletes i horizotal bech pres. Fitess Performace Joural 2009; 8: Alp E. Kısa ve Uzu Döemde Farklı Germe Egzersizlerii Propriyoseptif Duyuya Etkisi. Yüksek Lisas Tezi, Mehmet Akif Ersoy Üiversitesi Sağlık Bilimleri Estitüsü Bede Eğitimi Ve Spor Öğretimi Aabilim Dalı, Burdur 2008; ss Kırmızıgil B. Üç Farklı Eseklik Atremalarıı Dikey Sıçrama Performası Üzerie Etkileri. Doktora Tezi, Ege Üiversitesi Hareket ve Atrema Bilimleri Aabilim Dalı Spor Bilimleri Doktora Programı, İzmir 2012; ss Youg W, Elias G, Power J. Effects of static stretchig volume ad itesity o platar flexor explosive force productio ad rage of motio. J Sports Med Phys Fitess 2006; 46: Kerme O. Teis Tekik ve Taktikleri, Aşama Matbaacılık, İstabul, Ölçücü B, Caikli A, Hadi G, Taşmektepliğil M yaş kategorilerideki baya teis oyucularıı fiziksel ve fizyolojik özellikleri. Spor ve Performas Araştırmaları Dergisi 2011; Paradis SA. The Effects of a 6-week Speed ad Agility Program o the Developmet of explosive Power, Stegth, Speed, ad Agility i Youth Soccer Player. Uiversity of Pittsburg Doctor of Philosophy 2003: Pauole K, Madole K, Garhammer J, Lacourse M, Rozeek R. Reliability ad Validity of the T-Test As a Measure of Agility, Leg Power ad Leg Speed i Colage-Aged Ma ad Woma 2000: Okudur A, Saioğlu A. 12 yaş teisçilerde dege ile çeviklik ilişkisii icelemesi. Selçuk Üiversitesi Bede Eğitimi Ve Spor Bilim Dergisi 2012; 14: Karagöz Ş, Erdoğmuş M, Celepaksoy F, Bozlak K, Alka F. Miik teisçilerde bazı fiziksel ve fizyolojik parametreleri yer vuruş performasıa etkisii icelemesi. Niğde Üiversitesi Bede Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi 2015; Alemdaroğlu U, Koz M, Köklü Y. Germe egzersizlerii performas üzerie akut etkileri. Hacettepe J. of Sport Scieces 2012; 23: McBride JM, Deae R, Nimphius S. Effect of stretchig o agoist atagoist muscle activity ad muscle force output durig sigle ad multiple joit isometric cotractios. Scadiavia Joural of Medicie ad Sciece i Sports 2007; 17: Cramer JT, Housh TJ, Weir JP, et al. The acute effects of static stretchig o peak torque, mea power output, electromyography, ad mechaomyography. Europea Joural of Applied Physiology 2005; 93: Cramer JT, Beck TW, Housh TJ, et al. Acute effects of static stretchig o characteristics of the isokietic agle torque relatioship, surface electromyography, ad mechaomyography. Joural of Sports Scieces 2007; 25: Yamaguchi T, Ishii K, Yamaaka M, Yasuda K. Acute effects of dyamic stretchig exercise o power output durig cocetric dyamic costat exteral resistace leg extesio. Joural of Stregth ad Coditioig Research 2007; 21: Kudso DV, Noffal GJ, Bahamode RE, Bauer JA, Blackwell JR. Stretchig has o effect o teis serve performace. Joural of Stregth ad Coditioig Research 2004; 18: Nelso AG, Driscoll NM, Ladi DK, Youg MA, Schexayder IC. Acute effects of passive muscle 123

7 Germe Egzersizlerii Teisçilerde Yer Vuruş Performasia Ve Çevikliğe Ola Etkisi stretchig o sprit performace. Joural of Sports Scieces 2005; 23: Kees N. Effects of Dyamic ad Static Stretchig o Explosive Agility Activity. Yayılamamış Yüksek Lisas Tezi, Humboldt State Uiversity Kiesiology Sports Medicie